早餐是一日三餐当中最为重要的一餐，不过早餐要怎么吃，吃什么最有营养呢?早餐有许多种吃法，有人喜欢传统中餐，有人喜欢西式风格，有人喜欢简洁快餐……早餐是人一天的最重要能量来源，吃好早餐才能达到养生的效果，保持年轻态。那么，一份合理的早餐需要遵循哪些原则呢?
合理早餐搭配原则
1、补充蛋白质和钙质
奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。
2、早餐食物搭配不单一
早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。
3、早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。
4、早餐多样化
很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。
营养健康早餐食谱推荐：
1、面包+牛奶
这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。
专家说：“很多人都问我，牛奶是加热喝好，还是凉着喝好。其实差别主要是口感，这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏，所以从营养角度来说影响不大。”
2、油条+豆浆
在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。
3、香蕉早餐卷
往一片全麦面包上刷两勺天然花生酱，卷上一个香蕉，你就做好了一个漂亮的早餐卷，这样的一个早餐会让你吃得美美的，而且也很营养。花生酱含有健康的单不饱和脂肪酸以及抗饥饿的蛋白质，所以它还会让你吃得饱饱的。
4、果仁水果棒
很多能量棒都像糖棒——高脂肪，高糖，高氢化油，但是果仁水果棒就是很好的组合，它包括了碳水化合物、蛋白质以及一些健康的脂肪。往包里放上一根果仁水果棒，再带上一个你喜欢的水果，这就是一份简单营养的早餐。
5、全麦小馒头1个(50克)，薏苡仁粥1碗，鸡蛋1个，拌莴笋丝1小蝶。
6、一碗红小豆稀饭，花卷100-200克，咸鸭蛋一个，小葱拌豆腐100克，香蕉一支。
7、豆腐脑一碗，荤(素)包子100-200克，卤豆腐干50克，拌黄瓜100克。
8、西红柿鸡蛋汤面条50克，芝麻酱小烧饼100-150克，油炸花生米50克，腐乳少许。
9、窝头1个(50克)，牛奶1杯(250毫升)，鸡蛋1个，凉拌豆芽1小蝶。#p#分页标题#e#
10、蔬菜包子1个(50克)，米粥1碗，鸡蛋1个，拌白菜心1小蝶。
11、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。
12、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。
13、一杯牛奶(约200-250克)，馒头100-200克，煮鸡蛋一个，生菜100克。
14、一杯牛奶，芝麻酱花卷100-200克，煎鸡蛋一个，煮花生米拌芹菜100克。
15、牛奶燕麦粥(牛奶250毫升，燕麦25克)，鸡蛋羹(鸡蛋1个)，海米拌芹菜1小蝶。
两性畸形,两性畸形怎么办,两性畸形矫正两性畸形怎么办。 同分类的问题还有23150条 更多»
两性生活：6性爱体位，有助怀孕 让你更High
踏入人生另一阶段——结婚，洞房过后二人关系更加亲密。但对於没有性经验的新婚夫妇，做爱的乐趣反变成了痛苦与负担，若你不想平白浪费了值得一生回味的新婚蜜月期，以下为你提供的女性六个时期喜欢的六个性体位，或许能帮即将踏入蜜月期的你。
1.屈曲位显神通：助你生BB
这种体位最适合
一结婚就想怀孕的你，因为采用屈曲位时阴道几乎是垂直的，而且结合也较深，所以可对子宫直接射精，精液就像被装入试管内的水，不会溢出来;另外，这种体位对於一些产后阴道开始松弛的妇女，也很愈合。
