早餐是一日三餐当中最为重要的一餐，不过早餐要怎么吃，吃什么最有营养呢?早餐有许多种吃法，有人喜欢传统中餐，有人喜欢西式风格，有人喜欢简洁快餐……早餐是人一天的最重要能量来源，吃好早餐才能达到养生的效果，保持年轻态。那么，一份合理的早餐需要遵循哪些原则呢?

　　合理早餐搭配原则

　　1、补充蛋白质和钙质

　　奶类除了提供蛋白质，还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类，所以把牛奶当做每天早餐的饮品，比喝其他含糖饮料要营养得多。如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍，可以尝试多喝下自制的豆浆，对于东方女性来说，豆浆其实比牛奶更易吸收。

　　2、早餐食物搭配不单一

　　早餐的食物组合很多，但不要单吃一种营养素，至少要包含碳水化合物(如土司，馒头，稀饭)，蛋白质(如蛋类，三文鱼，豆腐等)，早餐奶，当然，如果能再加上些蔬菜，水果就更均衡了。

　　3、早餐尽量清淡

　　早餐过于油腻会造成胃肠的负担，而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑，一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食，尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条，其实未必不可，但一次不要吃太多，并尽量一周只食用一次。

　　4、早餐多样化

　　很少有人受得了每天都吃一样的早餐。其实只要多花些心思，做些不同的搭配，早餐可以有很多变化。鸡蛋可以水煮，油煎，或是清蒸……牛奶可以泡麦片，也可以泡饼干，甚至可以兑入米酒中……这样的安排可以摄取到不同食物，不同营养素，更易达到营养的均衡。

　　营养健康早餐食谱推荐：

　　1、面包+牛奶

　　这是大多数上班族的选择，既方便又节省时间，而且基本构成都有了。其中的面包建议选择全麦面包，以便摄入更多的纤维，既可以降低血脂，又能通便。如果坚持不到一个上午就饿了，还可以在面包中加入生菜叶、火腿、奶酪、黄油，或者在牛奶中加一点糖。

　　专家说：“很多人都问我，牛奶是加热喝好，还是凉着喝好。其实差别主要是口感，这跟个人喜好、习惯有关。加热后仅仅是一小部分水溶性维生素被破坏，所以从营养角度来说影响不大。”

　　2、油条+豆浆

　　在这份早餐中，烧饼和油条属于主食类食品，豆浆是植物蛋白，所以碳水化合物和蛋白质类的食物都有了，基本能够满足一个上午的能量消耗。油饼和油条都属于油炸类食品，食用后虽然饱腹感会比较明显，但热量比较高，较胖的人不建议食用。而体形标准的人群，也要尽量做到每周不超过3次。同时，豆浆中不要加入太多的糖。此外，豆浆中水分多，蛋白含量低，所以不妨加个鸡蛋，或将豆浆换成豆腐脑，这样蛋白质的含量就基本够了。

　　3、香蕉早餐卷

　　往一片全麦面包上刷两勺天然花生酱，卷上一个香蕉，你就做好了一个漂亮的早餐卷，这样的一个早餐会让你吃得美美的，而且也很营养。花生酱含有健康的单不饱和脂肪酸以及抗饥饿的蛋白质，所以它还会让你吃得饱饱的。

　　4、果仁水果棒

　　很多能量棒都像糖棒——高脂肪，高糖，高氢化油，但是果仁水果棒就是很好的组合，它包括了碳水化合物、蛋白质以及一些健康的脂肪。往包里放上一根果仁水果棒，再带上一个你喜欢的水果，这就是一份简单营养的早餐。

　　5、全麦小馒头1个(50克)，薏苡仁粥1碗，鸡蛋1个，拌莴笋丝1小蝶。

　　6、一碗红小豆稀饭，花卷100-200克，咸鸭蛋一个，小葱拌豆腐100克，香蕉一支。

　　7、豆腐脑一碗，荤(素)包子100-200克，卤豆腐干50克，拌黄瓜100克。

　　8、西红柿鸡蛋汤面条50克，芝麻酱小烧饼100-150克，油炸花生米50克，腐乳少许。

　　9、窝头1个(50克)，牛奶1杯(250毫升)，鸡蛋1个，凉拌豆芽1小蝶。#p#分页标题#e#

　　10、蔬菜包子1个(50克)，米粥1碗，鸡蛋1个，拌白菜心1小蝶。

　　11、脱脂牛奶一杯、三明治一个、香蕉一根，外加50g左右的干果。

　　12、大米、红豆、花生米、枸杞子等做好的八宝粥一碗，再加上一个苹果。

　　13、一杯牛奶(约200-250克)，馒头100-200克，煮鸡蛋一个，生菜100克。

　　14、一杯牛奶，芝麻酱花卷100-200克，煎鸡蛋一个，煮花生米拌芹菜100克。

　　15、牛奶燕麦粥(牛奶250毫升，燕麦25克)，鸡蛋羹(鸡蛋1个)，海米拌芹菜1小蝶。

　　天生丽质的倩倩不光思想前卫，行为也同样“与时俱进”。每天下班后出入各种高档夜店，是男人心目中名符其实的“女神”。

　　如果说上班是倩倩的白天工作，那么一夜情便是她的“夜班”。只要合她的胃口，无论高富帅又或男吊丝，她都会欣然接受，但是有一个必须遵守的规则：戴套。

　　倩倩不傻，说她淫乱、放荡她都不在乎，唯独不想让自己怀孕或得病，所以与她做爱的男人必须戴套。

　　某一日，倩倩照常来到了夜店，她巡视一圈前来献殷勤的男人，没有一个自己看得上的。有点失落的倩倩无精打采地坐在吧台前。

　　“来杯威士忌，顺便问问这位小姐喝什么，算我帐上。”这种老套的泡妞的方式很实用。倩倩转头看了一下，原本无神的眼睛一下闪出了光芒，眼前的这个男人兼职就是95版的古天乐，倩倩心动了。

　　酒店的房间中，一切准备就绪，马上就要进入主题了，“等等，先把套戴上。”倩倩阻止了他的“入侵”。“ 古天乐”用一种怪异的表情看了下她，极不情愿地患上了“装备”。

　　一翻“风起云涌”之后，“古天乐”将堪称情场老手的倩倩击得溃不成军，战败后的倩倩忘乎所以地昏昏入睡了。

　　半梦半醒中，倩倩感觉到他的再次“入侵”，激烈的摩擦与碰撞令倩倩高潮迭起，就在她享受穿越云端的快感时，一股滚烫的液体灌入到她的花心。倩倩立刻清醒了!他没戴套!还内射了!她仿佛从云端跌入谷底。

　　完事后，“古天乐”只甩下一句“房钱我付过了，如果你觉得担心就自己买药吃。”便拂袖而去……

　　过了两个月，倩倩独自到医院做了人流。此后她像变了一个人，远远地离开那些糜烂与骄奢，开始了新的生活。

　　小编解读：

　　这次堕胎的经历对于倩倩来讲是件好事，刻骨铭心的挫折让她过上了正常生活。其实，一夜情非常残酷，倩倩强烈要求戴套就是因为怕出篓子，那个“古天乐”破坏了她的规矩，让她体会到自己不曾有过的恐惧，令她迷途知返。

　　一夜情还会带来更多更深的伤害，如性病、艾滋病等，得了艾滋就算华佗在世也无力回天。不知道这则小故事是否警示了你，话已至此，不再多说。