导读：你的身体在不断地丢失钙——当你流汗的时候，当你洗澡的时候，当你的指甲和头发长长的时候——虽然这种矿物质是骨头健康不可或缺的，但是身体却不能自己制造这种物质。

　　牛奶并不是唯一富含钙的食物——对于素食者、乳糖不耐受者，或者是不喜欢奶制品的人来说，这是个好消息。为达到每天钙推荐摄入量，纽约注册营养师MarjorieNolan建议每天吃2~3份以下含钙丰富的食物。

　　1.坚果

　　1盎司含80mg的钙

　　这种坚硬的果实含有单不饱和脂肪酸，能预防心脏疾病，同时也能改善骨骼健康，因为能为你提供每日所需钙的8%。（不要多吃，仅仅一盎司的坚果就含有170大卡的热量和15g脂肪。）

　　2.西兰花（烹调过的）

　　每半杯含90mg的钙

　　这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料，每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10%。另外西兰花还含有大量的维生素C和K，能让一餐变得更营养。

　　3.黄豆（煮过的）

　　每半杯含100mg的钙

　　黄豆能增加你膳食中的蛋白质，以及欧米伽-3脂肪酸（它有助于脑功能，减少炎症，并能预防心血管疾病）。每杯所含的100mg钙能为一餐锦上添花。

　　4.菠菜（烹调过的）

　　每半杯含120mg的钙

　　另外一个让你多吃大力水手最爱的食物的原因：每份菠菜能补充每日所需钙的12%。这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一，另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌。

　　5.无花果（干的，未烹调过的）

　　每半杯含150mg的钙

　　除了能补充每日所需钙推荐量的15%，每份无花果还能提供7g以上的纤维。

　　6.豆腐（普通白豆腐）

　　4盎司含120~390mg的钙

　　给素食者的好消息：每份肉制品的替代都能换来另外的好处：补充大量的钙。Nolan说，“豆腐中含有丰富的钙与其从豆浆凝固成品的加工过程有很大关系。”

　　7.芝麻（烤过的）

　　1盎司含280mg的钙

　　细小却含有大量的钙，一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4。只要确保你选择未去壳的芝麻，因为钙主要就存在壳中，Nolan说道。

        你可别以为只要对方热情如火，再加上自己努力地挑逗，两人就能尽情地享受性爱。其实，喜欢被亲吻、爱抚的女人，并不表示她一定能享受彼此间的性爱关系。她在解开扣子前的压力有多大，或许是你未曾体会过的。因此，如果你能在宽衣前，多了解她的感受，相信你们的关系必定会更加亲密！

　　压力1：对身材的自卑--解开扣子的压力

　　女性在面对性爱前，第一个面临的压力就是担心身材不好，无法使性伴侣满意，甚至破坏了原有的关系。但在现实生活中，能像明星一样体态蔓妙的人毕竟不多，所以自己一定要建立对身材的自信心，接纳自己。

　　解决方法：

　　对于女性这种焦虑和压力，男性必须给予正面的评价及鼓励。男人必须了解，性爱不是只有肉体和感官的欲望，还要有情感的交流；若自己也对的身材不满意，可将此心情与女性分享，将心比心，以纾解外表所带来的压力。

　　压力2：对性交的恐惧--期待所造成的压力　

　“做爱根本一点也不美，只有不舒服的感觉。”这是许多手帕交聊起闺房秘辛时，经常提到的话题。由于性教育的贫乏，因此有很多人的性知识，都是来自于电影、电视，或小说。在那些世界里，性是很美的，但事实上，并非所有人的经验都是如此；因此大家在口耳相传时，就会有性不但不浪漫，甚至会带来痛苦的说法。也有人认为，性交只是例行公事，甚至只是为了满足男性的行为而已。有了这样的观念后，女性要与性伴侣上床时，自然会产生恐惧及厌恶的心情，也当然不会有圆满、愉悦的性行为。

　　另外一种类似的情形是对性器官的厌恶。漫画《白鸟丽子》里，女主角白鸟丽子无论是脸蛋，还是身材都是一等一，对谈恋爱、上床也有美好的幻想，但是她觉得自己的性器官其丑无比，与她第一大美女的外表完全不配，因此对性幻灭。虽然情节搞笑，却非常生动地表达出年轻女性对性交的观念充满矛盾。这种认为性器官丑，就和认为性行为很痛苦的观念一样，使许多女性无法坦然地享受性爱。

胸部太大成了女友的心病

女友华华是个很漂亮的女孩子，就是胸显大了一些，我觉得挺好，可她却十分在意，特别是不堪他人目光，都已经成了心病，我陪她看心理医生都好几次了，依然无法打开她的心结。我俩相爱三年多了。可她却迟迟不肯跟我结婚。条件只有一个，那就我出钱为她缩胸，除此之外，别无商量。

这个世界简直太疯狂了。真是林子大了啥鸟都有，胸小的为了拥用丰满的胸部，哭着盼着要选择丰胸，胸大的又是逼着闹着要缩胸，这不是作贱自己又是啥？难道生理上的稍稍有些缺陷就那么重要吗？为什么我们活得那么浮躁？为什么我们的心理都不太正常？女人太在意自己的外在形象，又都是什么造成的呢？衣服和化妆品，这还是其次，动不动就在脸上割一刀，至于这样吗？

