(1)蛋白质：对于中年人来说，虽然对蛋白质的需要量比正处于生长发育期的青年要少，但中年女性生理机能逐渐减退，是面临健康挑战承受疾病压力最多的时期。随着年龄的增长，人体对食物中的蛋白质的利用率逐渐下降，只相当年青时的60%～70%，而对蛋白质分解却比年青时高。因此，中年人的蛋白质供给应丰富、质优，供应量也应当高一些。

　　(2)脂肪：中年人体内负担脂肪代谢的酶和胆酸逐渐减少，对脂肪消化吸收和分解的能力随年龄的增长日趋降低；另外，从防病健美的角度讲，过多摄入脂肪不利。因此，限止脂肪的摄入是有必要的，特别要限制食用动物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。

　　(3)热量：中国人热量的主要来源是来自粮食的碳水化合物，如米、面、根茎块类食物等。每日主食只要能满足身体的标准需要量即可。另外，可多吃些蔬菜、水果，因为增加食物中的纤维素即可饱腹又可防止心血管病、肿瘤、便秘等疾病发生。

　　(4)维生素：维生素A、维生素B、维生素C、维生素D、维生素E是人体新陈代谢所必需的物质，中年由于消化吸收功能减退，对各种维生素的利用率降低，常出现眼花、溃疡、皮皱、衰老等各种维生素缺乏的症状，因此应供给充足的维生素。

　　(5)无机盐和微量元素：锌、铜、硒等微量元素虽然占人体重量的万分之一，但它们是人体生理活动所必需的重要元素，参与体内酶及其它活性物的代谢。中年人容易产生某些微量元素的相对不足。如中年人对钙的吸收能力差，若加上钙的排出量增加的话，便容易发生骨质疏松，出现腰背痛、腿痛、肌肉抽搐等症状。因此应注意补钙，可多喝些骨头汤、牛奶、豆腐等含钙丰富的食物，预防骨质疏松。

　　(6)水：水参与体内的一切代谢活动，没有水就没有生命。中年女性应注意多喝水，这有利于消除体内代谢产物、美容及防止疾病发生。

　　当初，我决定移民加拿大，是很出乎大家的意料。不过在那之前，我的另一个决定已经让他们大吃一惊了。

　　我在国内大部分时间的生活，从外人的角度看是很值得羡慕的。比如出身书香门第，名牌大学毕业，职务步步提升；自己的小家庭似乎也很理想，丈夫事业成功，儿子天真可爱……

　　可是，只有我自己知道，心里有多么苦闷。我和丈夫在一起，几乎没有感情上的交流。这也不能说是他的错，他就是那种特别典型的学理工出身的人，对待任何问题都很理性。婚姻的隐痛让我感到压抑得喘不上气来。内心深处的孤寂，积存了很长时间，终于有一天爆发了出来。我提出了离婚。我们没有争吵，平淡地分了手。儿子和我一起生活。

　　我30多岁了，却成了一个单身母亲。离婚后我虽然感觉轻松了很多，但是心情仍然不是很舒畅。所以，在这种情形下，我决定彻底改变生活环境，选择到国外生活。1999年，当我带着还读小学的儿子踏上加拿大这块国土时，心里是充满了喜悦和憧憬的。

　　开怀

　　我来多伦多不久，就开始在一个电子厂打工，每天从事机械的劳动。我的同学知道了都觉得匪夷所思，一开始他们都无法接受我的这种改变。而我打工却打得很开心，那些工友们就经常问我有什么喜事会值得每天笑口常开，我其实都很难跟他们解释明白。但是就是开心，就是有一种彻底放松自我的感觉，可能之前压抑得太久了。

　　我想看看自己潜能还有多大。于是，我在一所大学申请了银行专业，因为我一向对数字比较感兴趣，另外也觉得这个专业比较好找工作。我的英语本来就算可以的，所以很快学习就变得轻松了很多，我也开始喜欢和老师对话，探讨问题。我的同学大多是些小留学生，他们喜欢和我交往，从那时开始，我就有了很多忘年的小朋友。

　　我还没有毕业就找到了工作，在一家银行做销售，主要和讲汉语的大陆移民打交道。同胞见同胞，自然很亲切，所以我和客户们相处很愉快，交流也很顺畅。那段时间我也开始更多地接触计算机，开始喜欢上网。

