导读：“三高”被称为“富贵病”，可这富贵一点也不好。若控制不好“三高”，极易诱发心血管病。三高怎么办？其实，三高可通过饮食调理。

　　不想被“三高”拖垮身体，小编与你分享“三高”饮食手册，一起来学习吧。

　　“三高”是什么？

　　“三高症”是指高血压、高血糖（糖尿病）和高血脂症。

　　（一）高血压

　　高血压病是当代最常见的流行病之一，早期高血压病人可表现头痛、头晕、耳鸣、心悸、眼花、注意力不集中、记忆力减退、手脚麻木、疲乏无力、易烦躁等症状，这些症状多为高级神经功能失调所致，其轻重与血压增高程度可不一致。

　　高血压饮食须知

　　1、低盐

　　每人每天吃盐量应严格控制在2~5克，约一小匙。应尽量少吃或不吃咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品、蛤贝类、虾米、皮蛋等含钠较高食物。

　　2、多钙

　　应多吃些富含钙的食品，如黄豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、鱼虾、红枣、蒜苗、紫菜等。

　　3、高钾

　　富含钾的食物进入人体可以对抗钠所引起的升压和血管损伤。富钾食物包括豆类、冬菇、黑枣、杏仁、核桃、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉、苋菜、油菜、大葱、香蕉、枣、桃、橘子等。

　　（二）高血糖

　　最常见的高血糖症是糖尿病。糖尿病是一种慢性、终生性疾病，是一种严重危害人体健康的常见病，由于胰岛素相对或绝对不足，使体内碳水化合物、脂肪、蛋白质等营养素代谢异常。此病可引起多种并发症，严重时可以引起全身性疾病，使人致残、致盲，甚至致死。糖尿病的症状为“三多一少”，即多尿、多饮、多食及体重下降。

　　高血糖、糖尿病饮食须知

　　1、主食要精选

　　宜用荠麦面、莜麦面、二合面（玉米和黄豆面）、三合面（玉米、黄豆和面）为主，可最大程度降低人体血糖升高速度。

　　2、菜肴有禁忌

　　应尽量避免肥肉、动物内脏等富含饱和脂肪酸、胆固醇的食物，宜食瘦肉、鱼虾、苦瓜、南瓜、洋葱及豆制品。

　　3、水果须适量

　　切莫大量吃。做到病情允许才吃，血糖控制不好时少吃或者不吃含糖量较高的水果，如葡萄、香蕉、荔枝、红枣、红果等。

　　（三）高血脂

　　高血脂是指血中胆固醇或甘油三酯过高或高密度脂蛋白胆固醇过低，现代医学称之为血脂异常。如果血脂过多，容易造成“血稠”，在血管壁上沉积，逐渐形成动脉粥样硬化，逐渐堵塞血管，使血流变慢，严重时血流中断。

　　高血脂症饮食须知

　　1、能量限制饮食

　　患有高血脂症的老年人要严格控制能量摄入,每天能量摄入须控制在29千卡/公斤体重之内,折合主食每天不宜超过300克，宜食馒头、米饭、面包、豆腐、豆浆、牛奶、瘦肉、鱼类、蔬菜、水果等。

　　2、低脂低胆固醇饮食

　　高血脂症的老年人要严格控制动物脂肪或胆固醇的摄入，食油宜用富含不饱和脂肪酸的植物油，如豆油、花生油、玉米油、蛋类每天不超过1个。

　　3、高纤维饮食

　　主要包括粗粮、杂粮、干豆类、蔬菜、水果等，每天摄入的食物纤维量以35到45克为宜。

　　4、饮茶戒烟限酒

　　茶叶具有降低血脂、促进脂肪代谢的作用，患有高脂血症的老年人宜多饮茶。长期吸烟或酗酒会干扰血脂代谢，要自觉形成戒烟限酒的习惯。

中老年性观念：怎样划分性感与性欲呢

　　尽管博览各式性学书籍，也不见得能保证让你成为性学专家。当你以为自已对情欲已有足够的了解时，其实又有许多新的发现陆续被医学人员探究出来。究竟你的性知识是丰富、贫乏还是不太正确。

