随着年龄的增长，女性体内的雌激素分泌减少，会影响到性生活。中老年女性的性能力下降是必然的事情，但是，如果能在日常生活中加强锻炼，可以增强中老年女性的性能力。以下五点，对提高中老年女性性能力有帮助。

　　1.适度的锻炼

　　中老年女性要进行适度的体育锻炼，锻炼能让自己感觉年轻活力，心理上产生积极、愉悦的情感。可以定期进行散步、打拳，练练太极等。人年轻了，自然会对性能力有所帮助。

　　2.合理的饮食和装扮

　　日常饮食中，可以适当多摄入一些“助性”的食物，比如：鱼类、蛋类、羊肉、兔肉、肉皮、芝麻，蜂蜜、核桃等富含蛋白质，微量元素、维生素等食物，这些食品不但能够助性，还可以美容哦。当然，在装扮上也不防打扮的更年轻一些，给自己年轻一些的心理暗示。

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　　3.使用润滑剂

　　中老年女性随着性能力的下降，性器官功能减退，就会导致阴道分泌物不足，在性交过程中会导致干涩疼痛、瘙痒等表现。为了能更好的完成性交，不妨使用润滑液之类的助性用品，在性交前将润滑涂抹到阴道，可以有效缓解干涩不适，为性爱带来润滑快感。

　　4.足够的前戏

　　女性本身在性爱方面就比较慢热，需要较长的前戏。而中老年女性的性能力有所下降，更需要足够的前戏。性交之前，双方应当利用充足的时间进行亲吻，拥抱，抚摸，包括对生殖器官的触摸。可以延长爱抚的时间，改变抚摸的节奏和力度，为性交做好充足的准备。

　　5.主动提出性需求

　　当女性有了性需求时，不妨主动提出来，本来就性能力有所下降，切不可在有需求时再压抑了。而且女性主动提出，还可以激发男人的性欲望，提高男人的性趣。

　　对于已婚妇女为了想要有宝宝也要利用危险期也就是排卵期，才能顺利做人成功，这两种情况都必须要了解自己的月经周期，才能心想事成。那么女性朋友们，你们知道安全期计算的方法吗？下面小编带着大家来了解一下。

　　安全期计算方法要根据月经周期，所谓的月经周期就是：此次月经来时的第一天开始算起为周期的第一天，一直到下一次的月经来临前一天为止，称之为一个月经周期，一般来说约在26-35天左右。

　　月经周期主要可分成两个阶段：

　　第一阶段，就是月经来潮的第一天算起到排卵日为止，这段时间大约是12-22天因每个人的体质不同而有差异，以下我以28天的周期为例：月经大约持续3-5天左右，到第7天的时候，脑下垂体会分泌荷尔蒙刺激卵子的发育，当卵子发育成熟后，脑下垂体开始分泌动情激素让子宫组织进行增厚的动作，一直到周期的第14天开始排卵，第一阶段也就结束了。

　　第二阶段则每个人的时间大致都相同，也就是排卵日到下一次的月经来潮时，通常在排卵后的两周也就是14天就是月经来潮日。这段时间的成熟卵子会从卵巢经由输卵管，再到子宫里，到子宫里的时候，也就是正在排卵的期间，这个期间大约是24-48小时左右，这时的动情激素的浓度会下降而黄体素会上升，目的是使子宫的内膜持续的增厚，以便让受精卵着床，若在这时，正好有精子进入，就会形成受精卵，怀孕也就是这样开始的。但如果没有受精，卵子在子宫内经过1-2天就就会萎缩，然后大约再两周，增厚子宫内膜就会自然剥落，又开始了下一次的月经，如此一再地循环。

　　我没想到我会迷恋上小琪。那是高一时，班上转来了一位男生，东北哈尔滨人，父母都调来上海工作，他就跟着来上海念书了。

　　见惯了上海男孩泛滥的精致、阴柔后，小琪的出现显然有些出类拔萃。十六岁的他，一米八0的个头，轮廓分明的五官和运动员般的身材都使我有些神思恍惚。

　　那时，我十六岁了，正处于白雪一样的年龄。我喜欢矜持地在男孩回头的目光中走过，然后陶醉在享受那一份被人注目的虚荣中。

　　少女的心如春天的水草漫无目的又充满触觉地四处生长着，捕捉着。如果没有遇见小琪，一切都还是窗外的雨，朦朦胧胧地润物无声地飘落，或许会充满了小小的烦恼，但大部分的时间都还是波澜不惊。

　　小琪的出现，将这些平静完全打破了。

　　第一次安排座位，老师让他坐到了我的旁边。那时，我的学习成绩是全班最好的，老师希望我能够帮助他，因为小琪在转学后落下了不少功课。

　　于是，我成了小琪的“辅导老师”。起初，我对这个帅气的男生只有一份责任，但随着每天的接触，我们的友情也一天天地加深了。小琪喜欢运动，最喜欢的是跳水，当然不是那种专业的从高高的跳台上落下来，只是三四米高而已。但这些已经让我崇拜得五体投地了。

　　我喜欢又怕看小琪站在跳台上的身影，那是我第一次如此近距离地目睹一个同龄男孩儿近乎赤裸的身材。尽管我没有一丝的淫邪感受，但还是为自己某些片刻的凝神思索或者心神不宁感到赧然。

　　十六岁，注定是一个无法安静的年龄，不知从什么时候开始，有一股传言说我和小琪在“搞恋爱”了。

　　事情的缘起是这样的：有一个周末，学校组织义务劳动，小琪人高马大，分组时，许多女同学都想和他分到一组，特别是王向芬。后来我才明白，王向芬也在暗恋着小琪。当时，她用无比柔情似水的眼神看着小琪，谁料小琪却点名问我愿不愿意和他一组。王向芬当时就气得掉泪了。于是，就有了传言。先是同学们背后指指点点，后来，老师找我谈话，语重心长地要我以学习为重，千万不可冲动啊！更要命的是，我妈和我爸不知从哪里听来了这个消息，坚决不要我以后再和小琪来往，还说小琪再“纠缠”我，他们就到公安局去告他。

　　第1名：耳朵

　　耳朵是一个很敏感的部位，轻轻地咬对方的耳垂或将舌探入耳内，都会有意想不到的快感，轻咬耳根再轻声传送甜蜜情话，应该是最令人抵挡不住的诱惑，所以在耳朵留下吻痕高居排行榜第一名。