“十一”七天里，如何才能吃得健康？怎样吃才算是健康呢？你都知道吗？专家表示，长假期间不能不吃主食，主食不但要吃，而且还要讲究三化。这三化是什么意思呢？下面，寻医问药小编和来为大家介绍。

　　为了摄取不会引起便秘的理想食物，应事先了解自己的标准体重（身高减去100，再乘以0.9），记住自己一天所需要的总卡路里量。基准是：每l千克的标准体重，轻劳动者（上班族）应摄取25-30卡，中等程度的劳动者应摄取35-45卡，重劳动者应摄取45-55卡。节日饮食应注意主食的摄入，尤其要做到“三化”，即简单化、定量化、杂粮化。

　　简单化

　　所谓主食，主要是指粮食，包括米面、杂粮、豆类、薯类等。然而，人们却把主食的范围扩大了，油条、春卷、奶黄包等含有淀粉的食物，都被当成主食对待。事实上，这类食物的脂肪、热量等含量较高，多吃对健康无益。而且往往会导致体重增加。节日饮食中，菜肴已经非常丰盛。蛋白质不会缺乏，质量也不差。此时最需要的是以淀粉为主的米面食品，如米饭、面条等，而非各种制作精细、“营养丰富”的点心。也就是说，主食应尽量简单化。另外。节日期间，还可以吃到多种零食。这些包装精美、味道各异的零食，也常常被当成主食，无疑也是本末倒置的做法。一般地说，在餐前2—3小时内不能随意吃零食。以免影响正常进食。

　　定量化

　　节日期间，不管是外出就餐还是在家吃饭，菜肴尤其是荤菜的种类都较多，每样吃几口人就饱了，往往再也吃不下主食。主食摄入不足，副食特别是荤菜吃得太多，脂肪和胆固醇摄入量也相应增多，很可能会引起肥胖及其并发症。正确的做法是，避免无限制地吃菜，以保证主食的进食量：主食应“定量”，健康成人每天至少在300克以上。很多人习惯用蔬菜或水果代替主食，这也是不科学的。水果和蔬菜主要是提供矿物质、维生素、膳食纤维等，其糖类含量并不高，过多进食水果和蔬菜，可能会影响到微量元素和维生素的吸收和利用。

　　杂粮化

　　现在，人们吃的主食越来越精细，基本上都是精白米、精白面等。所以，有人提出了“讲营养，吃粗粮”的口号，这是符合营养学要求的。稻米在碾白加工过程中，米糠全部被丢弃;反复碾轧后，就只剩下淀粉及少量蛋白质。可是，米糠包括果皮、种皮、糊粉层、米胚芽等，其中包含了稻米64%的营养素，是稻谷精华之所在。米面是人们获得维生素B1、矿物质和膳食纤维最方便、最重要的来源，如果因精加工而损失殆尽，则需通过其他食物来补偿。燕麦、大麦、荞麦、粟米、玉米、高粱米等杂粮，都含有白米、白面中所缺乏的营养素，可起到有益的补充作用。因此，日常饮食应适当地增加杂粮制品，节假日也应如此。杂粮中还含有较多的膳食纤维，这对节日饮食也是很好的调剂和补充。

 　　"临时情人"的经历和阴影，让她无法开始新的生活差不多每个人的生活都会在某一个时刻受到冲击，23岁的吴琳也是如此。在她精致的脸上，有一种因痛苦、悔恨、自责而纠集在一起的复杂表情，那段"临时情人"的经历似乎让她有些不堪重负。

　　我只有一个"临时情人"的身份，但我就是离不开他我和啸天的故事，开始于一场错误的约会。两年前的情人节，好友阿兰突然打电话给我，说："有个网友约我今天见面，我一个人去有点害怕，所以……"阿兰话还没说完，我就答应了下来，我正愁情人节没人陪呢，现在好了，不仅有人陪，而且还有一顿免费的午餐，何乐而不为呢?然而，当我和阿兰到达约定的那家西餐厅时，才发现随她的网友一起来的还有另外一个男孩。阿兰的网友忙介绍说："这是我哥们儿，啸天。"我原本以为我是个对感情产生了免疫力的人，可是在我见到啸天的那一刻，他帅气的外表，高大的身材，无不让我怦然心动。接下来的时间，我们边吃饭边聊天，轻松而愉快。

