不要以为每天出入健身房就一定有健康的身体，可能内在的健康流失你还没意识到，如果你的饮食没有包含以下这12种富含能量的食物，仍然不能满足健康所需。
强健骨骼：干奶酪
对于女性来说，钙是预防骨质疏松症的关键，尤其在你20多岁的时候，每天大约需要补充1000毫克的钙质。酸奶和脱脂牛奶虽然也有助于补钙，但是它们的钙含量往往只有奶酪的1/3，而含钙量最高的无疑是出产于意大利帕尔马的帕玛森干奶酪，每盎司340毫克的的钙含量远远高于其他奶酪的每盎司200毫克。
提高免疫力：苹果
苹果的营养价值毋庸置疑，它们富含的槲皮素，是一种抗氧化剂，能增强身体的抗病能力。阿巴拉契亚州立大学的一项研究发现，摄入足量的槲皮素后，在接下来超过两周的时间，仅有5%的人患呼吸道感染。
补充铁质：扁豆
扁豆的热量非常低，对于女性来说无疑是个好消息，但是更好的消息是240克煮熟的扁豆，就能满足你30%的铁需求。大约12%的年轻女性缺铁，在极端情况下可能导致贫血，但是，即便你不贫血也可能缺铁。
碳水化合物：土豆
土豆含有的抗性淀粉有助于减肥。一个中等大小的土豆只会带来100卡路里的热量。并且，土豆的钾含量比香蕉更丰富，有助于保持血压，对抗心脏疾病。
摄取叶酸：菠菜
菠菜富含维生素K，还有钙和镁，这三种物质有助于减缓老年女性骨质崩裂。而菠菜最适合孕妇食用，它富含的叶酸和B族维生素，有助于预防出生缺陷。
中老年女性阴道干涩应该怎么办??
中老年女性阴道干涩，该怎么办?专家意见：针对老年妇女阴道干涩的现象，激素替代疗法可以使她们的生殖器萎缩停止、刺激阴道分泌物等，重要的是有助于正常性活动的恢复。作为医生能够监测绝经后妇女生殖器变化的最简单办法，莫过于利用阴道萎缩指数(见附表)，它可以很方便地评价雌激素的缺乏程度，也可以用来评价妇女生殖器对雌激素替代疗法的反应。
雌激素也具有增进性兴趣和性满意程度的作用，使妇女的性功能得到全面改善。荷兰一家公司生产的含有雌、孕和雄3种性激素的药物，可安全选用。
其实润滑剂是很有效、很安全、很方便的解决这一问题的措施，不会干扰女性生殖道的正常生理环境，深受广大中老年妇女的欢迎。
这位老年妇女对润滑剂存在偏见可能与她对润滑剂缺乏充分了解有关，希望这篇文章会对她有所帮助。
1、ONS进行地点：建议你选饭店或宾馆做为ONS的地点，因为为了你的安全起见，尽量不要让对方知道你住在哪里，其次也不能去他家，谁知道会不会有什么奇怪的设备或危险。何况你们都要发生关系了，既然是你情我愿，就让男生付个旅馆钱吧!
