女人经期饮食全战略
2013-12-24
1、例假来潮的前一周的饮食宜清淡、易消化、富养分。能够多吃豆类、鱼类等高蛋白食物，并添加绿叶蔬菜、生果，也要多饮水，以坚持粪便晓畅，削减骨盆充血。
2、例假来潮前期时，女人常会感到腰痛、不思饮食，这时无妨多吃一些开胃、易消化的食物，如枣、面条、薏米粥等。
3、例假期要吃养分丰厚、简单消化的食物，以利于养分物质的弥补。多饮水、多吃蔬菜，能够坚持粪便晓畅，这样也能够削减盆腔充血。
4、例假期会丢失一部分血液。因而，例假后期需求多弥补含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。
别的，要注意：
1、女人在例假来潮前应忌食咸食。由于咸食会使体内的盐分和水分贮量增多，在例假来潮之前，孕激素增多，易于呈现水肿、头痛等表象。例假来潮前10天开端吃低盐食物，就不会呈现上述体现。
2、有不少喜爱喝含汽饮料的女人在例假期会呈现疲倦无力和精神不振的表象，这是铁质缺少的体现。由于汽水等饮料大多富含磷酸盐，同体内铁质发作化学反应，使铁质难以吸收。
3、例假来潮前也不要吃影响性食物和辣椒之类，还要少吃肥肉、动物油和甜食。
4、辛辣生冷的食物有影响性，简单导致盆腔血管缩短，然后导致经血量过少乃至俄然中止。别的，烟酒等影响性物质对例假也会有必定影响。若是不注意防止这些不良影响，久而久之，会发作痛经或例假失调。