月经期间，女性抵抗力会下降，加上情绪易波动因此会导致女性朋友会出现食欲差、腰酸腰隐痛、易疲劳等症状。这些症状会在月经过后就自动消失的。那么为了很好的度过生理期，女性在饮食上要注意什么呢？下面，寻医问药小编来介绍。

　　女性经期宜选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，为保持营养平衡，同时搭配适量新鲜蔬菜和水果，达到美容保健又调理的效果，

　　这些食谱适合早餐，晚餐及其加班宵夜的使用，只是吃的分量有所加减，供大家参考。

　　1、水果的选择有讲究

　　月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。月经期间适宜吃的水果有平性的苹果、无花果、草莓、西红柿等，而橘子、桃子、樱桃、枣、荔枝、龙眼、菠萝、石榴、葡萄属于温性也适宜经期食用，需要注意的是不要一次吃得过多。月经期间避免食用的水果有梨、香蕉、柿子、芒果、西瓜、猕猴桃等寒性食品。

　　2、“经水之行”，温补为主，兼顾健运脾胃

　　在月经期间，还应补充一些有利于经水之行的食品，血得热则行，得寒则滞。月经期食生冷，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。即使在酷暑盛夏季节，经期也不宜吃冷饮，而以温补为宜，如选用羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、益母草、当归、桂圆等食品。

　　3、清淡易消化是首选

　　月经其间的女士感到特别疲劳，消化功能减弱，胃口欠佳，因此，饮食上应注意食物的清淡及选用营养丰富、健脾开胃、易消化的食品，避免食用过酸和刺激性较大的食品，如山楂、苹果汁（现榨）、食醋等，宜选用如大枣、粗粮面条、（炒）薏苡仁粥等食品。为保持营养平衡，应同时食用新鲜蔬菜和水果。食物以新鲜为主，不仅味道鲜美，易于吸收，且营养破坏较少。

　　4、防止缺铁，荤素搭配

　　铁是人体必需的微量元素。铁不仅参与血红蛋白及许多重要的酶的合成，而且对免疫、智力、衰老及能量代谢等都有重要作用。月经期由于铁的丢失较多，进补含铁丰富的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等含铁丰富，而且生物活性较大，容易被人体吸收利用;而大豆、菠菜中富含的植物铁，吸收率较低。所以，月经期膳食中应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。

　　5、亲睐黑色食物

　　新鲜的水果不仅可以美容养颜、还可以起到补脾气、养胃阴、生津解渴等作用，而不同的水果起到的作用更是不同，想要呵护身体健康，看看水果该如何吃。

　　苹果具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。多食用可以改善呼吸系统及肺的功能。

　　百果之宗——梨

　　梨又被称作快果、玉乳，因鲜嫩多汁被称为“天然矿泉水”。具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用。对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，还可帮助消化、促进食欲。

　　大夫第一药——苹果

　　苹果又被称为萍婆，其性味甘凉，具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效，被称为心血管的健康保护神。多食用可以改善呼吸系统及肺的功能。工作紧张之余闻闻苹果的清香，还能提神醒脑、缓解紧张的情绪！

　　甜腻美味——柿子

　　柿子味甘涩，性寒。其所含的维生素及糖分要高出一般水果一到两倍。可以养肺护胃，清除燥火，经常食用能够补虚、止咳、利肠、除热。空腹食柿子易患胃柿石症，所以最好饭后食用，尽量少食柿皮。

　　西域佳果——石榴

　　石榴本是西域特产，自汉代时传入中原。石榴味甘酸、涩温，能够有效地抗氧化，减少体内沉积的氧化胆固醇，延缓衰老，而且对于咽喉燥渴很有疗效。

　　干果之王——板栗

　　板栗，性味甘温，入脾、胃、肾三经，可以养胃、健脾、补肾、壮腰、强筋、活血、止血、消肿等。栗子中还含有丰富的不饱和脂肪酸、维生素及矿物质，可抵御骨质疏松，高血压等疾病。

　　维C之王——猕猴桃

　　猕猴桃得名于猕猴对它的喜爱，其维生素C的含量极高。另外此果还含有血清促进素，可以帮助我们稳定情绪、镇静心情;丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。

　　天堂之果——橄榄

　　这是土耳其人对橄榄的赞誉。橄榄的果肉富含钙质，新鲜食用对人体颇为有益。橄榄味甘酸、性平，可以清热解毒、消积化痰，滋润肺喉。

　　酸甜适中——柚子

　　柚子是一种典型的南方水果，酸甜中带有略微的苦涩，汁水丰富，含有大量的维生素C。其所含的天然果胶能降低胆固醇的含量，并有助钙、铁的吸收，而且能够和胃化滞，生津解渴。