华华是从18岁起，胸部就达到了E罩杯，在她成长的这些年来，她承受了太大的精神压力。她说，读初中时，胸部就开始快速发育成型，那时候小，不懂事，不在乎。读高中时，胸部就越来越大，完成了全部发育，一度达到了E。

她说那时候一年四季，在校园内只敢穿宽大的衣服，而且还常常强迫自己用束胸带，冬天还好些，可到了夏天，想藏也藏不住。当年，班上同学，全校的同学。不论男生女生，看她眼神都很特别，就像是看怪物，更有坏男生，在背后指指点点，辱骂她是奶牛。色非两性网

华华在青春期，并没有得到老师心理上的正确引导，才导致了后面她缺乏自信，而且还有点抑郁。她觉得女人胸大，并不是美，而是一种耻辱，是别人嘲笑，讥笑的软肋。她从来没觉得，她的胸在我看来很美，只觉得很大，大了就是丑。

华华说，我爱她，当然要爱她的全部，包括她的缺点。我可以忍受她，她却不能忍受自己。华华，正是过于在意自己的胸，在高中时期，给她造成了很大的压力，学习也没之前那么上进。高考自然就落了榜。后来，她在父母的安排下，在当地职业学校，又学习了两年，找了一份工作。我俩在同一个厂区上班，也就认识，并相恋了。

我和华华，相爱这两年了。我记不得劝说过她多次了，劝她别将别人看的那么重。况且回头看她的那些人，不一定就是嘲笑，或许还有赞许。可她说，她要的不是回头率，要的就是别人能用正常的眼光看她。这点要求，过分吗？她的胸如此之大，想达成这个愿望容易吗？她说，不可能！绝不可能！她说，我若，把她娶回了家，我家的亲朋好友，肯定会笑我牵了一头奶牛回去。到时候，不光丢人的是她本人，还连累了我。她说，她就是不相将自己的胸部成为“焦点”！

华华说，她这七八年来，因为胸部太丰满。经常引来别人异样的目光和议论。她受不了，她也承认自己出现了心理问题，她说为嫌胸太大，她都有过自寻短见行为。后来，因为舍不得过早的离开爱她的父母亲，才慢慢打消了这个年头。她说，她的身体是父母亲给的。如果再伸手向父母亲要钱动刀，她开不了口。她知道，父母也不绝不会同意。

她说，她这些年来打工的梦想，就是攒够了钱，做手术缩胸。如果，我能帮她达成心愿，就娶她，否则分道扬镖。她说，她对不起，她的父母。这些年来，父母知道她有这个心结，也曾到处带她去求助心理医生，前后已经花了十多万了。可却从未打消她的念头。她做梦也想将自己的胸变小。可是父母不同意，如果自己未来的老公，也不同意，那只有往死路上推她了。

最终，在我和她父母私下商定后。我答应了华华。我要娶她，我同意她去缩胸。三个月前，我凑够了钱，带着华华专程去了省城一家正规的整形美容医院。专家告诉我们，缩胸会切除部分乳腺组织，会影响日后哺乳功能，建议她还是放弃手术，以心理治疗为主。

可她表现出同样的执着。最终我俩决定做手术，以彻底摆脱华华的心理包袱。考虑到华华的特殊情况，医生按她的要求将乳房缩小到B罩杯。

手术很成功，华华很满意。华华的脸上多了笑容，走在大街上也自信多了，也敢于挺起来走路了。华华像变了一个人似的。她答应嫁给我了。她说，我最听她的话。我俩决定十一举办婚礼。华华表示很乐意。看着女儿的变化，准岳父母心里也高兴。他们说是我救了华华。其实，我心里的痛与苦，谁又能知道呢？好在，华华开心了。我就更开心了。

爱一个人，就要爱她的全部，要懂她的心。我做到了，其实男人觉得没必要的事，女人觉得很有必要。也许这种差异就是爱情。

　　大多数男性会性交时自动地采用对自己最有利的姿势,使他的阴茎得到最大的刺激,例如男上位.但是如果这种姿势不能使你受到充分的刺激,那么你应当根据自己的需要去变换姿势.

　　在女上位的性交姿势中,他的阴茎将刺激你的阴道口和阴道壁中较浅的部分.

　　而且,如果你喜欢较深的插入,这种姿势也能使他触及你的宫颈.

　　当他从后面插人时,他的阴茎更多地刺激你的阴道的前壁和后壁,也许还会接触到G点.

　　当你坐在他的腿上时,他的阴茎将刺激你的阴道口周围,并且可以触到你的阴核.

　　如果你们采用站立式,阴道后壁的外三分之二和前壁的内三分之二会受到阴茎的刺激.

　　对于女性而言,提高性技巧的关键在于增强参与意识.在多数情况下,性交总是由男人控制,他插入,活动,达到高潮,抽出.我们应该知道自己需要什么并且采取行动去实现它.

　　研究表明:女人对性生活的参与越积极,她们的身心感受也就越强烈.所以,如果性生活令我们感到失望,我们更有必要学会恰当的姿势、运动和节奏.如果你在性生活中感觉到缺少交流,对视、亲吻和交谈将会加深你们的接触.

两性对性生活的参与程度应当达到一种平衡,只有当我们的态度像我们的男性伴侣一样积极的时候,这种平衡才可能实现.