导读：要改善头皮状况，我们可以从牛肉中摄取足够的锌。除牛肉外，生蚝、鸡蛋、意粉或糙米等均含丰富的锌，在日常饮食里合理搭配他们，便可避免单一的饮食而导致营养不均掉头皮的问题。下面介绍2种牛肉的健康食法。
牛肉刺身
每日建议份量：5片(约85克)
牛肉含锌量：4.9毫克卡路里：367kcal
最佳配搭：加1杯豆浆更好，含锌量0.6毫克。
做法：熟牛肉切薄片装碟，用酱油、芥辣佐食。
牛肉炒蛋
每日建议份量：10小片牛肉(约28克)+两只鸡蛋。
牛肉含锌量：2.5毫克卡路里：325kcal
最佳配搭：一碟牛肉炒蛋的含锌量，不够人体所需的锌，不妨加食一碗糙米饭，有6毫克的锌，那就刚刚好了。
做法：1、牛肉切片，用适量酱油、生粉、糖、盐、酒、油腌15分钟备用。
2、鸡蛋一个，敲壳搅打均匀。3炒锅放油，爆香红头葱、蒜蓉，放牛肉翻炒八成熟后，倒入鸡蛋炒匀即可。
都说，好的女人是靠男人调教出来的。所以，如何让女人变得风情万种，魅惑众生，是需要我们一步步引导出来的。而作为性爱中的高手，总能巧妙的带领女人，和自己共享爱的盛宴。
欲擒故纵
欲擒故纵，是一种战术。若把握得当，能让我们大获全胜。所以，高手的进退总是非常得益，有章可循。尽管男人在性爱中占主导位置，但要记得是用她的温度引领你的动作，而不是用你的欲火一下子将她烧完。比如在她没有主动挺起诱人的胸部之前不去碰它们;在她没有抓着你的手放在自己两腿之间之前，只在她的腰部和小腹上游弋。当然，为了让这种爱抚更有味道，你可以使用依兰花香二合一按摩油，带着花香游移在她身体的各个部位。要记得，高手不仅仅满足于将自己的女人带到高潮，更是让她变成风情万种的床上尤物。
随机应变
同一种方式，在面对不同的人的时候并不一定都管用。所以，你的那些性爱招式，并不一定适合全部的女人。而即使是同一个女人，在不同的气氛和情绪下，也会有不同的感受和需要。所以，在性爱中你应当学会观察形式、随机应变，才是硬道理。
若有似无
对于一种美味食物，若一下子让你吃个够，你就不会觉得它有多么的好吃。女人也是一样，若亦一下子赤裸呈现在你面前，久而久之你也会觉得没有什么可看的了。所以，不要一下子剥光她，留下她贴身的那件小背心，或者不脱掉她的高跟鞋;其实哪怕只是剩下一条项链和两只耳环，也足够让你兴奋到极致。而且，这些有束缚感的衣物和饰品，也会大大刺激她身体和心理的性感阀门。瞬间点燃女人饥渴欲望，需要男人有这种力量。
慢火细煲
为什么花费时间和精力熬出来的汤好喝，就是因为慢火细炖，慢工出细活，才能让味道如此美味。性爱也是如此，亲的时候要像嘴唇粘玻璃，舔的时候要像给古董扫灰尘，摸的时候要像给烫伤的手背涂药膏……总之按照电影慢镜头的速度指挥你的口、舌、手，这会让她的肌肤变得前所未有的敏感。
适时粗暴
要知道，完美的性爱并不是一成不变的。就好比任何一个人若长久吃斋，时间长了也会感到腻歪。所以，你需要偶尔换一下风味。只要时机成熟火候正好，你完全可以尝试一下很雄性很阳刚的方式;抓住头发、按住手腕、压住肩膀、甚至轻度拍打都没问题，这也同样会让她感受到巨大的刺激。不过，有些更为激烈的动作需要有一个让她完全信任的前提，而且绝对不要弄伤她。
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用不同的做爱方式令女人得到性高潮，就是一门高深的学问了。介绍一个性交姿势和技巧，能令你如虎添翼。 我们都知道男人做爱的快乐之一就是来自征服欲的满足。让女人快乐就是满足你的男人形象的最好方式。 在下称之为：弯弓射雕式。 因为这种方式比较刺激，建议要先做好前戏工作，并用一种姿势先性交，等到女人已经很兴奋的时候再用此姿势，可以事半功倍，让你的女人进入欲仙欲死的极乐世界! 标准姿势：男站立，双手从女人大腿内侧分别抱住一条大腿，进入阴道后抱起女人，女人双手抱住男人的脖子。 进入姿势：可以有各种方法。比如 1.男坐，女跨腿坐在男身上，阴茎进入阴道后，男两手分别从大腿内侧抱住一条大腿，女人抱住男人脖子后男人站起。 2.