“十一”七天里，如何才能吃得健康？怎样吃才算是健康呢？你都知道吗？专家表示，长假期间不能不吃主食，主食不但要吃，而且还要讲究三化。这三化是什么意思呢？下面，寻医问药小编和来为大家介绍。
为了摄取不会引起便秘的理想食物，应事先了解自己的标准体重（身高减去100，再乘以0.9），记住自己一天所需要的总卡路里量。基准是：每l千克的标准体重，轻劳动者（上班族）应摄取25-30卡，中等程度的劳动者应摄取35-45卡，重劳动者应摄取45-55卡。节日饮食应注意主食的摄入，尤其要做到“三化”，即简单化、定量化、杂粮化。
简单化
所谓主食，主要是指粮食，包括米面、杂粮、豆类、薯类等。然而，人们却把主食的范围扩大了，油条、春卷、奶黄包等含有淀粉的食物，都被当成主食对待。事实上，这类食物的脂肪、热量等含量较高，多吃对健康无益。而且往往会导致体重增加。节日饮食中，菜肴已经非常丰盛。蛋白质不会缺乏，质量也不差。此时最需要的是以淀粉为主的米面食品，如米饭、面条等，而非各种制作精细、“营养丰富”的点心。也就是说，主食应尽量简单化。另外。节日期间，还可以吃到多种零食。这些包装精美、味道各异的零食，也常常被当成主食，无疑也是本末倒置的做法。一般地说，在餐前2—3小时内不能随意吃零食。以免影响正常进食。
定量化
节日期间，不管是外出就餐还是在家吃饭，菜肴尤其是荤菜的种类都较多，每样吃几口人就饱了，往往再也吃不下主食。主食摄入不足，副食特别是荤菜吃得太多，脂肪和胆固醇摄入量也相应增多，很可能会引起肥胖及其并发症。正确的做法是，避免无限制地吃菜，以保证主食的进食量：主食应“定量”，健康成人每天至少在300克以上。很多人习惯用蔬菜或水果代替主食，这也是不科学的。水果和蔬菜主要是提供矿物质、维生素、膳食纤维等，其糖类含量并不高，过多进食水果和蔬菜，可能会影响到微量元素和维生素的吸收和利用。
杂粮化
现在，人们吃的主食越来越精细，基本上都是精白米、精白面等。所以，有人提出了“讲营养，吃粗粮”的口号，这是符合营养学要求的。稻米在碾白加工过程中，米糠全部被丢弃;反复碾轧后，就只剩下淀粉及少量蛋白质。可是，米糠包括果皮、种皮、糊粉层、米胚芽等，其中包含了稻米64%的营养素，是稻谷精华之所在。米面是人们获得维生素B1、矿物质和膳食纤维最方便、最重要的来源，如果因精加工而损失殆尽，则需通过其他食物来补偿。燕麦、大麦、荞麦、粟米、玉米、高粱米等杂粮，都含有白米、白面中所缺乏的营养素，可起到有益的补充作用。因此，日常饮食应适当地增加杂粮制品，节假日也应如此。杂粮中还含有较多的膳食纤维，这对节日饮食也是很好的调剂和补充。
20岁的花园多伴的烦恼
从妇科门诊的病例来看，这个年龄段是尿路感染的多发年龄。细菌通过做爱进入尿道，最终导致尿路感染，症状是尿频和尿赤痛。
私密内功：
专家建议，为了保持尿道不受任何不良细菌的入侵，要养成做爱后上厕所、洗澡的习惯，便后由前至后清洁私处的习惯也是有效的办法。还有多喝水多排尿，细菌也容易排出体外。
不用安全套的男人是不可靠的男人，爱护自己，避免意外怀孕比什么都重要。
TIPS：喝点果汁
酸性较强的果汁能够降低尿路感染的几率。如果你每天喝一杯不加糖的新鲜果汁，会比不喝果汁的女性减少34%的感染机会。性生活后马上喝一杯效果最显著。
30岁的花园当透支悄然袭来
30岁的女性同样是性生活频繁的时期，如果经常更换性伴侣或者同时有多个性伴侣，私处健康面临着巨大的透支。
细菌性阴道感染
这是在育龄年纪最易得的一种疾病，几乎每个此年龄段的女性都或多或少地有不同程度的感染。其症状为痒，分泌物增多、尿赤痛。症状或轻或重。
私密内功：
如果你发现自己有上述症状，一定记得及时就诊，医生会有针对性地开些口服或者外用的抗生素。如果任之不进行及时治疗，有可能发展成性病或尿路感染，严重的会引起流产。
TIPS：养成喝酸奶的习惯
经过临床实验证实，喝酸奶确实可以预防阴道念珠菌的感染。酸奶含有大量活乳酸菌，可抑制人体内包括白色念珠菌在内的其他杂菌的过度繁殖。
慢性盆腔炎重在预防
盆腔炎也是这个年龄段女性的高发病。由于细菌从阴道上行感染引起盆腔组织的炎症。症状为腹痛、分泌物增多。急性盆腔炎痊愈非常快，但是最恼人的就是急性治疗不彻底从而转为慢性盆腔炎，主要表现下腹部坠胀，疼痛及腰部酸痛，常在劳累、性生活后及月经前后加剧。其次是月经异常，月经不规则，往往经久不愈，反复发作。
私密内功：
对于盆腔炎来说，预防更胜一筹。杜绝各种感染途径，特别是阴道炎症。女性排尿或大便后，一定要注意轻轻从尿道口向肛门方向擦拭。激情的时候别忘了使用安全套。
在众多的妇科疾病中，宫颈糜烂是最常见的妇科病之一。对于女人来说，一旦患上宫颈糜烂，不仅给自身带来极大的危害，还严重的影响了我们的生活。同时，宫颈糜烂还是造成女性不孕的重要原因。所以，面对这些何种容易复发的妇科炎症，我们要在日常生活中多加预防，将宫颈糜烂扼杀在摇篮之中。
那么，日常生活中都有哪些预防措施呢?
