早在约两千年前，我国古代名医华佗就说过：“人体欲得劳动，但不当使极耳。”
早在约两千年前，我国古代名医华佗就说过：“人体欲得劳动，但不当使极耳。”
“现代研究发现，老年人餐后进行中度运动后，出现体位性低血压者占25%，说明餐后运动对心血管系统有一定负性作用。因此老年人应避免在餐后，特别是饱餐后两小时内进行健身运动。”
50岁以上的中老年人还要格外当心以下6类因不适当运动造成的损伤。
一是加重缺血性心脏病或高血压，诱发心脏功能不全、心律紊乱、心绞痛，甚至心肌梗死。
二是引起眼底病变者眼底出血。
三是加重有肾脏病变者的肾功能损伤，如尿蛋白排出增加。
四是严重糖尿病，尤其是1型糖尿病患者，在未很好控制血糖的情况下，运动会使血糖上升，甚至出现酮症酸中毒。
五是糖尿病用胰岛素或磺脲类药物者，在运动中易发生低血糖。
六是加重退行性关节病变。
专家还说，过度运动会降低人体免疫力以及使精神疲惫、体力恢复慢、哮喘发作等。
有氧运动与无氧运动有何不同
50岁以上的中老年人进行什么运动好目前，专家们都认为是有氧运动较好，具体解释为“短跑运动员在冲刺后双手扶着膝盖喘气就是无氧运动，而步行、游泳不会‘大喘气’就是有氧运动”。
怎么令人大口喘气的运动“无氧”，而呼吸较平稳的运动反而“有氧”呢专家说：
人体运动需要葡萄糖作为能量来源，其转化为能量有两条途径。一条是有氧气参与，也是有氧运动的能量来源;另一条是无氧酵解，即是无氧运动的能量来源。有氧运动时，葡萄糖氧化后生成的水和二氧化碳很容易通过呼吸排出体外，对人体无害;而无氧运动时，葡萄糖无氧酵解产生的大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性代谢产物是“疲劳毒素”，堆积在体内会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，甚至酸中毒、肝肾功能异常。就像在公路上常见一些汽车冒着黑烟跑，就是因为汽油没有与氧气充分混合燃烧，排出了大量废气。
怎样选择有氧运动种类“散步、大步走、快步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、登山、爬楼梯等都是有氧运动，也非常适合中老年人，既能收到锻炼效果，又能保证运动安全。这些运动的强度也容易把握，感觉不舒服时就把速度降下来，感觉轻松时速度就适当快些，能‘随心所欲’地活动。另外，人们在进行这些活动时，还可以与同伴交谈、跑走交替，能达到很好的健身效果。”专家说。
不过，专家提醒游泳爱好者，骨质疏松患者却不宜多进行。因为在游泳时，水的浮力会减轻骨骼的负荷，使骨骼刺激变小，不利于骨质疏松的防治。
有关专家说50岁以上的中老年人有退行性关节病变，这类疾病患者最好不要进行登山、爬楼梯等加重关节负担的运动，可以进行散步类的活动以减少关节损伤。
如何掌握运动强度与时间
50岁以上的中老年人如何恰当地掌握运动强度与时间有六项具体方法。
一是测“靶心率”法。“靶心率”的计算公式为“180-年龄的数值”。例如，60岁人的“靶心率”就是180-60=120，即运动时心率以每分钟120次左右为适宜。人们在运动时，可随时数一下脉搏，以掌握适宜的运动强度。但这一方法不适用于体弱多病者。
二是锻炼时“和自己说话”。人们在运动时，如果能够用正常节律说完整的句子且能保持均匀通畅的呼吸，说明处于有氧运动状态;反之就说明身体缺氧，应放慢速度。
三是不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。因为你硬要与他看齐，往往是人家在做有氧运动，而你却在做缺氧运动。#p#分页标题#e#
四是对大多数人来说，一次有氧运动以30～40分钟为宜;经常运动的人可以适当延长有氧运动时间，但最好一次不要超过90分钟。
五是进行有氧运动的时间最好在下午6点到晚上8点之间。每周进行有氧运动不应少于5次，以6次为宜。
六是注意主观感觉很重要。若运动后精神饱满、食欲睡眠良好、兴致高，说明运动量适宜;如果在锻炼中觉得疲乏倦怠，则说明运动过量，应当停止。
中老年性观念：专家指引老妇唤起激情的“春天”
中年女性每周应保持一次左右的性生活，如性欲较强，也可适当增加。切忌人为地压抑性欲。
只要身体状况良好，一般都有较好的性欲和性能力，不少女性性欲比青年时期反而增强，即进入“第二次蜜月期”。中年女性，特别是性欲旺盛的妇女应当怎样巧度“第二次蜜月”?fanghuian
一、根据自己的性欲和性能力，主动过好性生活
