1、快捷式(Quickie)

　　益处：减肥

　　辅导：你有很多机会可以突然袭击——在她看电视、接电话…毫无准备的时候。这种由意外导致的兴奋会使你们更加疯狂，每30分钟消耗的热量可以高达120卡路里，如果出现高潮还可以再加40卡路里——接近马拉松的程度了!

　　2、侧进式(Spooning)

　　益处：锻炼骨盆底肌

　　辅导：决定射精强度的关键因素之一是耻尾肌，即PC(pubococcygeus)肌肉，它是负责阻止排尿的肌肉。日常只需要在小便中间停下再 放松数次，通过练习收缩和放松便可增强它的力量。当然，更爽的办法是通过侧入式做爱来锻炼。当她侧卧时，从背后进入，并收缩放松你的PC肌，使她达到高 潮，你的PC肌越结实，快感就越强烈。

　　3、女上位式(Girlontop)

　　益处：锻炼腹肌和腰背肌肉

　　辅导：对方在上面会相对主动，而你也可以节约一些体力，你只需平躺双腿自然伸直享受她的享受即可。但当你逐渐参与更多时，会不由自主地向上挺跃，这时你的腰腹肌肉都会得到有效锻炼。

　　4、传教式(Missionary)

　　益处：锻炼胸肌

　　辅导：其实做爱的快感并不取决于悬挂、捆绑之类千奇百怪的辅助设备，最简单最传统的男上女下式至今还是使用得最广泛最频繁的体位，它能使双方面对面直接的交流，但它同时也要求你能够持续100个以上的俯卧撑，因为这一体位对于胸肌、三角肌以及二头肌、三头肌都有较高的要求。

　　北京的三里屯酒吧是二十六岁的小A常去的地方，小A在一家外资公司做财会工作，收入丰厚，压力也很大，酒吧的气氛因而很适合小A放松心情，调节自己的情绪。

　　有一天晚上，她遇到了Jary，一个典型的受西风东进影响的内地男孩。当时的情景是这样的；小A坐在高高的吧台凳上左顾右盼，Jary走过去，对小 A说，小姐，能和你聊聊吗？小A眼中的Jary染着一头金黄的头发，他显得性感而又狂野，但又极富成熟男人的韵味，那时昏黄的灯光投射在Jary身上，使他看起来象午夜起舞的精灵。

　　小A说，当然可以。后来Jary告诉小A，他喜欢三里屯酒吧前卫，时尚的女孩，他认为这样的女孩浑身透露的灵气和魅力让男孩发狂。

　　小A和Jary热切地交谈起来。先谈了各自的工作，最后谈了北漂的经历和在这个城市生活的一些感受。Jary的一句话让小A印象深刻，Jary说这个城市里，我们其实都是孤独的。Jary说这句话时，凫凫地吐出了一口烟圈，目光在烟雾里深得象一潭看不见底的水。小A后来认为就是Jary的这幅孤独里透露的沧桑神情让自己有些心动了。

　　深夜十二点时，小A随着Jary去了他租住的一室一厅的家。那时她和Jary已经聊得很投机，甚至有些相见恨晚之感，结果Jary意味深长地请小A去自己的家里坐坐时，小A丝毫没有犹豫地就和Jary去了。

　　之前几乎没有太多的前奏：Jary去洗澡，小A在客厅里看电视，屋里的水声哗啦哗啦，撩拨着人的心弦，后来他走出浴室，坐到她的身边，身上的浴巾很自然地就掉落了……清晨，小A醒来时，发现他已经给自己做好了早餐，桌子上他留了一张字条：我要赶时间去上班，不忍心叫醒你。你走时把门帮助锁上就好。那一刻间的温馨和感动让小A仿佛有了一种家的感觉。以致于走在清晨的街道上，回忆着一夜的浪漫和激情，回忆着酒吧里精灵一样飘来又飘去的Jary，小A突然觉得自己的心被什么带走了。

　　第一次，小A有了一种想长久地委身于一位男人，想拥有一份平淡实在的生活的感觉，毕竟，已经二十六岁了。小A后来经常去三里屯酒吧。不再漫无目的，而是四处捕捉一位叫Jary的男孩的身影。第一天没找到，第二天，第三天……第七天的一个夜晚，她在酒吧的露天咖啡座里看见Jary正和一位外国女孩高声说笑，夜幕下的Jary依然流光溢彩，依然是人群中起舞的精灵。

