导读：“三高”被称为“富贵病”，可这富贵一点也不好。若控制不好“三高”，极易诱发心血管病。三高怎么办？其实，三高可通过饮食调理。
不想被“三高”拖垮身体，小编与你分享“三高”饮食手册，一起来学习吧。
“三高”是什么？
“三高症”是指高血压、高血糖（糖尿病）和高血脂症。
（一）高血压
高血压病是当代最常见的流行病之一，早期高血压病人可表现头痛、头晕、耳鸣、心悸、眼花、注意力不集中、记忆力减退、手脚麻木、疲乏无力、易烦躁等症状，这些症状多为高级神经功能失调所致，其轻重与血压增高程度可不一致。
高血压饮食须知
1、低盐
每人每天吃盐量应严格控制在2~5克，约一小匙。应尽量少吃或不吃咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋等含钠较高食物。
2、多钙
应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、蒜苗、紫菜等。
3、高钾
富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤。富钾食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉、苋菜、油菜、大葱、香蕉、枣、桃、橘子等。
（二）高血糖
最常见的高血糖症是糖尿病。糖尿病是一种慢性、终生性疾病，是一种严重危害人体健康的常见病，由于胰岛素相对或绝对不足，使体内碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养素代谢异常。此病可引起多种并发症，严重时可以引起全身性疾病，使人致残、致盲，甚至致死。糖尿病的症状为“三多一少”，即多尿、多饮、多食及体重下降。
高血糖、糖尿病饮食须知
1、主食要精选
宜用荠麦面、莜麦面、二合面（玉米和黄豆面）、三合面（玉米、黄豆和面）为主，可最大程度降低人体血糖升高速度。
2、菜肴有禁忌
应尽量避免肥肉、动物内脏等富含饱和脂肪酸、胆固醇的食物，宜食瘦肉、鱼虾、苦瓜、南瓜、洋葱及豆制品。
3、水果须适量
切莫大量吃。做到病情允许才吃，血糖控制不好时少吃或者不吃含糖量较高的水果，如葡萄、香蕉、荔枝、红枣、红果等。
（三）高血脂
高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成动脉粥样硬化，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时血流中断。
高血脂症饮食须知
1、能量限制饮食
患有高血脂症的老年人要严格控制能量摄入,每天能量摄入须控制在29千卡/公斤体重之内,折合主食每天不宜超过300克，宜食馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等。
2、低脂低胆固醇饮食
高血脂症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油宜用富含不饱和脂肪酸的植物油，如豆油、花生油、玉米油、蛋类每天不超过1个。
3、高纤维饮食
主要包括粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等，每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。
4、饮茶戒烟限酒
茶叶具有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，患有高脂血症的老年人宜多饮茶。长期吸烟或酗酒会干扰血脂代谢，要自觉形成戒烟限酒的习惯。
在性爱的温床上，男人总是希望女人能够表现得主动狂野，但有些女人偏偏很矜持，让男人很无奈。不过，美国著名性学专家杰西卡·洛伊德指出，其实每个女性身体里都蕴藏着情欲的火花，高明的男士完全可以将它燃成熊熊烈火，只要找到适合的性爱技巧，再娴静的女性也能变得野性十足。
调动女人性欲的胃口
如果你发现自己的妻子表面上很温柔，其实内心很狂野，那么你不妨用一些大胆的建议来挑逗她，在家中，你可以挑逗她跳脱衣舞，或者引诱她做一些超乎常规的性举动，帮她一点点打破传统的性禁忌，让她变得异常兴奋，这个时候，恐怕再害羞的女人也无法禁得住诱惑。
不要轻易满足她的性欲
虽然男人的性欲比女人强烈的多，但是有些女人也会主动索要男人的下体，这个时候，很多男性都会乐于奉迎。其实最好的做法不是迎合女人，而是采用“逆反心理学”，让她的情欲和性欲不能及时得到满足，用挫折感激发她们的热情。这个时候，男性可以偶尔对她的性暗示装糊涂，用抚摸来挑逗她的激情，或者给她写一封充满爱意的情书或者电子邮件，这样女人一定会迫不及待地走到你身边，和你温存。
发自内心地恭维女人
很多女人在性爱中都是害羞的，如果你想一下子把她变成狂野女神，那真不是一件很容易的事情。首先你要帮她克服心理障碍，让她感觉到舒适和安全。尤其在性爱过程中不要嘲笑她的性行为，不断鼓励她，这样她才有信心继续和你在性爱的温床上温存下去。
