早餐是一日三餐当中最为重要的一餐,不过早餐要怎么吃,吃什么最有营养呢?早餐有许多种吃法,有人喜欢传统中餐,有人喜欢西式风格,有人喜欢简洁快餐……早餐是人一天的最重要能量来源,吃好早餐才能达到养生的效果,保持年轻态。那么,一份合理的早餐需要遵循哪些原则呢?
合理早餐搭配原则
1、补充蛋白质和钙质
奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收。
2、早餐食物搭配不单一
早餐的食物组合很多,但不要单吃一种营养素,至少要包含碳水化合物(如土司,馒头,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐等),早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。
3、早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。
4、早餐多样化
很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思,做些不同的搭配,早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮,油煎,或是清蒸……牛奶可以泡麦片,也可以泡饼干,甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物,不同营养素,更易达到营养的均衡。
营养健康早餐食谱推荐:
1、面包+牛奶
这是大多数上班族的选择,既方便又节省时间,而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包,以便摄入更多的纤维,既可以降低血脂,又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了,还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油,或者在牛奶中加一点糖。
专家说:“很多人都问我,牛奶是加热喝好,还是凉着喝好。其实差别主要是口感,这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏,所以从营养角度来说影响不大。”
2、油条+豆浆
在这份早餐中,烧饼和油条属于主食类食品,豆浆是植物蛋白,所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品,食用后虽然饱腹感会比较明显,但热量比较高,较胖的人不建议食用。而体形标准的人群,也要尽量做到每周不超过3次。同时,豆浆中不要加入太多的糖。此外,豆浆中水分多,蛋白含量低,所以不妨加个鸡蛋,或将豆浆换成豆腐脑,这样蛋白质的含量就基本够了。
3、香蕉早餐卷
往一片全麦面包上刷两勺天然花生酱,卷上一个香蕉,你就做好了一个漂亮的早餐卷,这样的一个早餐会让你吃得美美的,而且也很营养。花生酱含有健康的单不饱和脂肪酸以及抗饥饿的蛋白质,所以它还会让你吃得饱饱的。
4、果仁水果棒
很多能量棒都像糖棒——高脂肪,高糖,高氢化油,但是果仁水果棒就是很好的组合,它包括了碳水化合物、蛋白质以及一些健康的脂肪。往包里放上一根果仁水果棒,再带上一个你喜欢的水果,这就是一份简单营养的早餐。
5、全麦小馒头1个(50克),薏苡仁粥1碗,鸡蛋1个,拌莴笋丝1小蝶。
6、一碗红小豆稀饭,花卷100-200克,咸鸭蛋一个,小葱拌豆腐100克,香蕉一支。
7、豆腐脑一碗,荤(素)包子100-200克,卤豆腐干50克,拌黄瓜100克。
8、西红柿鸡蛋汤面条50克,芝麻酱小烧饼100-150克,油炸花生米50克,腐乳少许。
9、窝头1个(50克),牛奶1杯(250毫升),鸡蛋1个,凉拌豆芽1小蝶。#p#分页标题#e#
10、蔬菜包子1个(50克),米粥1碗,鸡蛋1个,拌白菜心1小蝶。
11、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根,外加50g左右的干果。
12、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗,再加上一个苹果。
13、一杯牛奶(约200-250克),馒头100-200克,煮鸡蛋一个,生菜100克。
14、一杯牛奶,芝麻酱花卷100-200克,煎鸡蛋一个,煮花生米拌芹菜100克。
15、牛奶燕麦粥(牛奶250毫升,燕麦25克),鸡蛋羹(鸡蛋1个),海米拌芹菜1小蝶。
为什么漂亮女人会让男人犯傻?
也许你有过遇到漂亮女服务生就着了魔似的给了一百块小费的“傻帽儿”行为。为什么呢?漂亮的女人让男人的边缘系统(脑干中负责情感的某些组织结构)在前额皮层(PFC)应该工作的时候被激活,于是大脑的判断系统失灵。
这就是为什么拉斯韦加斯的赌场会雇佣那么多穿着超短裙和低胸衣的漂亮女孩,让她们在赌场里四处游走赠送免费的酒水这场面会鼓励男人的自我判断力跑到西天去。
怎么把自己从危险边缘拉回来?