女在床边仰卧，男人站立于床边进入阴道后如上同法抱起女人。 激情碰撞使用技巧 1.男不动，用手托住女人让女人上下动 2.男不动，用手扶住女人，让女人阴部撞击男人阴部。 3.用两手固定女人在空中位置不动，男人跨部前后做活塞运动，撞击女人阴部。 4.不必固定一方不动，而是男用力撞击女阴。 5.用臂力让女人身体在你面前，围绕者阴部结合点做顺或反时针运动，你的阴茎就在阴道里不断搅动，转圈。 使用中可以有其他更多的方式和技巧，也可以稍微变动变为其他姿势。比如女人两腿放在你肩膀上，等，但是这种方式对外阴的撞击力量不够大，刺激不是很强。 在这种姿势中，女人不必用力，身体完全是由男人抱在空中，运动中有腾云架雾之感，自然刺激。加上阴部的撞击不受其他姿势的限制，可以全力撞击。加上双方接触点就是外阴力量之大。运动中，阴部接触面积之广，撞击声音之响，性刺激程度之高无以伦比。 在下在多年的实践中，觉得这是令女人最兴奋刺激的方式，从少女到少妇，无一不神魂颠倒，飘飘然如欲仙欲死，叫床声音之响和复杂多样实在是难以笔墨形容！一次成功做爱就可以女人终身难忘！ 激情碰撞但是缺点是 1.对男人体力要求实在是高，腿力，腰力，臂力要求高，力量不够的男士要先练习举重，看看性伴侣的体重量力而行; 2.因为进入阴道深，阴茎长男士需要考虑到女士的承受力。呵呵； 3.阴部撞击力大要防止阴部软组织受伤； 4.因为该姿势男人较累，所以要看你热爱性伙伴的程度决定是否使用。 法无定法，重在变通。各自使用，各自摸索吧。但是请记住，做爱，要有爱做才有意思。有爱有情，做爱才会乐趣无穷。姿势技巧都是末，情意才是本，故做爱要快乐切莫本末倒置。
欧阳雪 幼儿园老师 22岁
三里屯的一个酒吧。欧阳雪坐在我的对面，寂静而端详。她像个妇人一样不时轻轻地搅拌几下面前的咖啡，浅浅地喝上一口，然后慢慢地放下杯子，脸上始终挂着一丝恬淡的笑。窗外夜色昏黄，酒吧处处是肆意纵情的红男绿女，令人迷乱的音乐弥漫在房间四周。但她就这样安详地端坐在幽僻的角落，偶尔会陪我抽一支烟，轻缓地吐出一片迷惘的烟雾，然后很认真地看着那些烟雾在空气中慢慢消散，仿佛是在告别生命中的一幕幕红尘往事。她像个老人，仿佛这世界她已来过千百回。
无可否认，她是个漂亮的女人，不需任何装扮也足以吸引男人。见面那天她穿着一件颜色素淡的休闲毛衣，很随意地配着一条牛仔裤，脸上看不出化妆的痕迹。即使如此，那张秀丽的脸依然是那么地楚楚动人，尤其是那娇媚的眼神，很是耐人寻味。
看得出来她是经常泡吧的。整个晚上，都不时会有男孩走过来跟她打招呼，她轻轻柔柔地挥一挥手，浅浅地笑一笑，不冷漠，也不暧昧。她说三里屯是个温暖的地方，有她熟悉的音乐、啤酒、咖啡，当然，还有男人们挑逗的目光。她说，很多个夜晚都是由这些元素构成的。
那天，我们聊得很痛快。她很坦率，也善于表达，看起来她是乐于描述自己生活的，虽然在大多数人眼中，那样的生活并不健康。但她一直在吧嗒吧嗒地讲着，甚至会主动问；“你想不想知道当时我和他作爱的感觉？”这样的问题，她的语言是赤裸裸的，赤裸得让人觉得残酷。但是一旦回忆起生命中的颓美和放纵，她的表情是伤感的。她说那些记忆对她来说，真实而脆弱。
“八十年代出生的孩子都有些早熟，我也一样。十三岁就开始谈恋爱；十六岁不再是处女；十八岁的时候就想找个男人嫁了；现在，我二十二岁，却什么也不想了，只喜欢像现在这样静静地坐着，听着熟悉的音乐，喝着咖啡，和你这样一个不陌生的陌生人，回忆一些快老去的回忆。我才二十二岁，但我觉得自己已经像个老人。有时候我会觉得腻味，好象什么都经历过了，没有什么会让我蠢蠢欲动，也没谁能打动我。”
很多男人都说我已经苍老，虽然在父母眼中我还是个没长大的孩子。我爸妈都是知识分子，很小的时候妈妈就逼着我练钢琴，每天要连七八个小时，一首简单的曲子要反反复复地弹上几十遍，弹到她满意了再换另外一个曲子。这样的日子一直延续了十年，枯燥而疲惫的十年，真不知道自己是怎么捱过来的。
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