中年是人生创造的高峰年代。常言道：“人到中年百事忙”，中年人是社会及家庭的栋梁，是工作岗位上的中坚骨干。然而，中年也是“病机四伏”的年代。人到中年以后，各种生理机能开始减退，大体上每增长一岁，减退1%。中年人的身体从充满活力的青年阶段，开始转向衰退的老年阶段，体质状态，身体机能逐渐衰退，细胞再生能力、免疫功能和内分泌功能逐渐下降，心、肺、肾等内脏器官功能也不知不觉地减弱。不少人开始眼睛老花、头发灰白。特别是中年知识分子，长时间超负荷、全身心地投入工作，以致有些人心力憔悴，英年早逝，令人十分惋惜。因此，推迟中年衰老的过程，是每个中年人的美好愿望，在众多的推迟衰老的手段和措施中，积极参加适宜的体育锻炼，合理安排饮食是最有效的方法。

　　中年人，工作上肩挑重任，生活上有负担，时间上有紧迫感由于精神上常处于紧张状态，因此选择一些放松性的、有缓解精神及肌肉紧张作用的锻炼项目是合适的，比如太极拳、健身跑、气功、健身操等。

　　从饮食方面讲，尤其要注意控制总热量，避免肥胖。要严格控制脂肪的摄入量，减少饱和脂肪酸的摄入，每天不超过50克。适量补充蛋白质，一般每天摄入70克-100克，其中至少1/3为优质蛋白，如肉、鱼、蛋、奶等。糖类不宜过多，吃糖过多不仅容易肥胖，还会增加胰腺负担。要多吃新鲜蔬菜、水果，保证充足的维生素和纤维素的补充。要多进含钙丰富的牛奶、虾皮、海带等，以防骨质疏松等症的发生。要少盐，每天不得超过8克，以免引起高血压和脑血管疾病。此外，中年人饮食要有节制，定时定量，以免引起消化功能紊乱而损害健康，要戒烟，它是诱发多种疾病的“罪魁祸首”。如果饮酒，要适量。

　　中年人的饮食，除科学安排好一日三餐，并注意平衡膳食外，还应适当补充具有抗衰老作用的食物。

　　芝麻含有丰富的抗衰老成分--维生素E，能促进细胞的分裂，推迟细胞的衰老，常吃可抑制细胞内的衰老物质—自由基的堆积，从而延缓衰老的发生。鱼中含有较多的不饱和脂肪酸，有抗动脉硬化之功效;黑木耳含一种妨碍血凝固的物质，常食可防止脑血管病的发生。萝卜能增强体内巨噬细胞吞食癌细胞有本领。香菇等食物含有植物性固醇类物质，具有抗癌作用。以上食物均为天然理想的防早衰保健食品，中年人宜经常选食之。

　　中老年性观念：中老年男人追求性生活有错吗?

　　由于旧的传统思想和错误的性观念的影响，长期以来，不少老年人丧失了性乐趣和性能力，这对老年人的保健是不利的。为了使老年人晚年生活过得更有意义，既健康长寿又幸福美满，就必须从过去错误的传统观念中走出来。

　　渴望性爱的“老不正经”

　　老年人对性生活的渴望难道是羞耻的吗?是老不正经吗?这是长久以来存在的错误性观念。相关调查统计表明，60～65岁的男子，83%能过正常的性生活，65～70岁的男子，70%能过正常的性生活。由此可见，老人过性生活是正常的心理与生理要求。那种认为性快乐是年轻人的“专利”，老年人无权问津的观念是不对的。“老不正经”的错误性观念是强加于老年人头上的精神枷锁，必须予以解脱。

　　夫妻双双身体健康，但由于错误观念造成内在的和外在的压力，使性功能提前“退休”，这对老年人的身心健康是很不利的。

　　节精禁欲≠延年益寿

　　从大量的中、外调查统计资料中得知，80高龄的老翁仍有性生活的事例并不少见，所以，适当的性生活有益健康长寿是毋庸置疑的。那种“节精养生”、“ 节精长寿”，故意长期不过性生活并视之为高雅之举或保健有方的看法，其实是一种错误。要知道适当的性生活不但不会损害健康，反而能延年益寿。老年人若没有性生活，其结果是导致睾丸、卵巢、脑垂体前叶的促性腺功能都会下降，雄性或雌性激素分泌减少，反而会加速衰老过程。

　　性爱不仅仅是性交

　　性学专家认为，性欲分为接触欲和缓解欲两种，这就是说，性爱不单是指缓解欲与接触欲均获满足，对老年人来说，也是指心理的满足，这更为重要。所以老年人的性生活，如能使缓解欲与接触欲两者兼顾就更好，若不能，则可通过接吻、拥抱、爱抚、倾诉、情感交流等活动获得生理与心理上的满足，亦有利于身心健康。

　　很多人都说：“男人是用下半身思考的动物。”在他们的脑海里，想得最多的就是性，如果禁不住外界的诱惑，很容易陷入一夜情的沼泽。但是对男人来说，在不同年龄阶段，对一夜情的态度也各不相同。

　　20岁～30岁：一夜情与情无关

　　这个年龄段的男人，对性充满着好奇和新鲜感，他们似乎总是有充沛的精力过性生活。谈到一夜情，对男人来说有三种意义：占有欲、释放和生理反应。男人总是喜欢吃着碗里的看着锅里的，如果思想上稍微有偏颇，就会很容易走进外面的花花世界里;在如今的社会压力下，男人需要释放，当在自己的生活中无法得到满足的时候，很容易在纵酒后“犯错误”;对于男人的占有欲和释放，很多人将它和生理欲望结合起来，导致男人尝试一夜情。

　　从某种意义上来说，在这个年龄阶段已经结婚的男人还是未结婚的男人，他们不会对“一夜情”投入感情，他们深知家的温暖，也知道“世上只有老婆好”，所以，一夜情对他们来说，犹如一阵微风吹过，过去之后，也就罢了。

　　30岁～40岁：女人也有一半的责任

　　在这个年龄阶段，男人正处于事业的巅峰时期，为工作和生活忙碌奔波，社交圈子也越来越广。这个时候，女人忙于家庭，全身心的都放在孩子身上，对自己的丈夫就会忽略，当男人忙碌一天回到家之后，依然得不到女人给予的温存，那么这个时候，他就会很容易陷入一夜情，而后他们又会说：“如果老婆能对我有点温存，我也不会这样犯糊涂。”于是，一个看起来很合理的借口软化了老婆的心，女人也原谅了男人“无奈”的一夜情。

　　2011年最让男女满意的性爱体位

　　根据统计，正常体位是最受女性欢迎的做爱姿势之一，因为这是最常用也最不容易失败的方式，且男女双方可以看到彼此兴奋时的表情，得到感官上的满足。

　　正常体位的姿势

　　以正常体位行房时，女方屈膝平躺，男方则半俯卧于女性玉体之上两腿之间，将男性生殖器由正面上方插入女性阴道内，采男上女下的姿势，是最常见的行房体位。

　　送往迎来默契佳

　　做爱时，女方可将双手扶住男性腰间，配合抽送的速度推拉，可减轻男方的负担并可增加双方动作的协调度。

　　云枕轻托蓬门启

　　有些女性的阴道口位置较偏于身体后方，也就是所谓的下位，这时要直接插入可能比较不容易，建议您不妨轻搂女方的小蛮腰，在腰部下方置入一枚枕头，以提高阴道的位置并且让性器外露，相信必能轻启蓬门。

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