　　判断下列条叙述是对或错即可帮助你认清情欲的真相，而且还能使你的性生活更上一层楼哦。

　　正确。虽然不是所有的女人都偏好一夫一妻制，但根据统计数字显示，女人多半倾向于追求安定的两性关系，而较大部分的男人都会有外遇或多位性伴侣

　　美国密西根大学心理学教授大卫巴斯指出，一个女人即使在一年之内和一百个男人上床，她也只能怀孕一次。对女性而言，成功的生殖后代，投注感情、心血与金钱来抚养小孩，意味着她对核子的爹有一份爱恋，希望他能留在她身边，否则她大可选择避孕或堕胎。

　　但是男人不同，一个男人可以在一年当中有无数性伴们，让女友们各自为他怀孕，生下一大堆小孩，精子全都是由他一个人提供、发行，男人的生殖任务比女性轻松简单多了。

　　因此，就一般的状况而言，女人的欲望是由爱情而生，男人的欲望则易由各种不同的吸引力激发产生。

　　错。其实男人和女人一样爱吃醋，只是引发双方醋海生波的因素不同而已。巴斯教授指出，女人吃醋是因为怀疑她的男人感情出轨而生气，男人吃醋则是因为怀疑另一半在性行为方面对他不忠。

　　为什么会有这种“女人重感情、男人重视性”的差别呢?因为孩子的爸爸是谁，只有妈妈最清楚，所以男人常常因此而缺乏安全感。至于女性方面，女人需要的就是配偶对她及孩子们的爱，所以女性朋友多半无法忍受另一半把时间、心思投注于家庭以外的地方。

　　正确。研究显示，男人有性幻想的次数，至少是女人的两倍。而且性幻想的内容，也是男女有别。男人的性幻想常倾向于纯粹的肢体动作，女人的性幻想则充满浪漫的气氛。不过，不论男性或女性，其实性幻想都能帮助你们点燃欲火激情。

　　我长相不错，周围的人都夸我漂亮，并说我很"性感"。听人说，性感的人性欲一定很强。可我结婚已几年，对性事并无多大兴趣。不知这是为什么

　　性感和性欲是两个不同的概念。性感是指性吸引力，是一种外部表现，一种美的特征。性欲是一种内在的需求，一种集心理与生理因素为一体的潜在的能量。性感可以通过修饰打扮得以加强。增强性感度是女子服装设计的一个原则，例如紧身、合体，充分体现胸、腰、臀部的曲线，适当地展露胸、臂、腿，以显示女性的魅力。

      (文中人物系化名) 都说女人爱做梦，然而生活永远不可能成为一场谈不完的恋爱。当岁月把激情磨没、把感情变淡、把日子变成柴米油盐的琐碎之时，女人的梦就该醒了，除非身边的那个男人愿意为你营造一辈子美丽而不真实的梦境，否则，坚持沉浸在梦里不肯醒来，美梦就有可能变成噩梦、残梦。

       刘瑾就是个仍在“做梦”的女人。她模样姣好、身材匀称，孩子懂事，事业也算成功，只是丈夫过于斤斤计较，二人总是缺少共同语言，让她觉得，自己的生活太过压抑、缺少色彩。于是，她总在心中幻想着，能有那么一个理想的男人出现……　

　　为了早日摆脱母亲的束缚，刘瑾挑选了一个不够理想的男人，把自己嫁掉了。

　　我是家里的独生女。在40年前，家里只有一个孩子的情况是比较少见的，也许就因为这样，母亲对我管教特别严。

　　从小到大，我都在母亲的“监管”之下，她不允许我随意和别人出去，要求我放了学必须马上回家。

　　可以说，我人生的前20年都是在不自由的状态下活着，因此对母亲的严厉非常抵触，母女关系一度很僵。那时候我最大的愿望就是快点长大，早点结婚，好从母亲令人窒息的翅膀下钻出去，畅快地呼吸自由空气。

