20岁—30岁首要大事：补血

　　营养计划One——补铁补血

　　这个时期的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50%，血小板减少占21%，所以补血补铁就成为首要大事。铁是人体，尤其是女人健康必需的微量元素，是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。

　　女性如患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等。

　　食物供给：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不仅含铁量高，吸收率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜，以促进铁吸收的作用。

　　营养计划Two——补充蛋白质

　　除了补血以外，适量补充蛋白质也非常重要。这个阶段的女性正是事业上的黄金时期，加班、熬夜、用脑过度尤如家常便饭，饮食也极不规律，所以不可避免地造成了蛋白质的缺乏。蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”，身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，蛋白质长期得不到充分供给，还会导致记忆力下降，精神萎靡，反应迟钝。严重者会出现抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。

　　食物供给：最好的蛋白质来自动物食物、奶类、蛋类和豆类制品。各类海产品不仅蛋白质含量高，质量好，而且脂肪含量低，是补充优质蛋白的最佳选择。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富的食品，每日进食2两豆类食物是一种好习惯。

　　营养计划Three——补充维生素

　　这个阶段最容易受到伤害的还有我们的“心灵之窗”，被电脑、干燥、污染围攻的明眸，如果得不到足够的营养补充，再好的化妆品也无济于事。所以在饮食结构上，应适当补充维生素，其中维生素A可以预防和治疗干眼症，改善眼睛发干发涩，维护皮肤的健康。维生素C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害。维生素E则能增强视力，起到明目的作用。

　　食物供给：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果，还有就是要多吃坚果类食物。

　　30-40岁首要大事：补钙

　　营养计划One——补钙

　　这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁，专家证实，女性28岁以后，骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少，所以补钙就成为头等大事了。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则可加至1500毫克。

做爱显然是体力活，但具体锻炼了哪块肌肉大家可能并不清楚，以下列举出7种常见体位的锻炼部位及强度，以便大家各取所需。

　　快捷式（Quickie）

　　益处：减肥

　　辅导：你有很多机会可以突然袭击——在她看电视、接电话…毫无准备的时候。这种由意外导致的兴奋会使你们更加疯狂，每30分钟消耗的热量可以高达120卡路里，如果出现高潮还可以再加40卡路里——接近马拉松的程度了！

　　侧进式（Spooning）

　　益处：锻炼骨盆底肌

　　辅导：决定射精强度的关键因素之一是耻尾肌，即PC(pubococcygeus)肌肉，它是负责阻止排尿的肌肉。日常只需要在小便中间停下再放松数次，通过练习收缩和放松便可增强它的力量。当然，更爽的办法是通过侧入式做爱来锻炼。当她侧卧时，从背后进入，并收缩放松你的PC肌，使她达到高潮，你的PC肌越结实，快感就越强烈。

　　女上位式（Girl on top）

　　益处：锻炼腹肌和腰背肌肉

　　辅导：对方在上面会相对主动，而你也可以节约一些体力，你只需平躺双腿自然伸直享受她的享受即可。但当你逐渐参与更多时，会不由自主地向上挺跃，这时你的腰腹肌肉都会得到有效锻炼。

　　传教式（Missionary）

　　益处：锻炼胸肌

　　辅导：其实做爱的快感并不取决于悬挂、捆绑之类千奇百怪的辅助设备，最简单最传统的男上女下式至今还是使用得最广泛最频繁的体位，它能使双方面对面直接的交流，但它同时也要求你能够持续100个以上的俯卧撑，因为这一体位对于胸肌、三角肌以及二头肌、三头肌都有较高的要求。

　　后进式（Doggy style）

　　益处：臀部肌肉

　　辅导：双手握住她的胯部以便调整位置，挺入时收紧胸腹肌肉，外出时则收紧臀部肌肉。如果你觉得双腿支撑不住，可以采取蹲姿，这会比跪着方便用力一些。

　　女心理上有非常大的因素，所以必须先让女性心里没有负担，所以要调情与爱抚。

　　首先正常位插入（男上女下）约1分半钟后换位（这种姿势可以高速引导女性心理走向性交，类似提速快的马达，但是男性获得生理电槽增长非常快，而且比较耗费体力）————换半蹲位（男上女下，男性半蹲在床上）：《这种姿势男性生物电槽会开始剧烈减少，以免早泻，同时，半蹲状态可以恢复一些体力》但是这种姿势会降低女性生物电槽，所以只能持续1分左右，马上换位————后背式：这种姿势能够让女性阴道以80%长度吸入阴茎，获得快感比较强烈，而且男性容易找到发力点，以女性臀部为支点，开始前后运动。

