肺是永不清洁吸尘器如何清肺润肺
2014-04-15
专?家把现代人的肺比方成了永不清洁的“吸尘器”。一个成年人每天呼吸2万屡次，吸?入超越20公斤的空气。当这些空气遭到污染时，肺也成了人一切器官中最脏的一个！
汽车尾气、油烟、粉尘、花粉、装修后散发出的苯和甲醛、猫狗等动物身上细微的绒毛，乃至被褥上的螨虫和新家具上的油漆滋味，都会损伤你的肺。
先是致使咳嗽、气喘，之后，这种对气管的影响会直接影响与它严密相连的肺，让肺泡发生变化，最严重的后果是引发一系列疾病：肺气肿、慢阻肺、肺心病，最终致使心衰和呼吸衰竭。
一个养满花草的阳台
一天中，人有80%的时刻都是在室内度过的。千万别以为紧锁的门窗能够把各种空气污染阻隔在室外，卷烟、建筑材料、清洁剂、办公用?品都是无处不在的污染源。要想抵挡这些污染，一个最佳的方法即是请来它们的“天敌”——绿色植物。
绿色植物是家里的“天然氧吧”，它们进行光合作用，吸收二氧化碳，开释很多新鲜的氧气。有些植物相当于一个“绿色吸尘器”，比方叶片较大或上面长有细微绒毛的植物，可吸附烟尘和粉尘。
专?家提醒：对花粉有过敏史的人不宜在家里养太多花草，特别婴幼儿对花草过敏的份额远远超越成?人。此外，不要在卧室中养花草，它们会在夜里吸收氧气，开释二氧化碳。
假如你的阳台够大，并且通风、阳光灿烂，最佳在那上面拓荒一片小小的绿色天地：家里阳台朝南、阳光充足，可种些黄瓜、苦瓜、西红柿、菜豆、莴苣、韭菜等蔬菜；阳台朝东或朝西，可种洋葱、油麦菜、小油菜等喜光耐阴的蔬菜；阳台朝北，可挑选空心菜、木耳菜等耐阴的蔬菜。
一周?强心肺的运?动方案
假如你每天能花1个小时坚持运?动，无疑对心肺安康有很大的优点。
一周?强心肺运?动方案：第1天：有氧运?动；第2天：力气练习、拉伸练习；第3天：有氧运?动；第4天：拉伸练习；第5天：力气练习；第6天：有氧运?动、拉伸练习；第7天：歇息。
有氧运?动：最佳挑选快走，不受场所约束，不需要特别器械，随时随地都可进行。每小时走5—6公里，每分钟大约走120—140步。坚持中等强度，即运?动时心率约为170减去年纪，比方40岁人的心率约为130，60岁约为110。
力气练习：俯卧撑，可练习手臂、乳?房、肩部肌肉。下蹲运?动，练习大?腿和小?腿肌肉。减去剩余脂肪可协助下降血糖和甘油三酯，削减患动脉硬化的危险。
拉伸练习：舒缓的拉伸运?动有助于削减紧张，让血压更加平稳。具体做法：1.坐在地板上，左腿向左面平伸，右手自头上伸过，够左脚脚尖。坚持30秒，换另一边。2.躺在地板上，臀?部尽量向天花板提高，肩胛骨着地，坚持1分钟。
一间无烟的居处
不论卷烟仍是厨房油烟，目前都已变成国际公认的“心肺杀手”。怎么打造一个无烟的居所？
专?家建议：除了戒烟外，回绝“二?手烟”和“三手烟”也非常重要。由于烟雾蒸发后，其中的重金属、致癌物乃至辐射物质最多能滞留几个月的时刻。
因而，当有人在室内抽烟时，首要不要立即进入烟雾弥漫的密闭环境，然后尽量开窗通风，在房间里待的时刻越短、次数越少，遭到的危害越小；
其次，尽量远离吸烟者以及带有烟味的环境和人，间隔越远，遭到的损伤越小；
第三，烟雾弥漫的场所，能够经过戴口罩削减必定吸?入量；
第四，及时打扫有人吸烟的环境，如整理烟灰缸、替换窗布等，吸烟的人也要赶快洗澡、换衣服，削减身上有毒物残留。
对于厨房油烟，炒菜时的油温不能太高，少选煎炸等需要高油温?的烹调方法；学会挑油，质量差、杂质多的油产生的油烟多，橄榄油等油烟比较少。日本人的饮食方法：多炖煮，多吃凉拌菜和沙拉，能最大地削减油烟。
最终，厨房必定要常常通风，挑选一个好的抽油烟机及时排烟。
一顿全麦养分果蔬餐
饮食习?气和心肺安康有着重要联?系，有人总结过心脏?病患者的六大不良饮食习?气：多吃少餐、晚餐过迟、喜吃?精粮、过食肥甘、偏食挑食和烟酒成癖。这些习?气都会致使体?内胆固醇堆积，让动脉壁越来越厚，最终构成动脉硬化。
从中医的视点来说，吃肉过多同样会影响肺部安康，特别是肥肉简单生痰，形成气道阻塞，进而影响整个肺部。
专?家建议：每天至少应吃一顿养分的全麦果蔬餐，燕麦是最佳的降胆固醇食物。此外，蔬菜水果中的各种维生素、矿物质、抗氧化物等会对心脏起到综合维护作用，因而每种都要吃，不能偏食。
怎么判别自个每天的全麦果蔬餐是否吃得够量？每天的粗粮摄入量大概到达50—100克，蔬菜水果400—500克，且最佳吃到5种以上，最佳包含红、黄、绿、白、黑五色。