中年女性每周应保持一次左右的性生活，如性欲较强，也可适当增加。
二、注意健身
诚然，进入更年期的女性往往容颜半衰，乳房松弛下垂，体态也渐渐失去了昔日的丰润和线条美。但是，如果经常参加健身锻炼，注意修饰打扮，则有助于提高肌体的活力和对异性的吸引力，尤其是美化了在丈夫心目中的形象。中年女性不妨定期进行跑步，打乒乓球，羽毛球，做健身操等锻炼。这样既能增进全身的健康状况，又有利于提高性功能，增强性欲。
三、讲究饮食营养
中年妇女应当吃一些有助于美容和提高性功能的食物。鱼类、蛋类、羊肉、兔肉、肉皮、芝麻，蜂蜜、核桃等富含蛋白质，微量元素、维生素等的食物，能起到美容和“助性”的双重作用。
四，药物调节
有些女性会表现出或轻或重的“更年期综合征”症状，这对性生活有一定影响，其实，更年期综合征是一种以心理障碍为主的功能性失调，除心理疏导外，可以在医生指导下适当服用雌激素等药物，以纠正更年期的种种不适。
五、改进、调整性生活方式
转换角色不少中年妇女在“第二次蜜月期”性欲增强，而其配偶则相对减弱。例如男方不再像青年时期那样主动怎么办?
这时不妨变换一下角色。只要生理需要，女方应积极向男方发出性信号，主动与男方亲昵，这样做有利于提高男方的性兴趣，激发起男子的性欲望。
性生活中应充分爱抚中年男女唤起性兴奋的过程较过去缓慢了。双方应当利用充足的时间进行亲吻、拥抱、抚摸。
可以改变性交姿势中年人大都开始发胖，体重增加可改变传统的男上女下的姿势，如侧卧位、女上男下等，但姿势的改变需要双方去摸索和体验。
此外，值得一提的是，中年妇女也可因某些疾病如脑下垂体病变、性腺病变，精神病等导致性欲异常旺盛，切不可将其与“第二次蜜月”混为一谈。
性爱除了能增进伴侣情感、给身体和精神带来欢愉外，性爱还是一个非常好的健身方式，能够帮助人们达到减肥的目的，当然这是由姿势要求的。性爱当然是以获得性快感为目的，所以这几种姿势不只能让你健身还能更容易的得到高潮。
《印度时报》最新载文，刊出有助于减重的6种性爱姿势，帮助夫妻在享受性爱的同时减重健身。
男上位。
超过90%的夫妻选择这种性爱姿势。该体位涉及身体伸展、弓起和紧绷动作，能很好地锻炼胸肌、三角肌、二头肌和三头肌。女方平躺时也可以拉伸背部肌肉、弓起身、收紧腹肌，性爱过程中还可以上抬身体，吻爱人的嘴唇或脖子。保持这个姿势半分钟，能增强腰腹力量。新德里性爱专家希韦•加吉博士表示，男上位时，男方手臂和肩膀承受压力更大，肘部和膝部最大限度保持平衡，因而肌肉得到拉伸。
对坐式。
对坐式体位，即男女两人相对而坐，女方把脚缠在男方腰间。该体位可有效拉伸小腿肌肉。由于双方既要保持坐姿稳定又要有一定力度完成性爱动作，对身体多处肌肉群都有较高要求。印度性学家普什卡•古普塔博士表示，这种体位比男上位要求更高，锻炼效果更好。注意：背部肌肉弱的，最好不要选择这种体位，否则容易拉伤肌肉。
扛腿式。
所谓“扛腿式体位”是指女方将双腿抬高架在男方双肩上。这一体位可极大刺激男方战斗力，同时也能拉伸女方腿部肌肉，锻炼腹部肌肉。加吉博士表示，该体位是很理想的有氧运动，相当于健身房运动30分钟。
女上位。
加吉博士表示，女上位除了使女性更容易达到高潮，还能有效锻炼腹肌和腰背肌肉。女方占据主动，对其手臂肌肉要求更高。男方可充分利用二头肌，搂住女方，以保持平衡。女上位保持一定的时间，可最大限度锻炼女方二头肌、三头肌、前臂和胸肌。男方上挺动作可锻炼腰部肌肉。
蹲伏弯腰式。
除了常规性爱姿势之外，坐立、弯腰和蹲伏等动作可延长前戏时间。这比健身房锻炼更具优势。由于该姿势需要大量的弯腰和卷曲动作，因而可极好地锻炼脊椎肌肉群和大腿内侧肌肉。坐立或弯腰动作可锻炼腹部肌肉群，令身材更匀称。注意：腰部疼痛时，不宜选择该体位，否则会加重不适。
靠墙式。
靠墙站立式性交可提升快感，这一体位可有效地锻炼四头肌（大腿前部肌肉）和腰部肌肉。男方身体略微前倾，女方背部可适当弯曲。古普塔博士表示，靠墙站立式性交对双方体力要求都更高。另外，为了保持一定高度及角度，双方大腿及腿部肌肉会得到拉伸。另外，实施该体位时，男方可以将女方完全抱起来，激情中消耗热量会更多。
