如今，不少上班族选择自己带便当作为午餐，不仅经济而且美味。便当菜肴该如何选择呢？蔬菜能补充人体所需，但蔬菜便当却有注意事项。

　　上班族的工作午餐永远是个让人头痛的问题，大部分的人群都会选择在外吃盒饭。但是“地沟油”、“瘦肉精”等事件的曝光让人不得不对快餐多了份警惕。于是，午餐自带饭菜成了许多人健康又经济的选择。

　　营养专家表示，蔬菜水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物质的重要来源。按照平衡膳食的要求午餐应摄入150-250克的蔬菜。

　　但是，蔬菜现做现吃，对午餐便当一族来说是一件不切实际的事情，为了避免过多摄入硝酸盐或亚硝酸盐，在准备自己的“爱心便当”时有一些注意事项。

　　蔬菜可以提供丰富的B族维生素和维生素C、矿物质钾、镁等，以及类胡萝卜素、叶绿素、膳食纤维和多种生物活性物质。多吃蔬菜，能帮助身体排除毒素、控制体重、改善容颜，还对补钙健骨有促进作用。这些好处都是主食、肉蛋、海鲜所不能替代的。

　　（1）应选择硝酸盐含量较低的蔬菜，如柿子椒、辣椒、西红柿、茄子、花菜、鲜豆角、黄瓜、苦瓜、冬瓜、红萝卜、白萝卜、蒜苗、大葱等。

　　大部分叶菜类，尤其是深绿色叶菜中硝酸盐含量较高，在制作午餐便当时应尽量少用；硝酸盐含量依次为叶菜类>根茎类>葱蒜类>瓜类>豆菜类>花菜类>茄果类。

　　（2）减少非无公害“反季节蔬菜”的食用。

　　（3）蔬菜应在早上上班前制备，不宜隔夜存放，以免硝酸盐含量重复上升。

　　（4）带回单位后应及时将便当放入冰箱冷藏。

　　（5）硝酸盐含量高的蔬菜应煮熟了吃，不要凉拌或半生不熟地吃。

　　需要注意的是，带的便当从做好到食用前都要经过几个小时。在这段时间内，蔬菜不但会口感变差，营养素损失，甚至还会产生对人体健康有害的变化。因为蔬菜中普遍含有较多的硝酸盐，特别是施氮肥量比较大的蔬菜。

　　而硝酸盐在硝酸还原酶的作用下会转化为亚硝酸盐，与食物中的氨基酸和低级胺类发生反应，会形成具有致癌性的亚硝胺和亚硝酰胺类物质，可能增加胃癌的风险。因而尽量避免带蔬菜。

　　有天晚上与他一起去工厂回来后已是很晚了，大家都很累。他说，他好想找个人帮他按摩。我说，那你去休闲按摩中心吧。他说不，他要在酒店里。我说人家都不去酒店里做，要做就要去他们的场所里。他说，尽你所能帮我找到一个，不然你自己来帮我按。

　　我笑着回他，我的工作是帮你的业务，不是你的个人问题。不然你就找我的老板吧，他认识好多的女子。他可以帮你找到你所想要的服务。他说，不用了，你不好。

　　我知道他是开玩笑的。几天后，他回国了，等工厂把样品做出来后他将再回来。

　　第二次他又来了，这是在半个月以后的事情了。他给我带了一个惊喜，他帮我买了一瓶CHANNEL的香水送给我。我很高兴，这是我第一次收到一个男子送给我的香水，而且来自那浪漫的异国他乡，那个对我有着致命吸引力的地方。

　　这次，我们的关系进展了一步。我经不起他一再的诱惑了。他在我们一起去工厂的路上对我发起了攻击。他拿着我的手指，用他那灵活的舌头包含着。我禁不住的颤抖。一个人的舌头可以运用到如此的摄魂!更令人迷魂的是他还用他那绿色的眼睛望着我的表情。那眼神带着挑逗。我扭过头去，当作那手不是我的一样。我知道，我完全可以收回我的手，可是我实在喜欢那感觉。这是我从未体验过的。

　　他见我没有拒绝，又作了进一步的攻击。他把他的头放在了我的大腿上。他撩起了我的衣服，亲吻起了我的肚皮。我的天啊。我要死了，他的舌头是什么做的啊?这样令人激动。

　　我知道，这时我已经完全迷恋他的高超舌功了!

