早在约两千年前，我国古代名医华佗就说过：“人体欲得劳动，但不当使极耳。”

　　早在约两千年前，我国古代名医华佗就说过：“人体欲得劳动，但不当使极耳。”

　　“现代研究发现，老年人餐后进行中度运动后，出现体位性低血压者占25%，说明餐后运动对心血管系统有一定负性作用。因此老年人应避免在餐后，特别是饱餐后两小时内进行健身运动。”

　　50岁以上的中老年人还要格外当心以下6类因不适当运动造成的损伤。

　　一是加重缺血性心脏病或高血压，诱发心脏功能不全、心律紊乱、心绞痛，甚至心肌梗死。

　　二是引起眼底病变者眼底出血。

　　三是加重有肾脏病变者的肾功能损伤，如尿蛋白排出增加。

　　四是严重糖尿病，尤其是1型糖尿病患者，在未很好控制血糖的情况下，运动会使血糖上升，甚至出现酮症酸中毒。

　　五是糖尿病用胰岛素或磺脲类药物者，在运动中易发生低血糖。

　　六是加重退行性关节病变。

　　专家还说，过度运动会降低人体免疫力以及使精神疲惫、体力恢复慢、哮喘发作等。

　　有氧运动与无氧运动有何不同

　　50岁以上的中老年人进行什么运动好目前，专家们都认为是有氧运动较好，具体解释为“短跑运动员在冲刺后双手扶着膝盖喘气就是无氧运动，而步行、游泳不会‘大喘气’就是有氧运动”。

　　怎么令人大口喘气的运动“无氧”，而呼吸较平稳的运动反而“有氧”呢专家说：

　　人体运动需要葡萄糖作为能量来源，其转化为能量有两条途径。一条是有氧气参与，也是有氧运动的能量来源;另一条是无氧酵解，即是无氧运动的能量来源。有氧运动时，葡萄糖氧化后生成的水和二氧化碳很容易通过呼吸排出体外，对人体无害;而无氧运动时，葡萄糖无氧酵解产生的大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性代谢产物是“疲劳毒素”，堆积在体内会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，甚至酸中毒、肝肾功能异常。就像在公路上常见一些汽车冒着黑烟跑，就是因为汽油没有与氧气充分混合燃烧，排出了大量废气。

　　怎样选择有氧运动种类“散步、大步走、快步走、慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、登山、爬楼梯等都是有氧运动，也非常适合中老年人，既能收到锻炼效果，又能保证运动安全。这些运动的强度也容易把握，感觉不舒服时就把速度降下来，感觉轻松时速度就适当快些，能‘随心所欲’地活动。另外，人们在进行这些活动时，还可以与同伴交谈、跑走交替，能达到很好的健身效果。”专家说。

　　不过，专家提醒游泳爱好者，骨质疏松患者却不宜多进行。因为在游泳时，水的浮力会减轻骨骼的负荷，使骨骼刺激变小，不利于骨质疏松的防治。

　　有关专家说50岁以上的中老年人有退行性关节病变，这类疾病患者最好不要进行登山、爬楼梯等加重关节负担的运动，可以进行散步类的活动以减少关节损伤。

　　如何掌握运动强度与时间

　　50岁以上的中老年人如何恰当地掌握运动强度与时间有六项具体方法。

　　一是测“靶心率”法。“靶心率”的计算公式为“180-年龄的数值”。例如，60岁人的“靶心率”就是180-60=120，即运动时心率以每分钟120次左右为适宜。人们在运动时，可随时数一下脉搏，以掌握适宜的运动强度。但这一方法不适用于体弱多病者。

　　二是锻炼时“和自己说话”。人们在运动时，如果能够用正常节律说完整的句子且能保持均匀通畅的呼吸，说明处于有氧运动状态;反之就说明身体缺氧，应放慢速度。

　　三是不要和比自己运动能力强的人一起锻炼。因为你硬要与他看齐，往往是人家在做有氧运动，而你却在做缺氧运动。#p#分页标题#e#

　　四是对大多数人来说，一次有氧运动以30～40分钟为宜;经常运动的人可以适当延长有氧运动时间，但最好一次不要超过90分钟。

　　五是进行有氧运动的时间最好在下午6点到晚上8点之间。每周进行有氧运动不应少于5次，以6次为宜。

　　六是注意主观感觉很重要。若运动后精神饱满、食欲睡眠良好、兴致高，说明运动量适宜;如果在锻炼中觉得疲乏倦怠，则说明运动过量，应当停止。

　　正常的性生活可维持到男60岁、女45岁，以后逐渐下降。

　　虽老年人虽然性功能逐渐衰退，但并不消失，它一直存在，直至维持到生命消失。由于身体素质、健康状况，文化水平不同，存在着性能力、性兴趣和性观念的差异。有些本来身体很好还想过性生活，但认为性生活是为了繁衍后代，除了怀孕目的外，已完成了性活动的任务，现在儿女成群，应该退出性活动，实行性欲的“自我淘汰”，还认为禁欲能延年益寿；有些老年丧偶，配偶有病，也失去性活动的机会。