　　临分手时，我和啸天都互留了电话。这场好友的约会，我和啸天反而成了主角。当天晚上10点过，我回到宿舍正准备睡觉，啸天给我打来了电话，不着边际地和我闲聊。这之后的十多天里，啸天每天都会准时地给我打来电话，聊的大多都是一些今天吃了些什么之类的无关紧要的废话。2003年3月4日，都晚上12点过了，啸天又一次打来了电话。这一次，他没有像以前那样，一开口就问些吃啊喝的，沉默了良久，他才像是不知在私底下练习了多少遍地对我说道："小琳，你知道吗?从我第一次见到你，我就喜欢上了你，我一直都想告诉你，可你那么漂亮，我又怕你会拒绝我。你知道，男人是有尊严的，最怕被人拒绝。我没有女朋友，你也没有男朋友，要不我们做‘临时情人’吧?"

　　听完他的表白，我想都没想便一口拒绝了。我承认，我的确很爱他，但我所期待的爱情，难道就是这个样子的吗?我不希望我们的爱情一开始就带着一个"情人"的身份。可是，放下电话后，我却怎么也睡不着，面对自己心爱的男人，又怎能不心动?我一直在思考一个问题，既然我们都是单身，啸天为什么只愿和我做"临时情人"?难道他根本就不爱我吗?

　　凌晨两点，电话又响了。啸天在电话里的声音似乎突然之间就苍老了许多，让我很是心疼。他哑着嗓子对我说："我知道你也没有睡着，出来吧，我请你喝酒。"那天晚上，他带我到了一个很有格调的酒吧。他问我喝点什么，我想了想说，那就喝杯红酒吧。我想，酒精也许会放松一下我的心情。他的酒量很好，一杯接一杯，边喝着酒边给我讲他们公司里发生的趣事。不知道说到了哪里，我们两个都有些醉意了，便起身离开。可不知怎么了，出了酒吧后，我竟然鬼使神差地跟着他来到了一家宾馆的门前。啸天紧紧握着我的手，然后去开了一个房间。我的心里升起了一种说不清道不明的梦幻感觉，没有了丝毫拒绝的力气……这以后，我们彼此欣赏，度过了刻骨的一夜又一夜。可是，我却始终没有听到那让我企盼已久的三个字，自始至终，他只说过喜欢我，却从没有说过爱我之类的话，虽然我的心里很是难过和失落，可我却发现自己已经离不开他了。

　　我和他的这段所谓爱情，就像是一根扎入我心口的刺日子如水一般静静流淌，转眼就到了2004年。屈指算来，和啸天在一起已经一年多了。我开始旁敲侧击地向他提出结婚的事，但每每这时，我发现啸天的表情都有些怪怪的，不是转移话题，就是故意回避。

　　叶子说：做个完整新娘吧

　　做个完整新娘，倒不是为了对丈夫负责，而是对自己负最大的责。我并不是个保守女孩，而是认为以性爱为基础的婚姻是不牢固的婚姻，而没有爱情的婚姻是不道德的婚姻。

　　以婚姻为基础的爱情，才是最久远的。在有性冲动时，我们要清醒，他们也应理智。做个完整的新娘，也有男人的责任。除了特殊的情形外，“处女膜”的破裂，都是因为男人的进入。

