发布日期：2024-12-27 浏览次数：34
性爱容易恐惧�性蛴心男┠兀烤荨渡钣虢】怠繁ǖ溃眨拦橐黾彝ブ瘟菩峄嵩甭昀�·克莱恩教授指出，该协会完成的一项调查显示，性爱恐惧主要来源于四个方面。
1.没理由地走神。
很多人会在性爱中突然分神。一般自信、专注的人分神几率较小。所以，夫妻要相信自己有能力缓解身体的紧张感，把性爱当成一种娱乐。平日可以和伴侣聊聊性幻想，加强沟通。
2.到不了高潮，或没那么快获得高潮。
当高潮成为性爱的唯一目的时，悲剧的种子就已经埋下。“不是所有人、不是每次性爱都能获得高潮。夫妻们还应记住，高潮虽然需要彼此共同努力，但还是可遇而不可求的。若是能放轻松，结局会更美妙。”玛丽·克莱恩说。
3.一方“太快”。
当丈夫过多担心自己是不是太快时，其负面影响就会在性爱中表现出来。要缓解这一恐惧，夫妻不妨尝试分床睡，多些性幻想。同时，在性爱中尽量放慢动作，充分享受每一丝愉悦。
4.勃起消失。
一旦勃起有所变化，男性就会异常恐慌。这种焦虑情绪对夫妻的不良影响极大。其实，勃起减弱了，绝不是某个人单方面的问题。而且，有时性爱并不需要完全勃起，比如可以用亲吻、爱抚或其他方式，代替实质性交。
虽然性生活主要是通过大脑和性器官完成的，但是身体其他器官、系统的健全，对于性生活质量的影响也是不可忽视的."健身"与"健性"在所有方面都有着共同的地方，或者说是完全相通、完全一致的.美国保健专家列举的七个步骤，既是健身的要诀，也要改善性生活的要素.
提升性爱质量必学这七个步骤
1、强心
骑自行车、游泳、快走、健美操锻炼、在健身器械上跑步等健身运动，都能增强血液循环系统的耐力，同时可使你在性生活中有更耐久的能力.
当你性爱时，虽然有较多的血液流向四肢和生殖器官，但不致影响其他部位的供血，脑部仍有充分的血液供应.血液循环的改善，也有利于激素的分泌，同时可使女性的Y道润道更为充分.
2、强健四肢
四肢不够强健者，在某一体位进行性爱时，常常会感觉到难以支撑下去，不得不早早结束性生活.这说明把四肢练得强健有力，是很有益于性生活的.健身体操、俯卧撑、瑜珈、跑步等，都有助于增强四肢尤其是腿部的力量和耐力.
3、增强肢体的柔韧性和灵活性
肢体不仅要有力，还要有柔性、弹性，否则性生活时不会感到得心应手，随心所欲.有时反而会出现腿部僵硬或抽筋、身体要散架似的感觉.柔性和弹性使你能保持一个姿势相当长时间仍不感到吃力难忍，变换体位时也能平顺自如.这样自然会提高性生活的创造性和增强性高潮的欢快.
4、增强骨盆和腰腹肌
骨盆的肌肉、腰肌和腹肌，对性行为的进行和性高潮的体验，都是非常重要的.美国加州的一位瑜珈教师推荐下列运动:站立，两脚分开，双膝微屈，吸气时缓缓地将骨盆轮流向左侧和右侧尽力旋转，呼气时缓缓转向原位.双足不要移动，全身重量均衡地由双足支持.此外，仰卧起坐可以增强腰肌和腹肌，这对于性爱时的体位支撑和摩擦运动都是很有益的.
5、锻炼耻骨尾骨肌
两腿略分开，就像突然中断排尿那样收缩会Y、肛门周围的肌肉，使之保持收紧状态3钞钟，放松3钞钟，重复30次.收缩肌肉时，应该只涉及骨盆底部和会Y部的耻骨尾骨肌(简称PC肌)，而不扩展到臀部、腹部和腿部的肌肉，这样就不会感到疲劳.
每天可锻炼数次.慢慢你就会感到肛门部"紧"了.妇女在性高潮时，PC肌会收缩，因此，锻炼PC肌有助于改善妇女性高潮，也有助于改善男子对射精的控制能力，纠正过快射精现象.
6、学会放松
美国西维尔基尼西的性治疗专家、性教育家、咨询家和治疗家说得好:"放松使你能领略被抚摸的欢快，并使你无论在身体上还是情绪上都能更好地作出反应，使性生活更完满."
7、坚持不懈，持之以恒
性能力和身体其他功能一样，用进废退.医学博士强调指出:"要保持性健康，就必须保持经常有性行为，一有强烈的性欲望，使付之于行动，不一定要有性高潮，不一定要有配偶(自慰亦可)，也不一定要在卧房床上.隔天一次到一周一次均可，坚持不断，持之以恒是很重要的.否则，你的激素水平便会变化，而你的性情绪与性趣也会随之逸去."
正像身体锻炼对性生活的改善大有益处一样，性生活的良好状态也是身体健康的绝好的增强剂.近年的科学研究证实:性生活有助于缓解头痛、经前期综合征;规律地进行性生活，可提高妇女的雌激素水平，有助于防止动脉硬化，保持骨的密度，维持皮肤的润泽，使Y道处于良好的润滑状态;性生活可以增加抗体的水平，缓和有害的紧张状态.
性生活还能帮助消耗热量，虽然性爱未必是世界上最好的健身运动，但肯定是一种最愉快的运动方式，在1小时之内可以消耗418～1045焦耳的热量，相当于消耗掉11～27克脂.
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