??????óú?y3￡??D?μ?ò??￥￡???òa???????μ??μààí￡??a3y????????à′?áó°?ìD?éú??μ?òé??￡?ó??ê??ü1??a???????êìaμ??￡ê?êμé???D?μ?ò?μàê?ò???éì???üáoü??μ???èaD?1üμà￡???ê±ò?μà?°oó±ú??ìù￡?D?éú??ê±?1·￠éú????μ?3??a?×?í￡?2￠?úò?μà?ú2??ì3é?á?-￡??ü??ò??￥2úéúò????°?????±×÷ó?￡o′?ía￡?ò?μàμ?é??-??éò?÷òa?ˉ?D?úò?μàμ?íaèy·???ò?μ?1ü±úé?￡????úèy·????t??o???óD?D??é??-??éò￡??ùò?3¤ò??￥2￠2??á±è?ìò??￥2úéú?ü?àμ?D?′ì×??￡′óò?D??-à′×?è??aD?ò??￥μ?è??ú?á?é·?μ??é??à′?′￡???òa??·??D?éèú?￠￡???o?????￡?D?éú??ê??éò??úòaoíD3μ??￡
D??÷?ìD????éò?2éè?ò???????D???×?ê?￡o
￡¨1￡??ü?ú×?ê?ó????ü×?ê??￡?aá???·?ê??éê1D??÷?áo?μ?3ì?è?óé?????D????ó?ì?D￡?ê1?DD???éù×?±°?￡?úD???1y3ì?D￡???D?????ì§?ù??íè￡??DD??ò???×???a??íè?ú??D?μ?á?íè????￡?2￠ó???ê?±§×???D?μ??ü2??￡
￡¨2￡?oó×?×??￡ê?ò???D?μ?í?2?3é?××?à′??DD?￡è??1ê?2??üêêo??ˉ?÷?ìD?μ??DD?￡??í±?D??ò?°ò?ò?D?￡?è?oó?ùí????ü￡?±??éê1D?????oí×?è?￡??áo?3ì?èò2??é??￡
￡¨3￡???3?×?ê??￡ê??DD?????￡???D???×???é??￡??D?é?°?éí?±á￠￡??éê1×ó1????μ￡?óéóú?y??íè???a??×?￡?ò?μà?ú′ó?a???a￡?ò??￥ò×óú2?è??￡???ò2?è???oó￡?ò??￥μ??°???ü′￥?°×ó1??±2?￡?òò′??é′ù????D??ì?D?￡μ??ó?ü??3±ê±￡???D?è?éíμ???èa?áê???￡?è?éí??é?????ò???éíì??òoóò?￡?òò′??úμ?′???3±ê±?á2úéúò??￥ò×óúí?3?μ?è±μ?￡??aê?ó?óò?×￠òaμ??￡
后庭性交技巧体验后庭快感 女人要懂男人的性禁区 性爱技巧：销魂的性爱小技巧 哪招更给力？你最爱哪招呢？ 家有偷窥男友该拿他怎办 如何让女人更快的得到性高潮 性高潮：女人性高潮时全身颤抖是怎么回事呢？ 让女人爱死你的三大性技巧 性爱，每月总有一天最甜美 你看得懂女性阴道的分泌物吗？ 90后女生是如何对待性爱的性观念 根据专家分析进口性保健用品官网 害羞不等于抵触性交 A片，不仅男人爱看女人也爱看 阴毛如何修剪性福多？ 农村留守女遭性侵害现状 男性青春期生殖器的变化 女性最强的性敏感区-阴蒂 女性高潮从过去到现在 谈女人用手指插入的快感 揭秘：女人内心3大“性隐私” 这几种性交姿势让你快速达到性高潮 长寿秘诀：规律的性生活 男女双方必须克制性欲的七种情况 6年龄段性生活融洽秘诀 成年人性教育：让女人突然想要性爱的方法 酒桌上让暧昧立刻升级五个动作 女人最希望你掌握的性爱要点都有哪些 男性健康26项黄金法则 女性每天必须要洗得五部位 大火无情：轿车起火情侣葬身火海 女人做这些动作会让男人能更舒服 女性阴道“保湿”法则 男人多练耻骨尾骨肌射精更有力 前列腺的秘密你知道吗 惊！肠道发现性病，原来祸起肛交 什么原因引起的阴茎短小呢 你的脾气燃点多高呢 中医调理产后闭经 性满足与阴茎大小长短没关 莫让控制欲打破你的同居梦 男人性爱高潮后的表情 揭秘：同居终分居的真是因素 前列腺增生的食疗指南 女性自查排卵期的五个方法！ 女人最爱十大性幻想排行 十种最有效的伟ge替代品 适合家中做爱的几个地点 男人的私处关系众多可得好好保护 口述：去了趟动物园她就要分手 精子为什么会爱上精子 性爱须知身体超负荷后请别再做爱 让男女超快感的性爱体位有哪些呢？ 漂亮女人让男人更慷慨 出轨的男人究竟值不值得挽回呢？ 爆笑小夫妻笑话：“老公，我药。” 女性隆胸事先要了解7个注意事项 小心！内向多虑的女性容易提早停经 久坐和久立都不利于男性生殖健康 男性性保健要学会“爱抚”自己的睾丸 做试管婴儿之前要戒酒戒烟 酗酒对身体器官的危害 让爱越做越兴奋的“叫床助性法” 让妻子享受高潮技巧 吃得太油腻不利于男性勃起 爱情中需要经历的7个阶段 女性引发宫颈癌的因素有哪些 “自己动手”的做爱抽插技巧 解读女人心理六大不开心的因素 男人需知道：怎样才算阳痿 什么是男性性欲亢进？ 