早餐是一日三餐当中最为重要的一餐，不过早餐要怎么吃，吃什么最有营养呢?早餐有许多种吃法，有人喜欢传统中餐，有人喜欢西式风格，有人喜欢简洁快餐……早餐是人一天的最重要能量来源，吃好早餐才能达到养生的效果，保持年轻态。那么，一份合理的早餐需要遵循哪些原则呢?

　　合理早餐搭配原则

　　1、补充蛋白质和钙质

　　奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。

　　2、早餐食物搭配不单一

　　早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。

　　3、早餐尽量清淡

　　早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

　　4、早餐多样化

　　很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。

　　营养健康早餐食谱推荐：

　　1、面包+牛奶

　　这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。

　　专家说：“很多人都问我，牛奶是加热喝好，还是凉着喝好。其实差别主要是口感，这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏，所以从营养角度来说影响不大。”

　　2、油条+豆浆

　　在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。

　　3、香蕉早餐卷

　　往一片全麦面包上刷两勺天然花生酱，卷上一个香蕉，你就做好了一个漂亮的早餐卷，这样的一个早餐会让你吃得美美的，而且也很营养。花生酱含有健康的单不饱和脂肪酸以及抗饥饿的蛋白质，所以它还会让你吃得饱饱的。

　　4、果仁水果棒

　　很多能量棒都像糖棒——高脂肪，高糖，高氢化油，但是果仁水果棒就是很好的组合，它包括了碳水化合物、蛋白质以及一些健康的脂肪。往包里放上一根果仁水果棒，再带上一个你喜欢的水果，这就是一份简单营养的早餐。

　　5、全麦小馒头1个(50克)，薏苡仁粥1碗，鸡蛋1个，拌莴笋丝1小蝶。

　　6、一碗红小豆稀饭，花卷100-200克，咸鸭蛋一个，小葱拌豆腐100克，香蕉一支。

　　7、豆腐脑一碗，荤(素)包子100-200克，卤豆腐干50克，拌黄瓜100克。

　　8、西红柿鸡蛋汤面条50克，芝麻酱小烧饼100-150克，油炸花生米50克，腐乳少许。

　　9、窝头1个(50克)，牛奶1杯(250毫升)，鸡蛋1个，凉拌豆芽1小蝶。#p#分页标题#e#

　　10、蔬菜包子1个(50克)，米粥1碗，鸡蛋1个，拌白菜心1小蝶。

　　11、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。

　　12、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。

　　13、一杯牛奶(约200-250克)，馒头100-200克，煮鸡蛋一个，生菜100克。

　　14、一杯牛奶，芝麻酱花卷100-200克，煎鸡蛋一个，煮花生米拌芹菜100克。

　　15、牛奶燕麦粥(牛奶250毫升，燕麦25克)，鸡蛋羹(鸡蛋1个)，海米拌芹菜1小蝶。

　　(4)青春期开始后阴茎迅速生长，仅5年左右就达到成人水平。

　　那么，怎样才算是真正的小阴茎呢?

　　阴茎在青春期前短于2.5厘米，青春期后短于5厘米，而且第二性征发育不良，性功能障碍，无生育力，无精子，这时方可认为是阴茎发育不正常。

　　顺便提一下，阴茎长度的测量方法很重要，一是测疲软状态，二是测勃起状态时的变化。测量时室温宜25°C左右，待心情平静并适当休息之后，用手把阴茎抬平，用硬尺的一端稍用力顶住耻骨联合部，尽量压缩皮下脂肪层，另一端以阴茎龟头尿道外口为基准，所读出的数字即为阴茎常态下的长度。再用皮尺在离冠状缘1厘米的阴茎干部测其周径。由于病人紧张或不适应诊室的环境，他们在医生面前多不能勃起，故常用阴茎的牵拉长度取代勃起长度。(来源：新浪)

许多男人厌倦了平淡乏味的生活后，往往期待邂逅另一段“看上去很美”的一夜情，并想当然地认为，偶尔出轨一次不会带来什么严重的后果。其实：“男人偶尔的一次出轨，在心理上造成的影响，可能使性欲明显下降。”日前，北京回龙观医院性心理专家、主任医师邸晓兰这样告诉记者。