　　由于前面姿势半蹲位使男性补充了体力，降低了生物电槽，所以再第3个姿势，后背位使用时候，有了充足的体力，有了发力点，阴茎以80%长度进入。坚持这种姿势2分半—4分钟，女性生物电可能由于快速的猛烈撞击，获得阴道内高潮。2分半—4分钟后，男性有效体力基本用完，需要马上补充，生物电积累大概再40%左右。————换女性坐立位，男性躺下，女性面对面坐与上面。男性的体力槽开始恢复，生物电槽开始增长，而且是高速增长。

　　由于女性坐立，所以男性阴茎会100%进入女性身体，同时，齿骨开始撞击女性阴蒂。大约30秒后，女性生物电涨到78%左右，开始阴蒂高潮，同时分泌比较多的润滑液体。

　　男性会明显感到龟头有热流冲击，生物电槽会增长到80-90% 如果不能够加以控制，很容易由于龟头敏感，达到100%完成射精（女性没有到100%）。

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　　他是某著名企业的业务经理，今年34岁。工作的暂时调动，让他离开了远在杭州的妻儿，一个人在北京生活了两年。这两年的时间，他像是从新回归了久违的单身生活，在灯红酒绿的北京城里如鱼得水。

　　记不得有多少女孩子上过他的床，一张张模糊的年轻面孔像是沿途路过的风景，过去便是过去，了无痕迹。“最初是为了打发寂寞，寻找刺激，有的女孩子感觉好，偶尔还会再有来往。”他说他一直控制的很好，他没忘记自己是个有家的人，也没打算招惹要跟他谈感情的女人，他以为这种关系并没有更多的感情牵绊，只是暂时地满足心理和生理上的需求。

　　然而，他没想到的是，他居然真的喜欢上了一个女孩，“你以为自己的理智有多么坚定，你很清楚自己在做什么，一定能够急刹车，其实，有时候情感不是你想的那么简单，能够随心所欲地自由开关。”那是一个让他忍不住想要对她好的年轻女孩，他们之间由身体开始熟悉，逐渐发展到心灵上的默契。

　　两个人在很多地方约会，在外人眼里，俨然一对真正的情侣。然而，这一切不过是假象，他是一个烙着家庭标签的已婚男人，这无法变更的身份，让他在家庭责任和情感负担的双重压迫下，心力交瘁。他老婆知道了事情的始末，每天跟他闹不停，却不同意离婚。女孩子不接受分手，对他由爱而恨，全然没了当初的可爱模样，甚至找到他的单位领导，他现在是人人喊打的过街老鼠。“自作自受把。”他这样苦笑着对自己总结。

　　一夜情者“紧急刹车”，难做人

　　不能否认的是，很多人在“一夜情”中付出了真感情，甚至回归真正的恋情。但这并不意味着感情在一夜情中占据了主导地位，很多人不过是寻求刺激新鲜，想用一个陌生的怀抱来逃离困扰，或是急于摆脱现实带来的某种情绪，放纵在这个时候有了冠冕堂皇的理由。

　　实际上，更多的人并没有从“一夜情”中摆脱这些困扰，反倒是陷入更深的寂寞深渊中，在道德的束缚和心灵的空虚中备受煎熬。如果你不想变成一个麻木的人，或者并没做好承受一夜情带来的种种问题，就不要饮鸩止渴。

　　好好去生活，像人们常说的：去爱吧，就像未曾受到伤害一样;跳舞吧，就像没人观赏一样;唱歌吧，就像没人聆听一样;干活吧，就像不需要钱一样;生活吧，就像今天是末日一样。情感再冷，内心再荒，也不要用放纵的火来医治。你不尊重自己，就无人尊重你。那些破空而来的短暂情感里，究竟含了多少虚假呢?当狩猎者自己变成野兽，又是怎样的下场?

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