2、尽量不留正确资料给对方：大家明天以后就不再见面，不留姓名、电话比较好，一般都是使用英文名字，反正就说自己是什么Honey、Rosy、Lily之类的就好。
3、绝对避免涉入感情：如果很少尝试ONS，心理建设就很重要，你要有决心，有本事出来玩就要有本事放得下，决不能有感情的涉入。
4、不要去太亮的地方：这个提醒是针对妆很浓，或是在PUB里很美，但是不适宜见光的部分女性。老实说你应该要有这样的自觉，要是你画了大浓妆，在一般灯光下看一定很恐怖，所以不管跟对方转战哪一摊，都避免去灯光明亮的地方，以避免遇到对方倒阳，尿遁开溜的窘境。
5、做好事前的身心准备工作：出门钓男人前还是检查一下自己的身体，记得喷的香香的，也不要吃大蒜，穿上美美的成套性感内衣。再来是最好自备保险套，避免对方不专业没准备。
6、不主动打电话：请不要做那种第二天打电话给人家的傻事，那不是出来玩的态度，尽量不要互留电话的原因是，免得被对方当成随传随到的炮友，这很没自尊。但是如果对方表现很赞，你个人想留他当炮友，那就只拿对方的电话，不要留自己的电话给他。总之，要拿到性关系的主控权。
7、安全性行为：虽然理论上这是高中生都该有的常识，但是还是要提醒你，所谓安全性行为是指全程使用保险套，并不是直到最后一刻才用保险套。还有性爱过程中尽量不要闭着眼睛，不要来东方女人羞涩那一套，因为你要睁大眼睛注意对方的小弟弟，看看你满不满意尺寸和硬度，还有上面有没有奇怪的蔬菜型生物，这件事关乎你的性爱满意度以及人身安全，千万不要不好意思，要是觉得有任何不对劲，要马上离开，反正以后永不相逢，不用给对方面子!
为了维持满意的性生活，50多岁的人首先应该做些什么?
性爱可以享受终生，对50岁以后的人来说，性生活可能不再像20岁时那样随心所欲，但仍旧能令人感到满足和愉悦;那么，50多岁的人，其性生活到底有何不同，双方又该如何适应?美国明尼苏达州梅奥诊所资深心理学家贾尼斯·斯沃森为我们揭开了其中的神秘面纱。
为了维持满意的性生活，50多岁的人首先应该做些什么?
最重要的是沟通。当你与另一半缠绵时，要说出所想所感所需，并诚实地告诉对方“我的身体在慢慢变老，生理和心理都有变化”。经常阅读相关文章也颇有好处。从中，你们可以得到许多建议，来弥补身体和精力上的改变，如性感按摩、转换前戏技巧和改变花样，都会有帮助。
年龄增长如何改变性状态?
对男性来讲，睾丸激素是性反应的关键因素。睾丸激素水平在男性20岁左右达到高峰，然后逐渐降低。到60―65岁，多数男性的性反应因睾丸激素而发生巨大变化。如阴茎需更长时间才能勃起或勃起硬度不够，达到高潮需要的时间也会延长。同时，一种维持阴茎充血状态的化学物质也在减少，其作用时间在缩短。
女性进入50岁后，身体产生的雌激素逐渐减少，对伴侣的性需求接受度大幅降低，性欲高涨也难以出现。
相伴多年，什么样的性健康问题最突出?
我认为，最常见的问题是双方性欲周期不匹配和激情难以保持。当然，这并不意味着亲密关系的终结。正相反，这可能是一个促进彼此关系的良机――只要你积极寻求帮助。
一方激情难耐，另一方心如止水，你会如何建议?
一方想要而另一方没有欲望，这被称为极化现象。重要的是，双方都能意识到这个问题。如果一方经常躲避，就应该偶尔主动一些，时间久了自然会习惯;如果经常主动，应该继续保持积极态度。人们常说男人通过性感到亲密，女人感到亲密才需要性。所以，夫妻双方要找到一个中间点。
如果一方生病，另一方必须照顾起居，应如何调整性关系呢?
生病的一方总是将性需求排在治疗或生存之后。疼痛、不适、药物等，都可能淹没性需求。而费心照顾的那一方，其性需求也会被忙碌和压力掩盖。此时，双方都应了解两性关系的变化，多采用抚摸、亲吻、甜言蜜语等类性行为。在双方体力和心情都不错时，则可以安排一次温和的性生活，以侧卧位等不费体力的姿势为主。
50岁者最常咨询的问题是什么?