　　征婚

　　因为经常上一些生活类的网站，有一天突然有了一个想法，很想了解一下本地的婚姻情况。

　　有一天，偶尔到一个本地的网站，发现上面有征婚的版块，就上去看了看。那上面的注册者还真不少，大部分似乎都是西方人。我一时兴起，就也在上面登了一条征婚启事，大致说了自己的情况。征婚启事发出去后，我也没太放在心上，那时我也没有确定自己是不是适合找一个西方丈夫，对异族婚姻也没有仔细考虑过。但是让我吃惊的是，竟然很快就收到了很多回应的信，大多是本地白人，也有中东移民，就是没有中国人。我才知道，原来中国女人在很多西方人眼里是很有魅力的。

　　我当时在征婚启事里提到喜欢练太极，然后看到一封回应信的题目就是“我可以和你一起练太极吗”，就忍不住地笑，记住了那个人的名字。他就是我现在的丈夫。

　　相处

　　我和回信的人在网上通信、聊天，约见了聊得比较投缘的三个人，其中一个就是Mike。他是个政府公务员，是学历史的，并且很有研究，知识很渊博。他曾经去过中国，对中国文化很着迷。

　　美国《女性健康》杂志总结了6种经久不衰、大受女性青睐的基本性爱姿势，供夫妻们参考。

　　推磨式

　　这是一种“速战速决”的缠绵。女性可以仰卧在桌上，四肢展开，男性站在其前方。这个姿势的角度和抽插力度能在最短时间内，让热度高涨。不过唯一的缺点是，男性会因刺激感过强，而难以控制高潮。

　　传统女上位

　　它可以让女性决定，是通过yin蒂还是G点刺激，以获得高潮。若想要前者，女性可以身体前倾，背部弯曲，下身紧贴伴侣的阴茎根部。试着左右横向移动，以摩擦G点。

　　传教士体位

　　这个姿势能让双方持续热吻、互相抚摸和注视，丰富了彼此的情感交流。为了改变这一传统姿势的单调，男性可改变抽插的角度，女性不妨扭转臀部。

　　猫式

　　这被称为“性爱直线技巧”，能让女性感受强烈的yin蒂高潮。它与传教士体位有些相似，但需要男性身体前倾，双臂放在女方肩膀处作为支撑，两人身体要完全贴合，且保持脊椎挺直。在性爱中，男性可以轻柔地上下动作，而非前后动作。

　　后入式

　　绝大多数男性都喜欢后入式。它能较好地刺激女性的深处，加上男性能方便地抚摸对方的身体，可以使快感加倍。不过，此时男性要注意抽插力度，以免伤到女伴。

　　面对面侧卧

　　这种姿势适合容易早泄的男性，其动作幅度小，能延长性爱时间。这种姿势还有利于夫妻双方在耳边窃窃私语，享受灵与肉的统一。

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　　我和老公以前是在同一个店里做事，慢慢就谈起了恋爱然后就结婚了。

　　用现在的话说老公就是一个吊丝男，嫁给他的时候他什么都没有，没钱没房还没有上进心，一个月两千他就满足了。

　　婚后我就怀孕了，因为老公总是动不动就来骚扰我，怀孕的人又不可以有房事，所以我都不愿跟他同床睡了。那时我还笑他，有本事去外面找去，因为我知道他这样的人没人能看上他，所以我故意激他。

　　哪知道，老公还真搞起了外遇。发现这个情况是在我怀孕快八个月的时候，老公总是回来越来越晚了。我问他付出哪了，他跟我说去谈业务。

　　我就知道有鬼了，他哪有这上进心啊，再说他就一个小业务员，轮得到他这样日理万机吗。我就想着让他把工资卡给我，没钱了看他能玩出什么花样。

　　卡是留下了，可是心却不知道在哪里。老公现在接电话都是背着我，以前不会这样。有一次电话响了，他又躲到厕所里去接，我留了个心眼，趁他不注意把那个号码记下了。

　　第二天我打了这个号码，果然是个女的接电话。听声音很年轻，她问我是谁。我灵机一动说是我老公的姐姐，然后跟他说父母催他结婚，他说现在有女朋友了，我们怕他是在骗，所以问问。

　　那个女孩子果然是年轻没戒备心，马上就说是啊，我就是他的女朋友，我们都交往二个多月了，他说要和我结婚，只是说现在还没的挣到钱，所以让我等等。其实我不在乎钱的，我家也不缺钱，我只想找个真心的男人就行了......

　　后面她还在说什么，我已经听不清了，没想到穷老公真的搞外遇了，对方还是个既年轻又有钱的小三，这世界真滑稽。

　　我现在不知道怎么办了，肚子里的孩子马上就要生了，老公又这样，我快要疯了。

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