　　小A不动声色地走过去，对Jary说，先生，可以请你单独聊聊吗？Jary扭过头来，愣了愣，小A对那位外国女孩说，对不起，这位先生是我的朋友，我想和他单独呆一会儿。没有想到Jary用一双非常陌生的眼光望着她说：“你是谁？我不认识你，你找我干什么？”小A说，你知道吗？我找了你七个晚上。停了一会儿，她略带伤感地说，这是我第一次这样寻找一位男孩。Jary不为所动，他转过身就走。小A准备再拉他，Jary说，你再拉我，我就报警了。看着呆呆的小A，他扔下一句话说：“我以为你是开放的，没想到依然如此保守。”说着，Jary便消失在三里屯酒吧纵情声色的人群中了。

　　小A呆呆地站在路灯下，她想原来是这样，这个世界上，有人偏爱情感的大餐，有人却喜欢小菜式的速食。她看着Jary渐渐远去的背影，感觉内心像三里屯酒吧的夜色一样，无限苍茫。心的期待——让爱情出现在地平线小A的这一次经历可能只是她生命中的片段，但是内心的触动却可能成为永远的伤痛。因为小A的行为虽然看似轻易的付出，但与此同时萌生的真情却不是游戏的心态。这也正是所谓一夜情与一夜性的区别。

　　男性该如何培育优质的精子

　　眼睛瞎

　　身体未来：干眼症

　　现代不少长期对着电脑工作的人都得了干眼症，这是一个男女皆有的问题，即使男人们事业有成，可是代价也是惨重，干眼症早已经等待着他们了。想想，每天对着电脑琢磨挣钱，能不害眼病吗?从医学角度上来讲，注视电脑，眨眼次数会在无形中减少，进而减少泪液的分泌，从而导致眼睛的不适，甚至眼病。所以，事业成功了，眼睛健康还是很重要的，必须好好保养。

　　污染肺

　　身体未来：肺病

　　现在环境污染严重，每天从空气中就已经吸入不少的pm2.5了，男性同胞们还坚持不懈的抽烟，先不说对身体的伤害。男性随着年龄的增加，开始出现咳嗽症状，牙也变黄了，你的妻子或女友在跟你接吻的时候，估计要克服不小的心理障碍，更甭提做爱了。千万别忽视这样的肺部征兆!抽烟、呼吸受污染的空气，都会增加肺的工作量，要是负荷不过来可就要被送到医院去了。吸烟上瘾的男性，总以为吸烟才能提神，但你提了神却中了“毒”。所以，要是想要提神醒脑，别再抽烟了，走出办公室，呼吸新鲜空气醒醒脑，绝对比你抽烟有效得多，还不费钱!

　　2、在实行后花园的调教前一定要为MM杀虫，就是服用杀虫药物杀灭肠道的寄生虫，服用后至少15日以后方可进行调教计划。

　　3、如果狼狼们不像新娘子的老公那样一点也不嫌脏的话，那就一定要戴一副医用的薄橡胶手套（国内一些比较大的医药商店都有售）OK，浣肠大作战开始！最先开始的浣肠，主要就是通过对MM便秘情况的解决让MM先习惯一下浣肠及在狼狼面前排泄的感觉。用新娘子老公的话来说，就是降低“羞耻度”。

　　多来几次便秘和浣肠，等MM习惯了在你面前排泄后，看看排泄中的肛门，像不像一朵含苞欲放的小菊花？用一根手指蘸上肥皂水作为润滑，慢慢地插进去吧。插进去以后慢慢四周围转动，感觉一下MM后庭内部的结构，那些是肠子，那些是可以插进去的空隙，然后抽出来，再慢慢插进去，逐渐加快速度。等到MM的小菊花逐渐松弛以后，加多一根手指吧。这一步主要是感觉MM后庭里那些地方是可以见缝插针的，那些地方是肠子，不能乱动的；为以后的调教打下伏笔。为了日后的调教，决不能这时候就地将MM的后花园正法，免得猴急给日后的调教带来阴影。多次以至MM习惯后，就要改用自行配置的浣肠药水了。

　　为什么不再用医用的药水了呢？主要就是因为分量不够。根据新娘子从老公那里打听来的配方是甘油与饱和食盐水按7：3的比例混合。这一步，主要作用是通过浣肠的火辣辣的感觉提高肛门的感应程度。从前面来看，即使是浣肠之后的肛门，对于插入的物体是完全没有任何异样感觉的，只不过是出于本能地想要排泄出去而已。而在这一步里，通过自制的浣肠药水，将使肛门的括约肌和菊花都产生充血从而提高灵敏度。新娘子第一次给老公用自制的药水浣肠后，老公的手指一插进来，新娘子就高潮了。