当你面对一个漂亮女人的诱惑时,只需记住:她的美丽转瞬即逝,而你的错误决定却会让你追悔后半生。这是个很容易做的决定吧?让你的PFC充分尽职尽责。
(责任编辑:张阳)
性高潮中最理想的体位:臀背体位法
男性以在女性背后以膝直立的性爱姿势(胸膝位)将yin茎插入yin道中。此时男性的手置于女性的腰与臀间,移动女性的腰部,且以手为起点,以男性的腰与膝来作活塞运动或圆运动。此体位之重点乃在于男性与女性性器高度的配合。男性将手置于女性臀部,一面防止yin茎拔出,一面进行性交运动。相信性高潮很快就会到达。
最容易受孕的体位:正常体位
正常体位法一般被认为是受孕体位。因为女方平躺仰卧,双膝微弯稍分开,这样可使精液射在宫颈口周围,当宫颈外口浸泡在精液池中时,给精子进入子宫创造了有利条件。 正常体位法即将yin茎插入结合后,而女性以屈膝的形态跨在男性的腰上,并配合着男性的性交运动,有韵律地运动腰部。
不久,再将女性的双腿放在男性的肩上,而男性趁机转移位置,将女性的上半身趁势拉起,这就变成前座体位法。女性紧攀着男性的脖子,男性则搂住女性的腰,利用这种性爱姿势,女性将男性推倒,进入半坐体位法,男性加强对乳房、yin蒂、大腿等爱抚,逐渐加快的节奏,使女性兴奋得向后倾。
最佳的护胎体位:侧位
侧位被认为是护胎体位,可减少或杜绝对孕妇腹部的压迫,以免导致流产等不良后果。两人以侧位方式结合,男方举起女方的腿,使其上半身往上,再以膝跪的方式转移位置,此时以直角进行运动,之后转为后侧体位法,对女性进行爱抚。尤其是紧搂女性的腰,可以强化性运动。 接着女性挺起上半身,男性则反复进行性交运动,直到疲累为止。
第一次陪同朋友去流产的时候还是大学的时候。N是我的好友,也是我的室友。她平时不爱说话,性格很内向,我是个心思细腻的女孩,在生活中经常和她主动讲话聊天,就这样她和我的关系还不错,有什么秘密都和我述说。
她一直没交过男朋友,突然有一段时间她很迷恋上网,后来在和她的聊天中,我得知了有个网友想见她,她对对方印象也不错,就这样他们有一天见面了。第一次和男孩见面的时候我也在,回来后她还问我对男孩的印象,我感觉男孩很塌实,就这样,她们交往了。
那是她的初恋。有一天晚上她没有回宿舍,那也是她第一次夜不归宿,这是我完全没有想到的。他们从见面到相处还不到一个月时间,她为了帮助男孩搬家就留在了他的住所,之后有几天她也频繁的没回宿舍。
后来她鼓起很大勇气才告诉我,她们发生关系了。她很紧张,因为她告诉我的时候已经是一段时间之后了。我那时仍然傻傻的认为他们只是单纯的交往,如果不是她亲口说,我真不敢相信,她是如此内向的女孩。我没有因为此事而排斥她,只是非常震撼。她又说:她只相信我才和我说,她怀疑自己好象怀孕了...
她说自己那个好多天没有来了,我那时什么也不懂就劝她赶紧去医院检查吧,她很害怕,我依然坚持我的立场,后来在男孩的陪同下,他们去了医院,第一次医生没有检查出来。她得知没有怀孕的消息后,特别开心,像重获自由一样,这是我看的出来的。可是又过了些天,她那个还是不来,而且看见油腻的东西就想吐,她说我们吃肉的时候,她一闻到那股味道就恶心。我问她是不是心里作用,她说好象不是,是本能反应。
我只是知道她那时很相信我才和我说,我也知道她当时的无助,我只能劝她再去医院。好象是再她的要求下,男孩又带了她去医院进行检查,这次的结果是:她果真怀孕了。
可想而知某些医院的素质和水平,第一次居然没检查出来。这样一来,耽误了很长时间。她那段时间心情很不好,恶心的现象也经常出现。由于那时男孩也是学生,也是第一次交朋友,又东问西问他的朋友们,又四处借钱,准备给我的朋友进行手术。其实那男孩对我的朋友还真是很关心很爱护,不是那种不负责任的人,但,是都是年轻人,都是年轻不懂事惹的获。
手术的那天,我陪同一起去了。起初男孩不乐意我去,因为在他看来我是个外人。但是我真的不放心,比起他们的两个月,我们可是两年多的朋友,而且她很希望我去,看的出来她很想哭,那几天眼眶一直湿湿的。去之前我给她买了许多大枣和桂圆还有一些零食,我只知道这些是补血的,对身体有好处,而且她要去男孩那休养,这些事情怎么能给家里说?我又得上课不能照顾她。
手术的地点是一个偏僻的小医院,她说这里很便宜,是男孩那些有经验的朋友推荐的。我一直担心小诊所的卫生和水平,可是既然人家安排好了,我也不能怎么样。听她说,男孩的那些朋友们说了,越是大医院事越多,倒是小诊所,胡写一个名字就混过去了,也不会留下不光彩的历史。那时我们确实是很担心医生难为人而拒绝签字。
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