　　长寿食品——山楂

　　山楂也就是我们经常说的山里红。山楂中丰富的黄酮类及大量的维生素，能够有效的阻止自由基的生成，增强身体免疫力。山楂甘酸微温，是开胃消食，增强消化功能的良药。

　　维生素丸——大枣

　　新鲜的大枣中含有丰富的维生素，尤其是大量的维生素C，能够促进体内多余的胆固醇转变为胆汁酸。

　　黑米，黑豆，黑芝麻，粳米糙米，燕麦米，这些粗粮是非常好的食物，可以做成米糊吃，也可以打成豆浆喝，补肾又营养。

　　夫妻生活中，男性最害怕的就是早泄。早泄有可能是因病而发，也有可能是心理问题，总归一点，它令性生活十分不爽。因此，不少男性为了避免早泄情况，会服用一些助性药物，或者采取饮食进补来提高身体既能。

　　不过，助性药物不能长期服用，当人体对它产生依赖，或出现免疫的时候，不仅没有效果，还会伤害健康。饮食进补方法虽然无害，但面对心理障碍引发的早泄，并不能起到很好效果。

　　其实，想要避免早泄不一定非要借助外物，有4种性技巧可以帮助男人缓解早泄情况。

　　第一、放松肌肉，控制呼吸

　　男性在性交过程中，放松全身肌肉，特别是肛门及足趾部分的肌肉不要紧缩屈曲，抽插动作宜缓。同时要控制自己的呼吸，把气上提到喉部，进行闭气、憋气的动作，然后放慢呼气时间。此法不但用于性冲动过强引起的过早射精，而且对于病理性的早泄也有疗效。

　　第二、使用特殊体位

　　性爱不光是男女性器官的接触，身体各个部位也会出现摩擦。这样会提高性兴奋，增加两人的性冲动，“把持不住”自己的男性会很容达到性高潮，并且射精。因此，性爱时男性需要减少与女性身体、性器官的摩擦。

　　后入式性交体位是减少身体摩擦的最好方法。如女方跪在床上、男方膝立位的后进式，或女子仰卧屈膝、男子站立位的前进式(女方在床上，男方在床下)。减少性器官摩擦最好的手段就是戴安全套。

　　第三、思想转移

　　性爱需要投入100%的注意力，但对于有早泄情况的男性来说，可以适当转移思想。不如在抽动的时候，脑子里想着其它事物。但是，当女性即将高潮时，一定要收回思绪全力“冲刺”。

　　第四、间断性交

　　间断性交是比较常用的防止射精手段，当男性有射精欲望时，停止抽动，对女性进行爱抚、亲吻，以保持甜蜜度。稍息片刻，等射精欲望退去时，再开始运动。

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　　一个女人的诉说：

　　走进我的心理咨询室的艾榕就遭遇过这样的困惑和难题。

　　她是一家外企公司的行政助理，一年前，和她的男友结婚了。老公各方面不错，就是可能习惯了单身时代无拘无束的自由生活，经常深夜不归。

　　有一天，老公半夜3点钟还没回来。艾榕给丈夫哥们儿的女友打电话，得知他们一起去网吧打游戏去了。两个女人在电话里惺惺相惜，女友怂恿艾榕“等你老公回来，一定要好好教训他一顿啊！不然男人这样下去，以后岂不无法无天，不服管教了？”

　　女友火上浇油，艾榕的肺都要气炸了。

　　这已经不是老公第一次犯这样的毛病了。以前他也经常这样半夜三更不归家，每次半夜溜进家门来，艾榕都和他又闹又吵，可是一点效果也没有。老公天生属于那种嘴上抹油的男人，艾榕和他闹得天翻地覆，他就是只管低头认错，进而嬉皮笑脸，动手动脚。搞到最后，大都是他把艾榕哄上了床，一番小心温柔的身体伺候宣告当天的战争结束。

　　这样的一番身体伺候，艾榕自己的气往往也就消了。事后艾榕想；我怎么能这样呢，又一次被他螳了浑水，原则问题一丁点没有解决？所以那天晚上，艾榕决定无论怎样都得顶住老公的身体进攻，一定要把事情和老公辩个清清楚楚，他如果再不改，她和他离婚的心都有了。

　　老公那天进了家门差不多天都快亮了，艾榕在客厅里坐了一夜，老公显然知道大事不妙。艾榕对他说，我也不和你讲什么道理了，我知道你听不进去，我想我们不太合适，还是离婚吧。

　　老公显然害怕和艾榕离婚，他又一次例行嬉皮笑脸地上来纠缠艾榕。在艾榕看来，这是个让她又爱又恨的男人：他永远像没有长大的孩子一样，不可以严肃认真地坐下来和她谈点什么。可是这次她准备铁了心。老公抚弄她的头发时，她一掌推开了他；老公不罢休，继续上来吻她的耳根时，她差点扇了他一耳光；老公锲而不舍，从她身后抱住她，抚摸她最敏感的地方时，这一次，她发现又有点不行了。多年的情人做成了人精，他最懂得她哪里最脆弱，薄弱得经不起任何进攻。

　　那天晚上，她又一次彻底投降。老公心满意足地睡过去了，他不但成功地阻止了艾榕的离婚威胁，而且达到了身体上的快乐。只有艾榕事后躺在黑暗中睡不着。她想，怎么又一次身体不听意志的召唤？我怎么又投降于他的诱惑，要是这样下去，我和他的矛盾是否永无解决的可能，难道我就这样让他一次次地得逞吗？