1、单独清洗内裤
作为女性贴身衣物——内裤的清洁非常重要。内衣裤一定要单独清洗，最好用专用的内衣裤除菌液浸泡几分钟，效果更佳。要知道，病原菌可以在皮肤表面、胃肠道、指甲内等地方大量繁殖。所以，如果你的家人或自己患有足癣、灰指甲等，就容易造成病原菌交叉感染。
2、做好避孕节育
房事中，如果不做好有效的避孕措施的话，很有可能导致意外降临，所以不要抱着侥幸的心态。同时，若没有采取避孕措施，也无法避免性生活
倾诉者：柳叶(化名) 性别：女 年龄：40岁左右
事到如今，我是欲哭无泪，我真的不知道该怎么办！恨她吗？怨他吗？该，似乎又不该，因为这场悲剧的总导演就是我自己。但是我万万没有想到事情会发展到今天这个地步。当初，我就是害怕出现这一幕，才精心策划了这出戏。期间，我劳心伤神，忍辱负重，可是结局却是我将自己推进了深渊，送入火坑！我一直不敢把这事说给别人，太丢人了，简直就是缺德的事情！可是，我憋在心里太难受，太委屈。今天，我鼓足勇气把一切都抖搂出来，也可能有人会笑话我是自作自受，可我自己也觉得很委屈很痛苦。或许我只能恨自己，恨自己的命实在太不好！
我是家中老大，下面有3个弟弟，当年家境不好，更糟糕的是，在最小的弟弟3岁时，母亲又因为子宫癌而离开了人世。真是“屋漏偏逢连阴雨”，没了母亲，一个家就坍塌了一半。为了我们，父亲一生都没有再婚，他辛辛苦苦地支撑着这个家。特殊的家境，让11岁的我早早就成熟了，除了刻苦学习，我特别能吃苦，几乎包揽了全部的家务活，洗衣、做饭、缝缝补补样样精通，有时甚至还帮助父亲打零工。真是穷人的孩子早当家。那时，虽然苦了点累了点，但是却造就了我生命中不可多得的品质———坚强、吃苦耐劳、勤俭持家等等，多年以后，也正是因为这些，让他和他的家庭看上了我。
1993年，我大专刚刚毕业，他们家就催着21岁的我和他结婚了。他是家中惟一的男孩，所以，婚后我们和他父母住在一起，两位老人通情达理，对我不错，大家相处很融洽。丈夫除了有点大男子主义，各方面还都令我满意。相比从前的苦日子，婚后的我挺幸福的，不再像以前那么辛苦，经济条件也好多了，而且又有丈夫的疼爱和公婆的关心。那时我做梦都在笑，我是吃苦长大的，所以不会轻易忘本，我很珍惜幸福的生活。在单位，我任劳任怨地工作；在家里，我包揽了所有的家务活，对公婆我尊敬孝顺，对丈夫更是没的说，关心体贴，甚至伺候他我都心甘情愿。那时，我们家年年被评为“五好家庭”，邻居都夸我是个好媳妇。
我丈夫非常能干，在单位他是绝对的骨干，后来，生性不安分的他辞职了。拿出家中的所有积蓄，又借了5万元的外债，他承包了一个工厂。当时的5万元不是个小数目，背上这么个沉重的债务，他的心理压力和肩上的重担可想而知。我只有安慰他、鼓励他。很快，我也从单位出来了，决定和他一起干，我觉得这才是我对他最大的帮助。刚开始我们非常辛苦，没明没黑地干，把全部的心血、精力都倾注到那个厂子，它就是我俩的全部。有时他都累得休息了，我还停不下来。我这人天生就是不怕苦不怕累！那时，他对我说的最多的一句话就是：“这个厂多亏有你，我也多亏有了你。”
上天有眼，我俩的辛苦和努力都没有白费！5年的时间，经历了亏损、持平、赢利，再后来，原来的小厂也一步一步变成了拥有几百员工的企业。看着眼前的成果，本来应该很欣慰的，可是……
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