瘦腹瑜伽之侧腰伸展式

　　1、莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

　　2、吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

　　3、再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。

　　瘦腹瑜伽之前屈伸展式

　　1、坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。

　　2、吸气，两臂向前伸直，两手并拢两肩向后收，拇指相扣，掌心向下。将你的两臂高举过头部，紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。

　　3、呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)

　　4、吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。

　　当然瘦腹瑜伽还需要和日常的饮食相搭配，瘦腹瑜伽需注意的生活调理方法主要如下：

　　每天清晨空腹喝一杯蜂蜜水或淡盐水有效帮助清理和护养肠胃、防止和改善便秘。

　　少食刺激性强的辛、辣、酸等食物。早餐宜食粥类等谷物温补类食品。

　　慢性胃炎、胃酸过多者，可随身携带一些全麦面包片、饼干等淀粉、碳水化合物的食物，以防胃部过空造成胃部不适。

　　衰老到来时，回避与漠视的态度是有害的，男性更年期也是一样。联合国老龄委强调指出，不一定非要伴随疾病不可，而老龄化所引发的一些重大疾病可以被压缩在一个短暂的时期。男性更年期综合征就属于这种可以有效预防、不一定非要伴随、一旦出现可以被压缩在一个相对短暂的时期内的疾病或现象。男人什么时候会出现更年期呢?如何把更年期综合征压缩在最短的时间内呢?

　　男性有更年期吗?

　　专家：更年期并非女人的"专利"，男人也有更年期，就好比男性要经历青春期一样。

　　男性更年期是由中年步入老年的过渡时期，一般开始于40-45岁，持续到60-65岁(甚至更老)，几乎所有的男性都会被影响，只是程度不同罢了。据统计，接近40%的40-70岁男性会出现更年期症状，但部分男性终身没有明显的更年期症状。

　　男性更年期与女性更年期有什么不同?

　　专家：雄性激素部分缺乏是男性出现更年期综合征的重要原因。男性体内95%的雄性激素是由性腺器官-睾丸分泌的(其主要作用的成分为睾酮)，其余的5%则由人体内另一器官-肾上腺分泌。男性的生殖功能不像女性那样有一个明确的终止界限，女性由于卵巢功能的退化导致雌性激素的"跳悬崖式"下降而出现明显的更年期症状，但是男性雄性激素的下降好比"走下坡路"。因此，男性更年期的临床表现不如女性更年期所经历的那样明确，往往比较微妙，是一种缓慢渐进性过程。据世界卫生组织(WTO)的报道，30岁以后，男性身体内的雄性激素开始逐步下降，平均每年下降1%-2%，该研究测试了从25-70岁的各年龄阶段男性，发现70岁男性体内的雄性激素水平仅为25岁男性激素水平的10%。男性在40-90岁期间，体内的睾酮水平每年平均下降1%-2%，总下降幅度可高达30%-50%。

　　1.一夜情后的沉迷

　　那是去年的事了。

　　单位效益不好，老总特别重视那批前来定货的客户。不但把酒席订在了最高档的酒楼，还命令单位所有参与设计的人要去参加。我这个很少参加此类应酬的人也被拉去了，那天喝倒了不少人，老总自己也喝得人事不省，我因为酒精过敏不能沾酒，幸免于难，最后只得跟司机一起负责把那些喝醉了的同事们一一送回家。

　　最后车里只剩下了老总和燕云，我和燕云住同一个小区，司机把我们放在路口就把车开走了。燕云下车时人还很清醒，没想到走了几步她就不行了，瘫坐在路边，站都站不起来，我想拉她又不敢，燕云说，“喝成这个样子，回去又要挨骂，我不回家，离这几步路有个酒店，你带我到那里去。”

　　她死活都不肯让我送她回家，我没办法，只好把她背起来，到酒店去开了房。本想把她安置好了就走，没想到，门一关上，燕云就主动地抱住了我，闻到她呼出来的淡淡的酒香，我忽然一下也醉了。