包皮包茎危害不可忽视 我依然站在爱您的地方 4种常见茶饮的健康功效 白带增多的几种妇科疾病可能 别让这些话毁了你性欲 女人排毒养颜的食物 女人不宜过瘦女人过瘦的危害有哪些 婚姻永不枯萎的4经营法则 干扰素治疗尖锐湿疣副作用有哪些？ 再现神棍奇葩男教8女友骗财100万又骗色 怀孕绝对不能吃的六种蔬菜 尴尬：与老公做爱被妹妹看个正着 四十如虎的熟妇应该学习的性事 夫妻化解矛盾不能用智斗 冬季预防阳痿必知的六个基本常识 为和谐性生活助性的10个妙招 鸳鸯浴怎么洗更能激起性爱火花 男人那活儿短小怎么办 性爱前戏：鲜红的印迹适合留在这里 幼儿为什么会出现自慰行为 男性性功能障碍主要表现 成人用品：避孕套越薄越好好吗？ 精液在体内存活多久女性才能受孕 专家解惑：经期到底能不能洗头 男性射精时睾丸有疼痛感 男性包茎及包皮过长对人体有什么害处 性爱流程：满足心理生理双重需要 女人哪些话最破坏夫妻情感 常见食物富含催情秘方有哪些？ 睾丸受伤是否会断子绝孙？ 好男人也把持不住的时候 article-28249150.html article-9929670.html article-26803005.html article-2809429.html article-11325506.html article-25914208.html article-1387945.html article-14469342.html article-15551485.html article-19865258.html article-30961904.html article-7631227.html article-7592755.html article-10975314.html article-9461104.html article-25730727.html article-2601287.html article-2274770.html article-8604860.html article-31392986.html article-31891146.html article-12956118.html article-19301991.html article-3405249.html article-13641705.html article-13725554.html article-16299218.html article-1365257.html article-11491231.html article-23775570.html article-22829559.html article-4060256.html article-8267491.html article-13812362.html article-13639732.html article-6439588.html article-2960357.html article-3028422.html article-11962757.html article-19614698.html article-10721795.html article-26778343.html article-24869550.html article-6210730.html article-30541674.html article-7282022.html article-10944734.html article-9663327.html article-12923565.html article-12218249.html article-9583424.html article-24921833.html article-21505735.html article-28455319.html article-11694441.html article-30773491.html article-6791753.html article-26699427.html article-24348702.html article-22167647.html article-95688.html article-26143066.html article-6130827.html article-10215743.html