“什么是正常的”，这是我听到最多的问题。对于“正常”，我们有很宽泛的标准，而且对不同个体和不同关系，标准也不一样。我认为，更重要的是问自己，如何才是最令自己满意且双方都能接受的性爱。
另一个较多提到的问题是，“我们应如何应对身体上的变化”。夫妇们总是希望在性生活中找回年轻时的感觉。实际上，他们应更多地考虑如何适应变化，以及调整自己的身体去获得更好或不一样的性体验。
最后，他们也常问我，“该如何告诉伴侣，我真正需要什么”。有些老人害怕伤害伴侣的感情而不敢实话实说。那不妨从坦白自己的感受开始。比如“如果……我会感觉更好”或“我年纪大了，更需要你的抚摸”，这样就有利于跨越心理的障碍了。
以上是对中老年性观念的详细介绍，希望能够帮助您，如果您还有其它更多问题，那么您可以点击飞华两性健康频道： 成年人性教育：初夜男女最关心男和个问题呢？ 男人最大“悲剧”在卧室？ 我的性爱体验_1 揭秘：男人性高潮仅有2.5秒钟 十招让男人在性爱中更加持久 女性性器官的数据揭秘 四种心理疗法 解决男人早泄 能让女人痴迷的5类特殊型性爱 新妈妈要调整好性爱情绪 性交常用的姿势大盘点 避孕：自欺欺人的错误避孕措施 给选择性福的朋友恶补一些成人用品选购常识 人生三大必试的性爱体位 饮食与性：可以帮男人补性的食物有哪些呢？ LELO：月经有血块该如何调理 男人最常见的性观念误区有哪些 性技巧：速度先慢后快更易性高潮 10年，伟哥“救”了多少人？ 性教育知识：初次性爱做不好也不糗 性爱体位：老外用牙齿达到高潮的超爽技巧 揭秘：男人为什么热衷于自慰 手术是如何治疗阳痿的 收缩阴道口;压迫敏感区;前后猛蠕动 关于延时喷剂使用方法是什么呢 精选五大性爱法宝摆脱无性生活 判断男人是否阳痿五个症状 纵欲过度老婆得了性恐惧症 男性射精障碍几大症状有哪些 印度高僧测你的暧昧恋情 指导你刺激某些穴位提升性能力保健 学学韩国男人用饮食进行性保健 包皮过长有先天性的 前列腺增生患者不可忽略的十项原则 男人：你了解女人的身体吗？ 床上性生活时男人不能忍受女人做什么 十多年来的积蓄 哪些早泄是男人没有必要担心的 女人巧妙使用情趣性用品将更加吸引男人的迷恋 哪些男人自我壮阳方法是最有效的 原来酸奶也可以为男人助性 古代保健之最好的壮阳延时方法 想要性高潮就得听专家的 男人为什么会有性欲差别 如何判断阴茎短小 男女的性欲多寡不同 前戏有什么用呢？ 你是想站到秋天，等待树叶落下来吗？ 你要不要用你的笔在我书上写日记？！ 专家介绍男人早泄常出现的伤害表现是什么 夏季男性频繁遗精食补方案 教你如何正确清洁阴道 教你清楚辨别阳痿的各种假象 不戴套性生活能改善情绪 女性特殊日子推荐特殊补血食疗 为什么女性糖尿病会导致性功能障碍 破解：男人生活中的五个迷思 阳痿和男性年龄有关吗 女人善用呻吟控制男人 男人多长时间射精才算正常？ 这五类女人会让男人阳痿 老公你对我真是太好了 父母是孩子最好的性启蒙者 三种让男人着迷的 职场生存法则如何让老板对你青睐有加？ 紫菜和鸡蛋一起做汤，有壮阳的功效 10大绝招让男人彻底征服女人心 短效避孕药忌与抗生素一起用 推荐：中年女性常吃蜂蜜可养颜 “初夜”杀手车里的性事 男人龟头上有红点是性病吗？ 宝宝断奶期爸爸也要帮忙 4件事体现男人床品差：敷衍前戏不戴套 警惕：放倒男人的“新五毒” 不同年龄段的性心理变化 豪放合租女洗澡竟然不锁门 5大口交技巧，让男人永不出轨 性交障碍的相关知识讲解（二） 高妙活绝技让早泄男“坚挺” 女人必看！为男人手淫全教学 男女在进行性生活前如何调情 壮阳：姜是助阳之品但也不是每个男人都行 老婆遇上老公性冷淡可以离婚吗 夫妻爱爱过后试试性后戏 女上体位这种做爱体位有何妙处？ 怎样辨别沉迷一夜情的男人 性交一过出现性癔症性躯体障碍 外用延时喷剂使用方法和注意事项 性解放不代表可以一夜情 床上有哪些因素影响欲望男女的性欲 做爱前有充分的性爱前戏，为什么阴道还是干涩的呢 出现性冷淡怎么办，怎么治疗？ 两性兵法：帮你减重的5种姿势 不良生活习惯会引发前列腺增生 不洁蔬果会影响男人的性能力 专家点评：性爱频率 系数婚外情的六种悲惨结局 常吃南瓜子有助于提高精子产生 性爱过后要记得做这3件事 饮食与性：保养要学会这样深呼吸 女人要学会适当给自己减压 10大延长性爱时间的实用方法 article-29708118.html article-15922392.html article-32010507.html article-17380374.html article-18198147.html article-15918446.html article-17438575.html article-23026850.html article-21524477.html article-16861498.html article-9116830.html article-31135521.html article-2312255.html article-17741417.html article-26237765.html article-291006.html article-3997122.html article-1385973.html article-7183376.html article-2212623.html article-21528423.html article-31433430.html article-3470355.html article-27809190.html article-1369203.html article-26063163.html article-18129095.html article-19503228.html article-3117203.html article-16589237.html article-5703692.html article-527756.html article-5559669.html article-18163621.html