一天三餐是我们的饮食习惯，而午餐是一天当中最最重要的，具有承上启下的作用。这么重要的一餐饭对于白领一族来说，由于时间问题，却只能就近选择，并且是匆匆忙忙的。久而久之就会造成营养元素的缺乏。上班族要如何在现有的条件下，可以把午餐吃得有滋有味呢？下面，寻医问药小编来为你支招。

　　主食多样化

　　这样可以保证营养素丰富，主食多样化：米饭、馒头、全麦包、水饺、汤面，变换多种主食，有助于增加对于某些粗粮的摄入，有益身体健康。

　　至少保证一荤一素

　　荤素合理搭配：最佳的荤素搭配是1∶2，1份荤菜搭配上2份的蔬菜。至少应该保证一荤一素。荤菜中应该多选择鱼类。

　　菜品应经常变换

　　为了保证营养均衡，菜品经常变换，以便能够摄入更多的营养元素，避免因为长期缺乏某些元素而导致身体隐患。

　　控制热量摄入

　　用汤取代甜饮料，饮料当中蕴含过多的热量，会增加肥胖风险。选择更为清淡的菜汤，不仅可以补充更多的营养素，而且降低了心血管的负担。

　　尽量不吃盖饭

　　盖饭等品种往往蔬菜的种类很少，不能满足足够的维生素补充。所以在选择中式快餐的时候，最好不要选择盖饭类，而选择小套餐类的，荤素搭配。

　　大油大盐不利健康

　　注意控油控盐：中式快餐往往大油大盐，并不是如我们想象的那么健康。而且同时不要长期选择用油太多的菜肴。最好自带水果作为维生素补充。

　　网友提问：

　　把性交看成男女之间的最深刻形式，让性交神圣纯净不能亵渎。中国人或许不这么看，但并不防碍这样做。我们疯狂作爱。从下午一直做到晚上，我们做了差不多三小时的爱。

　　上帝宽恕我们，我们不该在这件事上准确计时的，还居然精确到秒，宽恕我们吧，仁慈的主！

　　专家回复：

　　有人说上帝是反对追求性快乐的，有“原罪”的惩罚为证。但是，我们都知道上帝是最仁慈的，上帝是最希望他的子民快乐的。所以，只要是子民快乐，上帝便会高兴。

　　上帝会祝福你，下一次持续做爱4个小时吧！

　　网友提问：

　　我跟男朋友交往三年了，以前做爱好像一直挺和谐的。可是最近两个月我做了一半就觉得阴道很干，整个人的“性趣”也全消了。是什么原因，我是生病了吗？

　　专家回复：

阴道的润滑度，取决于女人性兴奋与性欲求的程度。如果还不够兴奋呢，欲求低，就会干涩。做的过程中，如果“性趣”无增，甚至走神儿了，想别的去了，也会干燥。所以，阴道干的根本原因应该在于“性趣”低，而性趣低，则应该从检省你们的感情入手。

　　有研究发现，阳光中的紫外线会刺激皮肤产生大量氧化自由基，而自由基会破坏皮肤细胞组织，加速黑色素生成的氧化反应，让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性，还使皮肤的抵抗力降低。

　　能帮助防晒的食物

　　有些食物可以从体内在起到防晒的作用，或是帮助巩固防晒效果，营养专家们为我们介绍了几类能够帮助防晒的食物：

　　富含维生素C的水果

　　维生素C可以说是永远的美肤圣品。例如番石榴、奇异果、草莓、圣女果等都富含维生素C。

　　豆制品类

　　大豆中的异黄酮素是一种植物性雌激素，可以代替一部分女性荷尔蒙的作用，帮助对抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。

　　谷类

　　老话说“吃得愈粗、皮肤愈细”，全谷类含有大量维生素B及维生素E，都是帮皮肤增强抵抗力及复原能力的重要营养素。

　　茶

　　茶类里含有茶多酚，是一种强力抗氧化剂。有研究指出，它比传统维生素A、维生素C、维生素E的抗氧化能力还高。