　　21岁那年，我认识了我丈夫。说真的，我对他并不是很满意，他虽然心地善良、生活节俭，却性格内向，在待人接物方面有许多和我不一样的地方。

　　我们经常闹矛盾，每当这时，我就想分手，可好几次，我都已经下定决心了，却都没分成。因为他对我太依赖了，每次都苦苦哀求，流着泪求我不要分手。

　　我最怕他在我面前掉眼泪，每当此时，我都觉得自己像在犯罪一样，要从一个人手里夺走他最珍重的东西，无异于毁掉他的整个世界。

　　就这样时好时坏地恋爱了三年，每个人都认为我们该结婚了，我也几乎提不出任何反对的理由。

　　然而直到结婚的前一天夜里，我还在扪心自问：这样做到底对不对？他到底是不是我真正想要的人？

　　只是那个时候，我已经没有回头路了。我只好对自己说：“好好出嫁吧，你不是一直都盼着这一天早点到来吗？”

　　婚后的生活正如我担心的一样，乏善可陈。唯一值得庆幸的就是丈夫对我很好。

　　他是个很顾家的男人，从不在外面吃喝玩乐，也没有不良嗜好；家务事他全包了，买菜、做饭、洗衣服，什么都不用我操心，生活上也很照顾我。一年后，孩子出生了，两个大人忙活一个孩子，日子总在忙乱中度过，两人都把心思放在孩子身上，倒很少闹矛盾了。

　　转眼，孩子大了，原以为生活可以轻松一点，可不知为什么，我却反而觉得不快乐了。

　　每个人都希望日子能像芝麻开花——越过越好，而刘瑾却发现，过了那么多年，自己的生活却还是没有改变。

　　研究发现，芒果有预防或抑制某些类型结肠癌和乳腺癌的作用。这是美国得州AgriLife研究所的食品科学家通过对美国5种常见芒果品种进行研究后得出的结论。为了预防癌症，女人可以考虑多吃芒果哦！

　　芒果果实呈肾脏形，主要品种有土芒果与外来的芒果，未成熟前土芒果的果皮呈绿色，外来种呈暗紫色；土芒果成熟时果皮颜色不变，外来种则变成橘黄色或红色。芒果果肉多汁，味道香甜，土芒果种子大、纤维多，外来种不带纤维。

　　营养成分：芒果果实含有糖、蛋白质、粗纤维，芒果所含有的维生素A成分特别高，是所有水果中少见的。其次维生素C含量也不低。再者，矿物质、蛋白质、脂肪、糖类等，也是其主要营养成分之一。

　　芒果营养丰富，食用芒果具抗癌、美化肌肤、防止高血压、动脉硬化、防止便秘、止咳、清肠胃的功效。果实除鲜食外，还可加工成果汁、果酱、糖水果片、蜜饯、盐渍品等食品，此外，芒果叶的提取物还能抑制化脓球菌、大肠杆菌、绿脓杆菌，同时具有抑制流感病毒的作用。

　　芒果为着名热带水果之一，又名檬果、漭果、闷果、蜜望、望果、庵波罗果等，因其果肉细腻，风味独特，深受人们喜爱，所以素有“热带果王”之誉称。

　　实验室研究发现，芒果有预防或抑制某些类型结肠癌和乳腺癌的作用。这是美国得州AgriLife研究所的食品科学家通过对美国5种常见芒果品种进行研究后得出的结论。

　　尽管芒果是种古老的水果，世界许多地区对它的消费也很高，但很少有人知道它在健康方面的作用。美国国家芒果委员会将一些研究授权给美国的几位科学家，让他们帮助研究芒果对健康的价值。

　　如果把芒果看作是一种超级水果，或认为它具有较强的抗氧化能力，那它确实有些不足。

　　与越橘、百灵果和石榴中的抗氧化剂相比，芒果中的抗氧化剂算不上什么。但通过对芒果的抗癌作用研究发现，它能预防或抑制某些类型的乳腺癌和结肠癌。

　　研究人员对芒果中的多酚提取物在结肠癌、乳腺癌、肺癌、白血病和前列腺癌中的作用进行了研究。发现多酚是植物中的一种天然物质，与许多物质一起对健康有促进作用。