article-1548738.html article-10277889.html article-3645944.html article-29776184.html article-24856727.html article-7338250.html article-8487471.html article-1930496.html article-14009653.html article-31103954.html article-15033595.html article-30589024.html article-20524211.html article-7835424.html article-2071560.html article-1606939.html article-15106593.html article-9251975.html article-29199107.html article-10946707.html article-16949293.html article-26262427.html article-10555084.html article-9111898.html article-29082705.html article-1289300.html article-5737231.html article-27416581.html article-6050924.html article-22214010.html article-25856993.html article-16364325.html article-15532742.html article-31459078.html article-1215316.html article-7269198.html article-12072253.html article-19933323.html article-7572040.html article-15283168.html article-31024051.html article-27031863.html article-7552311.html article-7071906.html article-26932231.html article-11339316.html article-12267572.html article-30111579.html article-2827185.html article-12250802.html article-16667167.html article-18743657.html article-10225607.html article-20675138.html article-31862539.html article-20444308.html article-19833691.html article-11359045.html article-20478834.html article-1879201.html article-18519731.html article-7535541.html article-25951693.html article-10524503.html article-9314122.html article-16275543.html article-10906262.html article-13045886.html article-11409355.html article-28487872.html article-18778183.html article-24595316.html article-27835824.html article-18919246.html article-12192601.html article-11838463.html article-13137626.html article-10802684.html article-2260959.html article-22251496.html article-2669352.html article-11209104.html article-16256801.html article-22500083.html article-15623496.html article-11047325.html article-643171.html article-27736192.html article-22706252.html article-17388266.html article-15017812.html article-4625495.html article-10785914.html article-21140746.html article-5843768.html article-644157.html article-15217076.html article-29375683.html article-394584.html article-14782049.html article-22868031.html article-677697.html article-9781702.html article-29866938.html article-4444973.html article-6766105.html article-28954466.html article-12564495.html article-11464596.html article-6225527.html article-4375922.html article-10350887.html article-14633094.html article-6126881.html article-27968010.html article-22215983.html 婚恋私语 后庭拉珠 冰火润滑液 夫妻保健 两性文化