article-16569507.html article-29816629.html article-28760134.html article-22191322.html article-22878882.html article-24588410.html article-18497043.html article-4557429.html article-1851580.html article-13488805.html article-14736672.html article-16911808.html article-17125869.html article-15710304.html article-8387839.html article-5717502.html article-19205319.html article-1959104.html article-6521464.html article-30572254.html article-7079798.html article-23751896.html article-46365.html article-5614911.html article-28225475.html article-19470675.html article-28357660.html article-22767412.html article-16983819.html article-8307936.html article-17715770.html article-28492804.html article-20830999.html article-25618271.html article-7515812.html article-17740431.html article-6432683.html article-25945774.html article-20990804.html article-1621736.html article-21265039.html article-12320840.html article-563268.html article-7410261.html article-31993738.html article-3935962.html article-1790420.html article-13893252.html article-21446547.html article-3821533.html article-31743178.html article-16020051.html article-20937536.html article-31170047.html article-16681963.html article-24902104.html article-13294473.html article-24363498.html article-28326093.html article-3164553.html article-29831426.html article-2594381.html article-25260187.html article-26567242.html article-21051965.html article-1217289.html article-14555164.html article-25411115.html article-18270158.html article-7100514.html article-19444041.html article-10807616.html article-4313775.html article-23274451.html article-14673538.html article-10030289.html article-10496883.html article-4283195.html article-23476674.html article-1866377.html article-19647251.html article-17805537.html article-20600168.html article-13589423.html article-30754749.html article-18385573.html 两性疾病 性感套装 开裆丝袜 男性壮阳 螺纹避孕套