　　一部分体弱多病老人，虽然健康不佳，但也不会失去性欲望、性兴趣和性能力，性活动力不从心，“心有余而力不足”，就应采取手淫的办法作为性生活的补充，保持性活力，维持性功能，释放性紧张，延缓性器官和性心理的衰老。甚至，衰老丧偶女人亦如此。

　　在明清小说《闹花丛》一书中记载，一位行将就木的老年妇女听到年青人性交时的响动声，亦用去皮的萝卜手淫，当被侍女发现后，不禁叹道：“人言妇人欲念人立方休，不为虚语”。 老年男性无性活动，阴茎处于疲弱状态，形成“惰性反应”，难以再勃起．手淫可以维持血循环功能。老年女性无性活动会产生阴道的“废用性萎缩”，阴道干燥，粘膜老化，失去阴道扩张能力，使用手淫的“帮手”——性用具，能够维持阴道的收缩能力。老年男女的手淫活动，不仅有生理上的要求，也有心理上的慰藉。

         1999年，我遇到一个叫做杨小落的搪瓷娃娃　　第一次见到杨小落的时候，是在１９９９年秋天的一个雨后的黄昏。那时候的她扎着两支小小的羊角辫，穿着红白相间的小马甲站在榕树下泪流满面，白皙的脸蛋冻得红扑扑的，像个没有人要的搪瓷娃娃。

　　我看了看四周大致明白了这是怎么一回事，应该是小男生欺负小女孩的无聊把戏。那一天，我莫名的为哭泣的杨小落感到微微的心疼，于是走上前去，对着还在哭泣的杨小落伸出手，问，你叫什么名字啊？　　杨小落并没有回答，只是用警惕的眼神小心翼翼地望着我。

　　“你别怕，我不是坏人。不信你看着，我帮你把书包拿下来。”

　　杨小落抬起头看了看高高挂在树枝上的书包，又看了看我，还是不说话。

　　于是我做了一回十岁的小英雄，爬到榕树上为杨小落取下她的小书包。途中大意踩了空，英勇骨折。却也因此换来了杨小落的名字和对我的信任。

　　自那以后，杨小落便就赖上了我，有什么开心或不开心的事情都往我这里倾诉，并且霸占了我的单车后座的位置，一晃许多年。　　

　　阿柒你看，那个男生的眼睛怎么那么好看　　2002年9月的时候我带着杨小落到新的中学报到。报到那天杨小落显得格外兴奋，在我面前又蹦又跳：“阿柒，我们上初中了呢，新学校好漂亮啊。”

　　我看着她开心的模样心里感觉无比地安心，小落是那么容易受伤的女孩子，这么多年来我总是尽自己最大的努力去保护她，希望她可以开开心心的。

　　我把小落送到女生宿舍楼下，然后去旁边的小吃店买冰淇淋给她吃。回来的时候看到一个男生正扶着小落一个劲地道歉，我一个箭步冲过去拉着那个男生：“为什么欺负杨小落？”

　　没等男生开口，小落过来拉住我的手：“阿柒你误会了，他是不小心撞到我的。”

　　我尴尬地松开了那个男生的衣领，转过头问杨小落：“你没事吧？”

　　杨小落笑着摇摇头。然后转身对那个男生说：“对不起啊，阿柒他没有恶意的，你千万别介意啊。”

　　那个男生搓了搓手：“恩，没事的。我叫林陌，是初二三班的。你是新生吧？有什么事可以来找我，能帮忙的我尽量帮忙。”

　　“呵呵，”杨小落甜甜地笑：“我叫杨小落，白杨的杨，大小的小，落叶的落。”

　　那天我送杨小落上楼的时候依然可以听得到她絮絮叨叨地念：林陌，林陌。又跳起来扯我的袖子：“阿柒，林陌他的眼睛好亮呢。”

　　我说，杨小落，10岁那年遇到我的时候，你只是我叫杨小落，可没这么详细啊。

　　杨小落撇撇嘴，阿柒，你还吃醋不成？咱俩谁跟谁啊，多少年的铁哥们了，是吧？说着还晃了晃手里的冰淇淋。

　　很多年以后我一直在想，如果那天我不去买冰淇淋的话，杨小落就不会遇到林陌了吧？那么也就不会发生那么多事情了吧？　　

　　在性生活中，我们不仅仅需要关注如何获得性爱高潮、如何让彼此更有快感。在这些享受之余，我们需要关注的还有在行行房过程中的“健康”问题。比如对于男性来讲，经常性的中断行房危害更多，就会给男人带来诸多的伤害。

　　诱发阳痿

　　突然中断行房，只能终止性生活的动作，而性中枢神经活动和性器官都仍处在兴奋、充血状态之中，情绪仍然兴奋、紧张，就像引而不发的弓弦，不能很快松弛下来。当然性兴奋也会逐渐消退，但这时神经反射弧的解除和性器官兴奋的消退远没有射精后消退来得迅速，这样，就加重了性神经系统和性器官的负担。久而久之，便易诱发阳痿的发生。

　　诱发射精异常

　　射精如果经常被抑制，还会影响到射精功能，从而出现射精时间延迟、射精不爽快甚至不射精等异常现象。轻者发生射精抑制，重者就会不再射精。