发布日期：2024-12-27 浏览次数：24
许多人知道，经常参加体育锻炼有助于改善男性性能力。但是，却很少有人知道，直接锻炼阴茎提高性能力的效果可能更好、更直接。它能强健阴茎，让勃起神经与组织变得更加健康，增加性交时的敏感度与感受。
锻炼阴茎的方法主要有以下几种：
第一种，阴茎指压法。无论是在疲软状态，还是在半勃起或充分勃起状态，反复持久地用手指抓捏(做握紧和放松动作)阴茎，可增强阴茎神经和血管等的活力，有效提高性能力。
第二种，利用淋浴“按摩”阴茎。这是最享受的方式。即用喷头将温水淋至阴茎前端和根部(可翻开包皮露出龟头)周围，数十次较强的水压对穴位进行集中热水流按摩，可直接活跃支持勃起的韧带和神经。冷热水交替局部淋浴的锻炼方式效果更佳，但不适用于年老体弱者。
第三种，提肛运动。坚持做提肛运动，可活跃协同阴茎勃起的盆底肌肉和韧带强度，还可以改善会阴部的血液循环。
第四种，性交。这也是男人坚持最久的阴茎锻炼方式。
用前三种方式进行阴茎锻炼最好每日一次，每次持续几分钟至十几分钟。如时间过长，刺激过大，反而会使支持勃起的肌肉和神经都相当疲劳，只能适得其反，甚至造成阴茎损伤。
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正常体位—女性平躺，两腿分开且弯曲，男性则在女性高潮时射精。
弯曲体位—女性两腿弯曲且抬高，男性肩膀顶住女性大腿，阴茎直接插入女性阴道。
后背体位—女性趴着，以膝盖碰地，两腿分开，男性则紧贴着腰射精。
对坐体位—面对或背对男性的坐姿性交，通常女性分开双腿坐在男性之上，男性则坐好让阴茎顺利插入。
后座体位—男性坐在床上或椅子，女性背向男性坐在上面，接受阴茎的插入的性爱体位。
侧卧体位—先让女性侧躺，两腿张开，而男性侧躺在女性背后，从后将阴茎插入。
交叉体位—女性平躺并将双腿张开，男性将一只脚放进女性的大腿内侧，用腿的力量用力压住女性性器官。
伸长体位—女性两腿伸直，且未达到高潮时，男性在射精前瞬间插入。
腰高体位—女性撑肘拱腰，并把臀部垫高，而男性则直立半身进行结合。
站立体位—男女两人以站姿进行的性交活动，女性靠在墙上或桌边，男性从前面或后面插入阴道。
背入式—女性俯卧、跪卧式或弯腰站立，男性完全平行俯卧于女性背上，也可采取跪式，或站立式。
后体位—与正常体位法相同，只不过女性是趴着。男性则用手将自己撑起，从女性背后将阴茎插入。
骑乘体位—女性趴着，两腿分开，男性由女性背后插入，在其未达到高潮时射精。
后侧体位—女性侧躺，先生躺于后，这样姿势女性较不易达到性高潮。
前座体位—丈夫平躺，两腿伸直，让女性坐在上面，男性在女性高潮时射精。
另外，还有火车便当、隔山打炮、奋勇前进、观音坐莲、旱地拔葱、天罗地网、老汉推车(最著名的中国式性交)等等。而通常说的男上位、女上位，只是一种笼统的说法，并不准确。