发布日期：2024-12-27 浏览次数：51
强烈、有控制地抽插，能明显改善双方的性感受。如果你的腹部和核心肌肉群较弱，那控制抽插的难度就较大，性爱节奏会过快。如何才能有效的锻炼你的腹部肌肉群呢？著名性学专家就给出了一套简单的运动方法。
1、双膝着地，双手前臂平放在地上，使背部和地面平行。保持这一姿势两分钟，注意收腹，不能拱起背部。
2、仰面平躺，双腿伸直并抬起，直到和地面垂直。然后双腿慢慢放下，但不要与地面接触，再抬起。
上述两个动作专门针对核心肌肉群，一周至少练两次。
另外还应该通过变速跑、动感单车等方式进行锻炼。拿变速跑为例，先要尽全力跑30—60秒，速度越快、坡度越大，越好；然后用中速跑1—2分钟。然后按这样的规律重复6—10次。变速运动要比长时间单一速度的运动，更有利于提高耐力。每周除了力量训练，应该进行一两次变速训练。
通过上述练习，你的腹部肌肉群就可以得到非常有效的锻炼，从而使你在性生活中能更加流畅。
年轻时就要开端防止的7大丧命疾病
2014-05-021.黑色素瘤
发病的典型年龄段：50岁之后
能够发病的最早时刻：十几岁到二十几岁
咱们能做啥：防止日光浴，偶然几次日光浴也会使黑素瘤的发病几率添加许多。完全防止太阳几乎是不能够的，所以咱们平常要用的保湿护肤品至少要SPF15，但也有许多专?家以为护肤品需求SPF30。哈佛医学院的皮肤科教授ThomasS.Kupper主张，假如你需求在外面工作，尽量防止上午10点到下午2点这段时刻工作，由于这段时刻内光线是最激烈的。还有一些依据标明，每天弥补维生素D有助于按捺黑色素瘤。
2.骨质疏松症
发病的典型年龄段：65岁之后
能够发病的最早时刻：五十多岁
咱们能做啥：别等了！华盛顿大学医学院临床骨骼安康项目主?任KathrynDiemer博士主张，前期必定要注意弥补维生素D和钙；一起加强惯例运?动，多做有氧运?动，如慢跑、漫步或爬楼梯；吸烟和饮酒关于骨安排而言都是有害的，女人每天最多能饮一杯酒，男性最多两杯，一起都要防止吸烟；最终要注意少喝可乐，可乐中的磷酸会加速骨骼中钙的流失。