正确位置
女方躺卧，将双腿紧紧地贴在腹部，或把腿放在半蹲的男方肩上，男方把两手伸直，形成俯卧半蹲姿势。
不宜
阴道短∶这种体位会带来较大的摩擦刺激，因此阴道较短或发育不全的女性或许不能承受。
2.伸张体位：最宜紧张大师
伸张体位是把女性两腿处於男性两腿之间。新婚期间，女性因为心情紧张，性爱时，难免令阴道张开很小，不自觉地作出抵抗。
利用伸张位可令男性顺利进入，受到阴道压迫才慢慢充血抽动，再慢慢深入。
正确位置
女方仰卧，两褪伸直，手臂可以放在男方背上或环抱着男性，男方把双膝和双手撑在床上，面对女方，把女方两腿夹住。
不宜
肥胖∶若男性没有膝盖支撑，可以完全重江叠在女方身上，若他是重量级肥佬，分分钟会把新娘压死。
孕妇∶会令怀孕妇女子宫受压，影响胎儿。
3.传统大男人：正常位添优越感
这种体位较适合於传统中国男性，男上女下的形式，令男性有更多优越感和自豪感;况且，新婚期间，女性可能会比较被动，因此大多数人也会选用这种性交体位。
与小资女白领的激情一夜
我的一夜情从网络中发展到现实当中，夜晚来临时孤独寂莫的心情在让我在网络中逐渐放开自己而与小资女白领的激情一夜让我回味无穷。
虚拟的网络让我认识了真实的小资女
我一直觉得网络上的感情很假，不可能发展到现实中来，并且觉得两个互相不认识的人做那种亲密的事，觉得非常不自在，然而亲身经历过了一次。。.。。.
我一开始也知道上面的人比较开放，男的女的一般会上去都是为了能找个寄托，虽然我也是带着一些不良想法上去的，但我也清楚有的事情不是你想就会有，也是要靠机遇的，然而我们见面后却发生了关系，要说是感情使然，更像是气氛的引导。
她是个白领，一开始，我们也只是随便聊聊聊，我问她为什么到那边来玩，她说工作压力大了，就上来找人说说话，也是，在别人看来坐在办公桌上是多么的轻松惬意，哪知夜晚来临时的那种孤独寂莫的心情，也只有在这种虚拟世界来才能真正的放开自己，后来，熟悉了，聊的就多了，什么感情等私密的话都说了，两人又是单身男女，中间自然有种说不出的暧昧，而暧昧有一个好处，就是能促进感情的发展，那时对她真的有了其他的感觉，再后来，我们视频了，她是个很漂亮的女人，特别是笑起来的时候，很美，那种看得到摸不到的感觉刺激着我，那会儿我承认，我被刺激到了，我YY着，将她压着会是什么样，邪恶了，但我是实话实写。
都说男人是视觉动物，其实有些时候，女人又何尝不是，在这里也容许我自恋一下，本人虽然长的不咋样，但很多女的说我给人一种可以依靠的感觉，稳重，我不知道是不是因为这点，视频之后，她跟我聊天的时候话多了，后来我约她见面的时候，她也爽快的答应了，也是，会出来找释放的女人，也不会太过扭捏，地点说OK之后，我就直接过去了。
坦白说，我约她出来确实带有不良的想法，但也没想过会那么顺利，那天是周三，见到她，跟视频中相差不大，现实中接触起来多了些真实感，看着她微笑时上扬的嘴角，更是刺激着我的感官，别说我流氓，我只是真实的说出我的心里感受，虽说如此，但我还是喜欢你情我愿，要是她不想，我也不会强求，可是在我牵她的手时，她也没有拒绝，甚至还轻轻的回握着我的手，接吻的时候还热情的回应着我，而我不是柳下惠，做不到坐怀不乱，想来还真有点暧昧，其实那时我挺乐的，她默许了我的行为就是默许了我对她的想法，之后的一起就顺气自然的发展了，她需要，我也需要，就那样我们去了宾馆，不得不说，事情的发展确实是情理之中，意料之外。
在这之前说点废话，说实话我还真羡慕现在的女人，有钱有资本，怎么玩都无所谓，说句不好听的，像她那种类型的女人，有钱、有资本，跟人睡一晚自己爽了，第二天穿起裤子，也没有人知道她昨晚干过什么。
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