　　萍说：爱你所爱，无怨无悔

　　我22岁走上工作岗位，有一个男孩追求我，我情不自禁了。那男孩的确招人喜爱，长得帅、穿得体面，走到哪儿都吸引女孩子的目光。我也想跟他有进一步的发展。

　　于是，我们认识第10天，我就把贞操献给了他，不到一个月，就有了两次性关系。事后我非常难过，觉得很对不起妈妈，同时又很踏实，觉得从此我和他的恋爱应该更牢靠了。

　　我羞怯地问他：“我这样做值得吗?我以为他一定会表现出怜惜、疼爱、呵护的意思，没想到他却毫不留情地说：“不值得。”他的话一下子刺痛我的心，我当即就哭了起来。

　　果然，没多久，他就提出了分手，走得非常绝情。我伤心欲绝，后悔自己为什么不听妈妈的劝告啊?为什么非撞得头破血流才后悔啊?可是我实在忘不了他。

　　在一次朋友聚会上，我喝醉了，竟然当着那么多人的面哭喊他的名字，竟然大声嚷嚷着：“我想他，我想和他睡觉。”酒醒之后，我羞死了，没想到自己竟堕落到这种地步。

　　我很难过，什么也说不出。兰儿，让我们看看下面几个与你一样的新时代女孩的想法吧。或许对你会有所帮助。

　　风起云涌，日月变色，凛冽的寒风卷着沙土打在脸上生痛。荒芜的废墟上站着两个人，然而，无数的沙粒却不能近他们的身，雄厚的护体真气形成一层空气罩。

　　“哼，九婴你到底是来了......”

　　“哈哈...我不来，你还以为自己天下无敌了!”

　　巴陀怒瞪双眼，九婴毫不示弱，两道精光碰撞在一起，“噼里啪啦”电光火石的摩擦声，仿佛把空气都撕开了。这两个人正是天下恶名昭著的魔头，男为“云雨门”门主巴陀，女为“圣女宫”宫主九婴。

　　“别废话，来吧，让你尝尝我的《宅女心法》!”

　　“啧，我的《多情宝录》也不是吃素的!”

　　语罢，二魔突然消失，“啪”地一声，双方在空中对掌，招式对拼沾边既走，二魔又消失了。“啪啪啪......”不见人影只闻刺耳的碰撞声。“轰!”巨响过后，二魔终于分开。巴陀的眼睛变得血红，衣角出现裂痕;九婴也没有好到哪去，满头香汗，裙带段了一片。

　　双方谁都没有说话，暗自提气，仔细看去，二魔身上发出了不同的光晕。一个青得可怕，一个粉得骇人。

　　“吼!受死!”片刻后，巴陀怒吼而起，先发制人;“嘿!”九婴娇咤一声丝毫不给对方机会。“砰!”二魔双掌对接，周围的空气瞬间停止，两股雄浑内里硬拼在一起，谁都不敢有丝毫大意，这可是生死攸关的角逐。

　　二魔头等开始冒起白气，看来他们无论武功招式还是内力都旗鼓相当。此刻，狂风卷来了一片乌云，“咔嚓......”一道闪电劈在二魔之间，双方随即分开，各自闭目、盘腿调息。

　　“九婴，你还不认输?”

　　“大言不惭，我看你已经是强弩之末了!”

　　武功没分胜负，就拿斗嘴来解气，这两个魔头还真有情调。就在他们调息之际，苍黄的天空被乌云笼罩，雨点凌乱地掉下来。

　　“咔嚓......”又一道闪电劈下。

　　“出绝招吧!”

　　二魔已经起身，凝视着对方。然而，不可思议的事情发生了。巴陀开始脱去自己的衣服，而九婴也正在解开自己的裙子。这是怎么回事?原来，《多情宝录》和《宅女心法》都是淫功，最强的一式均为吸取对方的精血。

　　此刻，两个魔头赤裸裸地站在废墟中，他们没有再使用任何凌厉的武功招式，而是缓慢地走到一起，相拥、相吻，直至纠缠在一起......

　　瓢泼大雨洗礼着荒芜的大漠，阵阵淫声淫语回荡在空旷的废墟中。巴陀和九婴犹如饥渴的野兽，忘情地吸允着对方精血，但谁都没能占得半点便宜。

　　“咔嚓!”闪电再一次劈落下，狂风、暴雨、人声同时而止，整个世界突然清静了。一股黑色的烟袅袅升起，废墟中残留下一坨黑色炭状物体......