　　但，他要的不仅是这样的肌肤相亲吧。从工厂回来后，他在我耳边说，可以下车和他喝杯咖啡吗?我知道，这杯咖啡只是个引子，他想要我到他的房间里去。这才是他真正的目的。我喜欢他，但还没有到可以和他上床的程度。

　　很艰难地，我拒绝了他的第一次邀请。

　　自那次之后，他一直在找机会与我亲近。甚至在上公司的电梯间里，他将我按在电梯壁上，亲吻我。等到有其他人要进电梯了，他才放过我。他是一只极有魅力的猫，或者说是只狮子，想要捕捉我。而我一只灵巧的小鹿，享受着他给我带来的刺激，但不做任何表示。

　　尽管一次又一次地被他进攻着，我依然守着我最后的防线，直到第二次他又意犹未尽地回国了。

　　在他走后的日子里，我怀念着他带给我的诱惑。我知道，自己如他所说一般，我从来没有体验过这样的一种方式的调情的。我也渴望着有更进一步的发展，只是矜持让我一次次地退却了。

第三次他又来了。这次，我再也忍受不了他的挑逗及魅惑了。我进了他的酒店…

　　随着年龄的增长，我们的生理机能和激素水平会出现下降，主要表现为生殖功能减退和性高潮质量的降低。

　　和谐性生活的10精辟回答：

　　1、在57-64岁的人群中，人们最常抱怨的是何种性功能障碍?

　　一般来说包括性欲和性反应能力的降低。对于男人来说主要意味出现勃起功能障碍，而对于女人来说主要表现为生殖道的敏感性和润滑作用的降低。

　　2、为什么这群人中有这么多人出现性功能障碍呢?在50-56岁和65-70岁的两组人群中出现的性功能障碍有何区别?

　　他们中的大多数都有同样的问题。但是他们中的大多数问题也是可以治疗的，这主要还是取决于个人对解决这个问题的意愿。

　　3、性功能障碍是如何影响夫妻关系的?

　　性行为能够影响夫妻间的亲密感，感情和愉悦感。性生活缺乏会导致亲密感情的缺乏。对于男人来说，性生活滋养着情感。双方的性生活越频繁他们就越想亲密，越多使用爱称。然而女性却恰恰相反—双方的感情越深厚，她们就越期待更多的性生活。所以说确保夫妻双方在亲密感和性行为的平衡是非常重要的。

　　4、谁最先出现性功能障碍，男人还是女人?他们通常是这么做的?

　　女人们很少会向医生和治疗师们谈论这方面的问题，男人们也因为害怕房事不举而影响其男子气概故也很少主动就医。但是一旦男人们同意谈论它们的时候，通常都会像女人一样开诚布公。

　　5、什么类型的人在他们老的时候还能保持健康的性生活呢?原因是什么呢?

　　夫妻双方能够相互坦诚的人!他们会公开的向他们的伴侣交流感受—哪方面是正常的，哪方面是有点问题的。获取反馈是非常重要的。这些人也一直在通过浪漫的旅行，穿性感的内衣，相互调情等来保持性生活的甜美。也就是说保持和谐的性生活是最基本，也是最重要的一步。同时良好的饮食习惯和适宜的运动也同样重要，因为只有健康的身体才会有健康的性生活。

　　《素女经》是我国最著名的性学宝典，它的内容非常广泛，两性健康、养生甚至于性技巧都归于其内。《素女经》的主旨是性开放，不压抑、不杜绝性，尤其是对人们在性生活中如何运用性技巧进行了详细的指导。

　　《素女经》中九大性技巧解析

　　《素女经》将性技巧分为九式：

　　第一式：龙翻

　　女性面向上躺卧，男性伏趴在对方身上，男股在女子两腿中间。女性上迎Y具 ，Y具刺戮Y核，攻击上部。然后疏缓摇动，行八浅二深之法，Y具坚硬时抽出，稍软时再行插人，这样Y具便能日益壮强;女性也会非常愉悦，春情荡漾。

　　第二式：虎步

　　女性面向下俯伏，屁股太高，头部向下。男性跪在女性臀部后，双手抱住女性腰腹，插人Y具直抵最深处。速抽速送，约四十次左右，自行适度控制，待女性私处一紧一缩，爱液溢流而出时，就可以呜金收兵，静静休息。

　　第三式：猿博

　　女性仰面躺在床上，高举双腿。男性面向女性，跪在股后，双手托举女性双腿放在肩上，使女性双膝高度过胸，并略提起对方屁股脊背。此时再插人Y具，女性就会快乐无比。待女性爱液如雨下滴。Y具就再深深插人，则会更坚挺硬壮;待女性性高潮后即大功告成。

　　第四式：蝉附

　　女性面朝下，身体正直俯卧。男性趴伏在女性后背之上，将Y具深深插入后，略抬高女股，反覆作五十四次，等到对方春情荡漾，黏津流溢， Y道颤动，花心大开，达到性高潮就可停止动作。

　　第五式：龟腾

　　女性面向上正躺，双膝提起弯曲至胸前。男性跪姿面对女性 ，双手将女性的弯曲的双腿推乳房处。Y具刺激大前庭腺，并刺戟Y核。在一抽一送之际，必须深浅适度，并充分爱抚摩擦Y核。

　　第六式：凤翔

　　女性面向上躺好，双脚弯曲打开。男性跪俯在女性两腿中间，双肘撑地。Y具探入Y道，并刺戟Y核。在Y具插人Y道时，让女性随其摇摆二十四次。务必要使女股密接Y具，Y道会因兴奋而大开，爱液如泉涌至。待女子达到性高潮后，便可偃旗息鼓。