不要以为每天出入健身房就一定有健康的身体，可能内在的健康流失你还没意识到，如果你的饮食没有包含以下这12种富含能量的食物，仍然不能满足健康所需。

　　强健骨骼：干奶酪

　　对于女性来说，钙是预防骨质疏松症的关键，尤其在你20多岁的时候，每天大约需要补充1000毫克的钙质。酸奶和脱脂牛奶虽然也有助于补钙，但是它们的钙含量往往只有奶酪的1/3，而含钙量最高的无疑是出产于意大利帕尔马的帕玛森干奶酪，每盎司340毫克的的钙含量远远高于其他奶酪的每盎司200毫克。

　　提高免疫力：苹果

　　苹果的营养价值毋庸置疑，它们富含的槲皮素，是一种抗氧化剂，能增强身体的抗病能力。阿巴拉契亚州立大学的一项研究发现，摄入足量的槲皮素后，在接下来超过两周的时间，仅有5%的人患呼吸道感染。

　　补充铁质：扁豆

　　扁豆的热量非常低，对于女性来说无疑是个好消息，但是更好的消息是240克煮熟的扁豆，就能满足你30%的铁需求。大约12%的年轻女性缺铁，在极端情况下可能导致贫血，但是，即便你不贫血也可能缺铁。

　　碳水化合物：土豆

　　土豆含有的抗性淀粉有助于减肥。一个中等大小的土豆只会带来100卡路里的热量。并且，土豆的钾含量比香蕉更丰富，有助于保持血压，对抗心脏疾病。

　　摄取叶酸：菠菜

　　菠菜富含维生素K，还有钙和镁，这三种物质有助于减缓老年女性骨质崩裂。而菠菜最适合孕妇食用，它富含的叶酸和B族维生素，有助于预防出生缺陷。

　　完美和谐的性生活能使夫妻之间的感情更加牢固，让夫妻双方一直携手走到老，然而，结婚时间越长，夫妻之间对性生活越不满意。这种对性生活的不满意。除了因为身体上的原因之外，还有外界的一些因素，比如说，夫妻之间不懂得利用性技巧来助性、单调一致的性爱方式等等。今天小编就向大家介绍几个秘诀，帮大家保持并提高性满意度。

　　小编推荐：

　　不断"喜新厌旧"

　　喜新厌旧是人的本能，没有人不喜欢新鲜的东西，不管是什么，时间长了，激情不再。枯燥乏味就会随之而来，性生活也是一样。就好像每天吃大餐，时间长了肯定会腻，因此夫妻要学会在性爱"新口味"和"新感觉"方面不断创新。建议在不同房间或不同地点性爱，尝试新的性爱姿势，甚至使用性爱玩具，这些都可以给夫妻双方全新的感觉。总之一句话，拒绝一成不变，不断尝试新鲜。

　　接受对方身体的衰老

　　随着年龄的增长，夫妻双方在身体上都会有很大的变化。皮肤开始衰老，身体因为生孩子而走样，阴道开始变得干涩，而男人可能开始有啤酒肚、阴茎勃起不再那么快时间也不长。有这些变化时，要坦然接受并一起寻求解决办法，例如使用润滑剂有时能助夫妻一臂之力。

　　多进行坦诚的沟通

　　男女双方都会担心自己的身体不能让自己的性伴侣满意，这些担心让双方之间多少会产生隔膜感，造成双方之间的坦诚沟通急于消失了。当一方对某件新奇之事表示出兴趣的时候，另一方应该认真倾听，高度关注。双方沟通可避免"被对方当成工具"的感觉。在谈论性爱问题的时候，应该先说些鼓励对方的话，之后再提出新的改进建议或需求等。

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　　网友提问：

　　我的性生活差不多中断了有两年时间，可前几天，当我和新交的男友发生亲密关系时，我心里本来很想好好配合的，可下面却不知道为什么一直特别干，结果整个过程都很疼，弄得很不开心。听说女人三个月没有性爱，阴道就会老化，难道真的是这样？