　　事情就是这样发生了。

　　燕云那么媚，那么妖，她沉睡的样子都那么美，长长的眼睫毛就像蝴蝶一样，我贪婪地看了又看。

　　我想起了老婆，我们结婚九年，爱情再热烈也冰消雪融了，她很刻板，拘束，像块木头，这种事情上别说取悦我，就光是看到她那个紧皱眉头一脸受难的戒备样子，我就没有了兴趣。

　　人跟人真是太不相同了。

　　其实，燕云毕业时刚分到科室来的时候，我就觉得眼前一亮。多么水灵的女孩子啊。不过，我从来没有那种非分之想，我都有家有口了嘛。只是，科室里有个美女存在，上班的日子都好像过得丰富一些。

　　我们共事六年，印象中统共没说过几句话，没想到，我们之间会发生这样的事。

　　凌晨六点多，燕云醒了，看见是我，她愣了愣，脸都红了。我说，对不起，我不是有意冒犯……燕云打断我的话，她说，你走吧，就当这事没发生，听见了吗？

　　我只好走了。

　　2.道貌岸然的两个人

　　在单位里，我和燕云恢复了以往的常态。我们很少交流。只是我上班的时候老走神，情不自禁地想去看她，总是找理由去碰她的面，她看见我，总是淡淡一笑，神态自若，仿佛跟我全无瓜葛。

　　过了两个月，办公室的桌上忽然多了烫金的红帖。

　　燕云要结婚了。办公室里人都开玩笑说又损失了一个美女，但我也听说，是燕云求她男友跟她结婚的，她未来老公家是高干子弟，老公家有钱有势，她男友还想再玩几年，是燕云再也等不下去了，发动了身边所有人进行劝说，才有了这场婚礼。

　　那天婚礼我也去参加了。穿着婚纱的燕云美得不像真人，她身边的男人神态傲慢，一脸无所谓的样子，对比之下，燕云发自内心的笑容，真有种不知世事的傻气。

　　我坐在那里，五味杂陈地看着那个富丽堂皇的婚礼。想想这个美丽的女人最私人的一面都曾展现在我的眼前，我真想冲上去，把燕云抢过来，告诉别人，她是我的！可是，看看坐在一边的老婆和孩子，我知道，我永远都不可能有这种齐人之福了。

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　　赵卓和妻子李慧如今已经结婚7年了，从恋爱的现在，近十年的相处中赵卓和妻子的感情都非常融洽。赵卓是一个顾家的男人，在他的心里妻子的善良和可爱是他一生的幸福源泉。但是，虽然赵卓深爱着妻子，可他却有一个令妻子不能容忍也不敢让妻子知道的毛病——“一夜情”上瘾。因为工作需要经常出差，每次出差，他都会忍不住和陌生女子发生性关系。

　　纸包不住火，事情终究还是让妻子知道了。一次出差回来后，妻子无意中发现了他胸部的一个吻痕，在妻子的逼问之下，赵卓把自己这几年来多次发生“一夜情”的事情告诉了李慧，赵卓说，他并不清楚自己为什么喜欢和别人发生性关系，但是每当有这种机会的时候，他就像吸了毒一样有一种上瘾的感觉。丈夫口中诉说出的事情对李慧来说简直就是晴天霹雳，失望、伤心和愤怒一瞬间充斥了李慧的大脑，没多久李慧便向法院提出了离婚请求。

　　法院开庭那天，本以为多次和别人发生一夜情的赵卓会痛快地和李慧离婚，可谁知，赵卓在法庭上却说他不同意离婚，并且说他一直都是深爱着妻子李慧的。而面对这些，妻子李慧以为是赵卓故意撒谎，所以坚决离婚的她没有给赵卓一点机会……

　　上述案例只是近年来因“一夜情”而导致婚姻破裂的案件之一，“一夜情”的危害正在不断地四处蔓延。而对于其本身，“一夜情”的态势也在不断地变化着，例如上述中的上瘾式“一夜情”。

　　其实从性心理学角度出发，“一夜情”上瘾是一种心理疾病，这样的人往往生活规律但缺乏色彩。他们从一夜情中体会着刺激感、新鲜感。但他们仍然对婚姻关系非常依恋。这种上瘾式的“一夜情”与嫖娼有本质不同的区别，它是为了性与心理欲望的双重满足。所以，作为当事人的另一半，我们要在其出错的基础上看到他们的出发点的性质，对于这种有上瘾式“一夜情”的人，我们更多的则是应该积极主动地去帮助他们根治这种疾病，而不是只要看到对方有出轨行为就立刻决定分手。

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