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日前，腾讯网发布的一项“中国女人性生活调查”展示了女人们想说却又羞于启齿的心声，让我们一起来看看，你是否了解身边的她吧。 一生只想爱1个人。这项共有1万多名网友参与投票的调查显示，78.85%的女性对自己的第一次性经历“刻骨铭心”，57.50%的女性一生中性伴侣数目少于5个。国家二级心理咨询师李岳玲指出，中国女性自古非常看重忠贞不渝，希望从一而终。从“女孩到女人”的过程，可以说是她们生命中里程碑式的蜕变。因此，即使在性观念越来越开放的现代，男人也要理解和尊重中国女人的传统思想，不要为了一时痛快和刺激让女人遗憾一生；而女人更要珍爱自己的身体，珍惜自己每一次付出的感情。 爱和性缺一不可。在对性生活的态度上，62.19%的女性认为性生活“非常重要，不能接受有爱无性的日子”，而31.07%的人认为“双方感情与性生活的契合度影响性爱质量”。这表明中国女性的性观念在与时俱进，现代女性越来越懂得爱自己，开始把性爱当成身心的享受，而不再是一味迎合男人。 希望男人多说情话、更温柔。在女人心里，更希望床是“温柔乡”，而不是“战场”。调查中，34.81%的女性希望伴侣“更温柔一些，多说些情话”，27.43%的女性希望伴侣能“照顾到自己的情绪”。很多男人希望自己激情无限，用实力征服女人，而事实上，体贴和缠绵更能带给女人美好的感受。除了希望女人主动，男人最好多给女人一些前戏时间，多说几句肉麻的情话，比如告诉她，“亲爱的，你今天真美”等。 讨厌男人事后沉默、不讲卫生。调查中，接近30%的女性对性爱后沉默不语、闷头抽烟或者呼呼大睡的男人感到反感，把这种行为看成没有感情的表现。男性的性反应像灯泡，来得快，去得也快；女性则是熨斗，热得慢，凉得也慢。因此，性生活后是否给女人足够的呵护，能否爱抚她，充分交流，会直接影响到女性的体验。此外，还有约15%的女性最讨厌伴侣不戴安全套、不注意清洁等。这也提醒男人，爱一个女人要从爱惜她的身体健康开始，事前准备安全套、放好洗澡水等，这些细节将会为性爱质量加分。 性爱时间和技巧都很重要。对于性精力和性能力方面，49.56%的女性希望自己的伴侣“既持久又有战斗力”，39.70%的女性认为快感比持续时间更重要。这说明多数女人们既希望前戏温柔浪漫，又要求临场激情酣畅。虽然看起来有些挑剔，却也提醒男性性爱是一场双人圆舞曲，把握好双方的节奏，才能和谐美满。 不满意时会表达出来。对伴侣在床上的表现不够满意时，约30%的女性会明确告诉对方“我还要”；30%的女性会主动“勾引”他，直到双方都尽兴。因此，身为女人，主动说出自己的性感受和性要求，也许会让伴侣更加轻松，又避免伤害对方自尊；对于男人来说，与爱人充分的情感交流，如拥抱、亲吻、爱抚等，是获得理解和认可的良方。 夫妻很需要了解性生活相关健康知识。知道什么时候不适宜性生活，从而更好的避免。 性生活是夫妻生活中不可缺少的重要部分，健康和谐的性生活有利于增进夫妻感情，而违背性生活科学的您情纵欲，则有损男女健康。为了保持性健康，特提醒已婚男女性爱时注意以下不宜： 一、不要带病过性生活。正患有某些严重器质性疾病，且医生已嘱咐不能过性生活者，不可勉强过性生活;身患结核病又具传染性，也应避免性交;尤其是患有某种性病，更不可过性生活。带病过性生活，不仅自己受害，而且还会传给爱人，实应避免。 二、不要疲劳性交。性生活要消耗一定的体力和精力，精神或身体疲惫时过性生活往往达不到高潮，收不到双方满意的效果。特别是劳累后立即过性生活，会损害健康。 三、不要心情不快勉强从事。有的夫妻在一方情绪不佳时勉强过性生活，不仅得不到性生活的和谐，还会使情绪不佳的一方产生反感。如反复发生，会导致女方的性冷淡或男方的阳萎。 四、不要经期过性生活。女方月经期间，子宫颈口开放，这时性交极易感染，导致子宫或附件发炎。 五、不要酒后性交。一些人习惯酒后房事，有人甚至认为酒后过性生活会“提高质量”。其实，酒后尤其是大量饮用烈性酒后，反而会导致男方阴茎勃起不坚或早泄，妨碍性生活和谐;而且酒后受孕会危及胎儿。 六、不要不讲卫生。在污垢、杂乱不堪的环境里过性生活，会影响男女双方精神状态，干扰性生活的成功;如性器官不卫生，还会给对方的健康构成威胁，将细菌等病原体带入对方体内，损害对方的健康。相反，整洁、赏心悦目的环境及性交前清洗下身，不仅有益于双方的健康，还有助于性生活和谐、美满。 七、不要男尊女卑思想作崇。在性生活中，男方为所欲为，不听或不尊重女方的自尊心，不仅破坏夫妻感情，还会使女方逐渐产生厌恶感，最终导致性冷淡，进而引起夫妻关系破裂。 八、不要准备不充分，匆忙而就。有的人不懂得女性生理特殊性点，不做好准备工作就急于性交，或因时间仓促，匆匆而就，草率收兵。这些做法都不能使女方达到性高潮，不但不会对性生活产生兴趣，反而带来痛苦，是女子产生性冷淡的主要原因。 九、不要饱食或饥饿性交。因饱食使胃肠道充盈并充血，大脑及全身其他器官的血液相对供应不足，故不宜在刚刚吃完饭后就过性生活;相反，饥肠辘辘，人的体力下降，精力不充沛，此时过性生活，往往也不易达到满意的效果。 十、不要精神过度紧张或羞怯。多见于新婚夫妇。由于精神极度紧张或过于羞怯，易引起男方的早泄，或女方性交时疼痛，影响性快感。要尽量保持轻松、愉快的心情，女方也不必为此感到羞怯，应从容大方，积极主动地与丈夫密切配合，才会使性生活过得和谐、尽意、美满。 十一、不要浴后房事。浴后立即过性生活，会使血液循环平稳失调，影响身体健康。 十二、不要产后房事。如果在产后过早地进行性生活，很容易造成子宫复旧不良和子宫出血。
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