在邸晓兰的门诊中，就有这样的案例：

42岁的陆先生做事规范、循规蹈矩、家庭感重、责任心强，堪称“模范丈夫”。不久前，晚上和朋友出去玩，也许是酒精起了作用，他在喝得昏昏沉沉之际，参加了饭后另有的“节目”，做了不该做的事情。自此，他连续三天没有睡着觉，尽管怀着极度自责的心情向妻子坦白了这件事，然而，不但心理上的痛苦没有减轻，还感觉全身都不舒服，并怀疑自己染上了性病。为此，整日心神不宁，不仅不能上班，也不能与妻子过正常的性生活。

邸晓兰解释道，陆先生因一夜风流而突发心理障碍，导致性生活出现问题。因为他的完美心理很强，把名誉道德看得至关重要，不允许自己犯一点儿错，进而夸大了这次事件的后果。再加上性格太刻板，过于被动，“一夜情”在他的道德规范里比其他生活中易犯的小错更不可原谅，从而导致心理出现偏差。“看上去很美”的偶尔出轨，使得他甚至无法做一个正常人。

邸晓兰介绍，像陆先生这样由于“一夜情”而导致心理障碍的事情并不少见。很多时候，男人会高估了自己的心理承受能力，以为神不知鬼不觉的“调剂调剂”，并不会对自己的生活带来影响。却没想到有时心理障碍会隐匿在生活事件中，如同一个炸弹，单等着你所犯的哪怕是一点点的小错误来引发。出轨的人轻者整天担心会被配偶发现，并将此事当做对配偶不忠的一个永远的污点；重者则会如陆先生一般，不仅在极度自责的心理状态中备受煎熬，还可能导致别的严重后果。因此，邸晓兰提醒，撇开家庭的责任不说，当男人的“花心”蠢蠢欲动时，应该先想想自己能不能承受出轨可能引发的恶果。

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　　网友倾诉：

　　我和丈夫，是在美国留学时认识、结婚、生子的，各自都有工作。两年前房子贷款刚还完，似乎一切都安定了下来。两个孩子，一个十岁，一个七岁。

　　前年夏天，他公司不景气，面临裁员。正好几个朋友准备一起在上海办个公司，他就参与了进去。我们的孩子已经读书，换环境，不是件容易的事，何况公民很快就能批下来了，所以，我带着小孩留在了美国。

　　他走之前，我未尝没有想过会有婚姻风险。

　　美国的社会风气整体比较保守，婚姻出轨，至少还是件见不得人的事，而且对过错方的惩罚也很重。但国内，呵呵。

　　我了解人会受环境的影响，也晓得什么叫做身不由己，我跟他谈过这事，无非两点，一，尽量管好自己。二，多想想我和孩子。我是个完美主义者，感情之事，尤其眼里揉不得沙子。我当时就告诉过他，如果有了问题，我会立刻离婚。

　　他回国一个月后，大学同学聚会，他见到了一个女生，离异，尚有姿色。读书时她就追求过他，那时他一心想出国，顾不上谈恋爱。这阵她告诉他，她还爱着他。

　　他们重续鸡狗缘。从那以后，我打电话，就很少再能找到他了。有时晚上一两点，还在外面，我知道出了问题，也曾疯狂地追查过他的电话和行踪，设想过无数个结局，问了很多人，大家都说，忍忍吧，过段时间，自然就会好的。

　　后来我知道，他在上海，和那女人是同居了的。女人自己也做着什么生意，后来说有投资的机会，可以赚很多，于是说服他将收入都交给她打理。

　　他大概前后给了她二十多万美元吧，其中有他在国内这两年的收入，也有他从家里带走的部分款项。和这个女人在一起后，他变得浮躁、自大、心不在焉，公司里的生意，不再投入地耐心去做，去年一年，失去了两宗大单。

　　说起来，也算是创业伊始，这样的心态，怎么可以？终于，那几个朋友告诉他说，他不适合在这个团队了。

　　开始他还想重新来过，可今年四月过后，金融危机初显端倪，他手里已经没有资金了。和那个女同学，经过多次争吵后，几乎等于翻脸。她目前还不了他的钱，就算让她坐牢，钱还是没有，套住了！

　　八月底，他一无所有地回到了美国。他向我保证，经过了这一次，他已经成熟，知道了生命中什么才是最重要的，再也不会乱来了。他开始到处找工作，收入大不如以前，我则战战兢兢，生怕会被裁掉，家里的经济，现在主要是靠我。