坚持做下蹲运动能够益寿延年
2014-03-03
摄生，健身?大不相同哦。在坚持摄生的办法上，肯定会经过健身等运延动来前进自个的身延体抗病才干，可是单纯进行健身运延动，就不一定是摄生的体现了。怎么经过“健”来推进“养”呢，咱们一起来讨论一下。
第一招必胜秘笈：放松精力，气爽身轻
“摄生”和“健身”的关键是放松精力。放松精力，可以让肌肉、骨骼、器官天然地进行康复和修整。
放松精力的第一个关键是：把功利、对错和感情纠葛抛开，把气喘匀了，好好地歇息一下，真延实静不下来时，可做几回大循环呼吸(办法见后)。要从根本上处理问题，有必要建立“大我”思维，时刻想到，自个的存在是人类社延会、家人亲友的需要;自个存在的价值，即是为社延会前进、人类美好而贡献。有了这种精力根底，就会重生计，重支付，轻功利，从大处考虑，舍己救人，舍小顾大，心安理得;为了完成自个的价值，尽到自个的责任，在艰难和波折面前，毫不延泄气，一往无前。
放松精力的第二关键是，片面遵守客观。人类社延会的开展是一个从初级到高档的开展进程，处理对立，打败坏处，是自个应尽的责任。限于自个的才干，巴掌不能把天捂住。对自个精干的事，见机而行，尽力而为;对自个不精干或干欠好的事，听之任之，切莫为管不了的烦心事着急上火。让那些烦心事随前史前进和社延会开展去处理吧。
放松精力的第三关键是，依然故我，安然对待全部批判与抱怨。对歹意的冲击与挖苦，可经过不加答理来对待之;对好心的批判和抱怨，可适当解说或沉默不语。不管哪一种情况，都不记在心里。要坚信自个没有做错事，所以心态就能天然平静下来;假使的确错了，也决非有延意做错，无须懊悔和烦恼;找到缘由，改正即是了。
放松精力的第四关键是，不畏惧疾病。信任跟着医延疗水平的前进，全部疾病都是能治好的;一起坚信，经过科学训练，病的表现是一定能消除的。在任何情况下，自个都要坚持一个安康的心态，坚信自个有才干、有办法打败疾病。假如可以做到这一点，即便真有病，至少也能减轻一半，剩余的一半，就更不在话下，经过医治和训练，很快就会好起来。
放松精力的第五关键是，活着就好，知足常乐。只要能喘气，即是美好的;假如有才干，争夺过得非常好一些，那样即是如虎添翼了。
第二招必胜秘笈：注意科学饮食，打败不良的生活习惯
吃饭考究营养，决不按口味挑食。为了营养全部，食物种类要尽量的多。为了添加胃口，可用不一样烹调办法加工，以合适自个的口味。当坚持食物营养价值与满意口味相对立时，要逼延迫自个吃不合口味的食物。宁可把“饭”当“药”吃，绝不能比及病魔缠身时，把“药”当“饭”吃。不要轻信各种补品的奇特作用。在本身的生理机制不健全时，食用所谓的“补养品”并不能获益，乃至有害。
饮食要多改动把戏，生活办法要五光十色。对任何一种不利于安康的所谓“享受”，都不能得寸进尺，要依据自个的承受才干，操控享受的程度，力所能及。比方抽烟、喝酒、玩乐等，都不能过量，更不能以危害安康为价值。
扼要内容：饮食要多改动把戏，生活办法要五光十色。对任何一种不利于安康的所谓“享受”，都不能得寸进尺，要依据自个的承受才干，操控享受的程度，力所能及。比方抽烟、喝酒、玩乐等，都不能过量，更不能以危害安康为价值。
第三招必胜秘笈：科学呼吸，终身获益
呼吸办法有两种即胸式呼吸和腹式呼吸。前者吸进去的空气使用不充沛，有相当多的氧气没有使用，就被呼了出来，为了满意体延内各种安排和器官在推陈出新进程中对氧的需要，不得不添加呼吸频率。这种办法简单形成呼吸短促，常有气短、疲惫的感受。后者可以添加吸气量，氧的使用率相同不高，加之肺里缺氧，不利于血液净化，也简单患心脑血管疾病。依据我多年健身的领会，最佳的呼吸办法大概是“大循环呼吸”(也可称之为肺腹一起进行的复式呼吸)。
具体做法是：中正站立，两眼悄悄闭合。含胸、收腹，吸气，并向两边扩胸。两个膀子会有上延翘的感受，头有点发胀，好像自个不断长高、头要顶到天了。在此进程，吸气入肺;下颏接近胸，收着小腹把腹中废气经过嗓子从鼻腔(或口腔)呼出来。能感到，气血从头向下，沿着后背往下走，命门会发紧、发胀，整个身形好像要坠入地延下，有一种上下贯穿、浑身舒畅的感受。呼气要尽量的完全。
这种呼吸办法有两个杰出的长处：一是可以添加吸气量;二是可以更充沛地使用吸进去的氧气。做大循环呼吸，对姿态无特殊需求。假如在睡觉之前躺着做，不仅能减轻疲惫，并且有利于赶快入眠。假如站着做，吸气时重心前移，呼气时重心后移，身领会细微晃动，牢记，千万不要跌倒。
为了充沛体恤吸气时的感受，可以吸气、吸气、再吸气，最终逐渐地把气呼出来。这种办法可使低血压的人改进大脑的供血情况。
高血压患者，大概多体恤呼气时的舒畅感。此外，每天坚持做1~2个小时的大循环呼吸，还能敏捷获得瘦身的作用。
第四招必胜秘笈：坚持做下蹲运延动
具体做法是：两脚并拢，周延身中正，两肩悄悄前扣，两臂天然下垂，百会上领，下颏收回，两眼悄悄闭合。
按大循环呼吸的办法，吸足气后(重心要移至前脚掌上)，呼着气逐渐下蹲，一起重心逐渐向脚跟移，至最低时，两手环抱小延腿或膝盖(初学者只能抱膝，到腰箸松得比较好时，才干抱到小延腿)，做几个深呼吸，往后靠一靠，把脊柱拉一拉，然后吸足气，百会领着，用丹延田之气推着上起。
假如蹲下后，小延腿、大延腿、小肚子，三者可以严密相贴，环抱的双臂、膝盖和头都不逾越“过脚尖的竖延直线”，阐明现已到达较高需求。
下蹲的数量可依据自个的膂力和时刻决议，一次做30~60个，也可120或240个。
常练此法可舒展筋骨、疏通头绪、益寿延年。
第五招必胜秘笈：俯身拱腰下降血压
具体做法是：两脚并拢，周延身中正，百会上领。两臂体前向上，举至头顶上方，掌心向前，大臂贴耳，深吸一口气，一起两臂上拔一下，然后头前倾、臂前伸，跟着颈椎曲折、胸椎曲折、腰椎曲折，两掌至脚前，下按三次;向左扭身下按三次;向右扭身下按三次，接下去把身延体转正，两手按着地转至死后，掐后跟踺，下颏持续收、身延体持续弯，收着小腹使头面贴于小延腿(练到高水平时，眉头可贴于膝盖)三次。然后，吸足气，在百会带领下，用腰拱着，使腰椎、胸椎、颈椎逐节直起，最终身延体中正，两手举到头上方自在松动。这样的动作一次可接连做3~6个。