20岁—30岁首要大事：补血

　　营养计划One——补铁补血

　　这个时期的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50%，血小板减少占21%，所以补血补铁就成为首要大事。铁是人体，尤其是女人健康必需的微量元素，是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。

　　女性如患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等。

　　食物供给：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不仅含铁量高，吸收率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜，以促进铁吸收的作用。

　　营养计划Two——补充蛋白质

　　除了补血以外，适量补充蛋白质也非常重要。这个阶段的女性正是事业上的黄金时期，加班、熬夜、用脑过度尤如家常便饭，饮食也极不规律，所以不可避免地造成了蛋白质的缺乏。蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”，身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，蛋白质长期得不到充分供给，还会导致记忆力下降，精神萎靡，反应迟钝。严重者会出现抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。

　　食物供给：最好的蛋白质来自动物食物、奶类、蛋类和豆类制品。各类海产品不仅蛋白质含量高，质量好，而且脂肪含量低，是补充优质蛋白的最佳选择。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富的食品，每日进食2两豆类食物是一种好习惯。

　　营养计划Three——补充维生素

　　这个阶段最容易受到伤害的还有我们的“心灵之窗”，被电脑、干燥、污染围攻的明眸，如果得不到足够的营养补充，再好的化妆品也无济于事。所以在饮食结构上，应适当补充维生素，其中维生素A可以预防和治疗干眼症，改善眼睛发干发涩，维护皮肤的健康。维生素C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害。维生素E则能增强视力，起到明目的作用。

　　食物供给：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果，还有就是要多吃坚果类食物。

　　30-40岁首要大事：补钙

　　营养计划One——补钙

　　这个阶段的女性开始受到骨质疏松的威胁，专家证实，女性28岁以后，骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少，所以补钙就成为头等大事了。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期，则可加至1500毫克。

性生活时间长短跟性爱快感并不完全对等，很多人都走进一个误区，认为性生活时间越长，快感越多。这个观点不正确，但是，性生活时间长段对性爱质量有一定影响，过于短暂的性爱基本不会产生十足的快感。所以，太短暂的“战斗”有必要延长性生活时间。

　　不少男性为了让自己“战斗力”更持久，采用一些口服药物提升性器的持久度;或选择外用药物涂抹在生殖器上，令其麻木并减少敏感度，从而延长性爱时间。不过，还有4种非药物手段的性技巧，可加强男性持久力。

　　第一种、性器官施压法

　　对男性性器官施压，是一种最简单的延时性技巧。通常情况，戴安全套就可以达到这种效果。如果一层套套不够，可以再加一层。但是，安全套紧箍效果有限，戴太多会影响阴茎运作，所以，当套套无法满足压迫需求的时候，就需要使用其它情趣用品。比如，延时环、震动套等。

　　平常时，男性也可以对阴茎进行施压按摩。如手淫时，利用手掌的攥握来刺激阴茎，让它在松紧之间体会“若即若离”的感觉，从而达到收放自如的效果。

　　第二种、加强前戏

　　性爱不能“立即开战”。性生活如同一部电影，需要起因、经过、结果。起因就是前戏，它是调动男女情欲的关键环节。并且，前戏时，会让男性阴茎有一个缓冲期。这段时间内，阴茎由“软绵绵”变成“硬邦邦”，如果立刻做爱，刚勃起的阴茎瞬时达到性兴奋定点，很容易射精。所以，刚勃起的阴茎需要时间来适应此种状态，空闲期内，用前戏相互挑逗是最好的“消闲”手段。也为激烈的性爱打好基础。

　　第三、适当变换体位

　　用单调的体位做爱，不仅减少快感，同时还会变相减少性爱时间。为此，男女过性生活要懂得变换体位，常用的有：传教式、坐骑式、后入式。体位变换不用太多，也不要太过于花哨，这三种基本的变换形式就够用。

　　第四、调整抽送频率

　　男性抽送的频率很有讲究，太快，容易让阴茎短时间内达到高潮;太慢，男女双方体会不到快感;频率适中，缺少激情，犹如嚼蜡般无味。所以，不停变换抽送频率才是最理想的方法。当男人快要射精时，立刻降低频率，调整呼吸、憋一憋精，然后再次“开战”。

温馨提示： 按Ctrl+D把两性私房话放入收藏夹，更多两性私房秘密随你看！

更多信息您可以关注两性私房话网：

　　导语：男人在经历一场翻云覆雨之后，力气用尽，会有不同反应。根据男人性爱后的反应可以看出这个男人是什么样的性格，下面请一起看看不同反应的男人都是什么性格的吧。

　　请点击查看［全套图］

　　一声长叹型

　　他是个性急的男人，喜欢表达，登顶后，他需要抒发，虽然不是豪情，但是，他觉得这样会痛快一些。

　　这类男人，比较开朗，直率。高潮对他而言，也是一种生命的抒发，他不隐瞒自己那一刻的快乐与遗憾，所以一声复杂的长叹，为他的高潮画上一个痛快的感叹号!他喜欢长驱直入，一气呵成，以及痛快淋漓的快感。生活里，他讲究办事效率，不拖拉，而且比较诚恳。