　　专家回复：

　　长期没有性生活，确实会影响到我们的生理及心理健康。但是，说会令阴道“老化”则有些耸人听闻了。总体来说，性交时阴道干通常是因为女性的心理准备不充分，还没有充分性唤起，没进入做爱的状态呢，男人就急着插入所导致。对你而言，两年没有性生活，性爱突然到来，同样可能是心理准备不充分所至。没什么，下次多些调情助性，自己感觉心急如焚急着做时再进入就会好许多。

　　我虽感到羞涩、很不习惯，但他的举手投足和眼神，都令我强烈地感受到浓浓的爱意。我除了感动还是感动，很庆幸自己找到这么体贴入微的好丈夫。蜜月之后，生活渐渐步入正轨，我发现金垠对我的爱超出常理，他的嗜好令我发指，让我苦不堪言……

　　婚姻如果没有感情是个冰冷的家庭，没有性爱犹如缺失了那些人性。性爱是夫妻维持婚姻的关键体，它包含在情爱与性爱之间，这样才能让夫妻感情加温稳固。

　　我无法消受这超常的性爱

　　我与丈夫金垠是高中同学。那时班里的男女生都很封建，相互不说话，金垠却在入伍离别前突然送给我一件信物，要求我等他。

　　我果真心无旁鹜地、傻乎乎地等他，一等就是六年。1994年底他一转业回来，我们就迫不及待地步入婚姻的殿堂，圆了我们青春期萌发的美梦，消释了我俩六年的相思之苦。

　　新婚伊始，我沉浸在柔情蜜意之中，被丈夫的爱紧紧地包围着、感动着。金垠舍不得让我做任何事情：早晨洗脸时，他为我倒洗脸水，并在牙刷上挤好牙膏;梳头时，他围前绕后，帮我做花吹卷戴发饰;晚上洗澡时，他提前做准备，然后为我宽衣解带，抱我入浴，给我洗过后又轻轻地抱我上床。

　　我在师院毕业后分到市里的某中学任教，我所带的两届毕业班的升学率都在市里名列榜首，因此被提为校教导主任。金垠转业后在市里一家工厂任科长，工作相对轻松点儿，因而家务活儿——洗衣、做饭、大扫除……他统统包揽了。

　　我原以为，有这样优秀的内助，自己可以在教学上更上一层楼，谁知婚后我根本无法在家里研究教学。每天我一进家门，就好像走进原始部落似的。金垠执意伺候我宽衣解带，说是回归大自然。

　　他很浪漫，时常放轻音乐邀我与他共享裸体晚餐。他总是感慨地说：“刘柳，你的玉体是我此生见过的惟一美轮美奂的极品，是超科学、超艺术的杰作。每当见到你，我都按捺不住内心的冲动，总渴望爱抚它、占有它。”

　　他性欲一上来，从不顾场合、时间，也不管我有没有心情，总是自顾自地死缠活缠，逼我就范，直到他心满意足、筋疲力尽为止。试想，天长日久，我哪有这种精力、体质和心情呀?

　　每当我叫苦时，他便说：“你是不是性冷淡呀?性生活可是夫妻感情最高境界的体现，它不仅能加深夫妻感情，还有利于身体健康……”天哪，一说起性，他就赞不绝口，把它说得天花乱坠、美妙绝伦。

　　然而，无论金垠说得再好，我对性生活还是渐渐产生了惧怕心理，后来发展到只要与他做爱，我就紧张，脖颈发硬，头痛恶心。

　　最让我难以忍受的是，无论多么痛苦都无法与他翻脸。他每次都表现得很热烈、很痴情、很体贴入微。我有病时，他就为我寻医煎药，搀进扶出的;我因房事太多身体亏损，他便炖滋补品让我与他一起食用。我们就这样无休止地补了泄，泄了补。

　　后来，我出现尿频、尿急、尿疼、尿血，患上尿道炎、膀胱炎、肾炎等病症。再后来，我开始害怕回家，害怕天黑上床，害怕做爱。